'ถ้าคุณดู Marvel Avengers: Age Of Ultron มีสองเรื่องที่คุณจะสังเกตเห็นเกี่ยวกับ Chris Hemsworth ในหนังเรื่องนี้' Joe Wicks, The Body Coach กล่าว 'ครั้งแรกแขนของเขามีขนาดใหญ่และเส้นเลือดของเขาจะปรากฏในทุกฉาก และประการที่สองคุณจะสังเกตเห็นขนาดของหลังและ lats ของเขา กรอบกว้างของเขาทำให้ตัวละครทุกตัวดูเล็กนิดเว้นแต่ว่าเขาจะยืนอยู่ข้าง ๆ Hulk แน่นอน (ซึ่งมีข้อได้เปรียบด้าน CGI) การออกกำลังกายด้านล่างนี้จะช่วยให้คุณสามารถสร้างความยิ่งใหญ่ให้กับคู่ต่อสู้ของนอร์สตัวเองได้
1 ดึงขึ้นกว้าง
ชุด 3 Reps To ล้มเหลว พัก 2 นาที
"การดึงขึ้นเป็นกษัตริย์ของการออกกำลังกายส่วนบน" Wicks กล่าว "ไม่เพียง แต่ใส่มือและลูกหนูของคุณเพื่อทดสอบก็ zeroes ใน lats ของคุณซึ่งเป็นกล้ามเนื้อที่ให้รูปร่างกลับและขนาดของคุณ.
จับแถบด้วยมือจับเพื่อให้ฝ่ามือของคุณหันหน้าหนีจากคุณและมือของคุณมีความกว้างไหล่สองด้านออกจากกัน ทำสัญญากล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณเพื่อช่วยดึงเอ็นไปที่แถบ จากนั้นลดการควบคุม
2 แถวดัมเบลล์แถวเดียว
ชุด 3 Reps 10-12 แต่ละข้าง พัก 90 วินาที
"การออกกำลังกายนี้ช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้หนัก ๆ แต่ยังช่วยให้ส่วนล่างของคุณปลอดภัยเพราะคุณพักหนึ่งหัวเข่าบนบัลลังก์" Wicks กล่าว 'ช่วยให้คุณสามารถรักษากระดูกสันหลังของคุณได้ตรงและดึงดูดกล้ามเนื้อที่ขณะที่คุณดึงดัมเบลล์ไปยังสะโพกของคุณ'
สนับสนุนเข่าของคุณบนม้านั่งพร้อมกับขาอื่น ๆ ที่ปลูกไว้เพื่อความสมดุล เก็บโค้งตามธรรมชาติไว้ที่ด้านหลังและยึดหลักไว้ เก็บข้อศอกของคุณไว้ในยกน้ำหนักช้าลงที่ด้านข้างของหน้าอกของคุณ หยุดชั่วคราวแล้วกลับมาอย่างช้าๆ ทำ reps ทั้งหมดในด้านหนึ่งจากนั้นอีกฝ่าย
3 ลาดดึงลง
ชุด 3 Reps 12-15 พัก 60 วินาที
"ถ้าหลังของคุณลูกหนูและแขนไม่สูบแล้วนี่จะเป็นหมัดเด็ด" กล่าวโดย Wicks 'ให้แน่ใจว่าคุณมุ่งบีบกล้ามเนื้อหลังของคุณเมื่อคุณดึงแถบลงไปที่หน้าอกของคุณ'
ปรับแผ่นรองเพื่อให้พอดีกับต้นขาเพื่อลดการเคลื่อนไหว จับแถบที่มีด้ามจับกว้างมองไปข้างหน้ากับลำตัวตรงของคุณ หดศีรษะของคุณและดึงแถบลงไปด้านหน้าคุณถึงหน้าอกส่วนบนของคุณ บีบ lats ของคุณที่ด้านล่างของการย้าย ต่อต้านการล่อเพื่อยันกลับไปไกลเกินไปเพื่อช่วยในการเคลื่อนไหว
