แม้ว่าจะไม่มีสิ่งใดที่คุณสามารถทำได้เพื่อรับประกันสุขภาพที่ดี แต่ก็มีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างที่อาจเป็นเรื่องชาญฉลาดสำหรับเกือบทุกคนที่จะทำ หนึ่งคือการกินผักมากขึ้นอีกอย่างหนึ่งคือเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับเส้นใยมากพอและหนึ่งในสามคือการทำกิจกรรมบางอย่างเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ
เหตุผลที่หลังมีการแก้ไขความเสียหายที่กระทำโดยความยาวเป็นเวลาหลาย ๆ คนที่เราใช้จ่ายไปอยู่เหนือโต๊ะหรือโทรศัพท์ แต่ประโยชน์ก็รวมไปถึงรูปแบบการทำงานที่ดีขึ้นและเป็นฐานที่มีเสถียรภาพมากขึ้นสำหรับการยกน้ำหนัก และข่าวดีก็คือไม่ต้องใช้เวลาทำงานมากเพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ การออกกำลังกายพิลาทิสสั้น ๆ และเรียบง่ายจากนักกายภาพบำบัดคิมซาว่าทำสัปดาห์ละ 1-2 ครั้งจะเป็นสิ่งมหัศจรรย์
เปิดทรวงอก
พนักงาน 40
ทำไม เพื่อแก้ไขความกระชับในบ่า
อย่างไร ยืนด้วยเท้าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันเข่างอเล็กน้อย tailbone ซ่อนตัวอยู่ใน abs ต่ำกว่าที่วาดและเปิดหน้าอก ด้วยข้อศอกของคุณซุกเข้าไปในเนื้อตัวของคุณให้ยกแขนของคุณออกไปข้างหน้าคุณด้วยฝ่ามือหันขึ้น เก็บข้อศอกไว้โดยใช้ไหล่เพื่อหมุนมือออกไปด้านข้างจากนั้นให้ตรงข้อศอกของคุณเพื่อขยายแขนจนกว่าจะตั้งฉากกับพื้น ขณะที่คุณยืดข้อศอกยืดปลายนิ้วออกให้ไกลที่สุด ย้อนเวลากลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น นี้จะรู้สึกเหมือนยืดใหญ่ผ่านแขนของคุณและกล้ามเนื้อรอบใบพัดของคุณควรจะทำงานอย่างหนัก ทำงานในการรักษาไหล่ของคุณลง
กระทืบ
พนักงาน 40
ทำไม เพื่อแผ่แบนบริเวณหน้าท้อง
อย่างไร นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้าบนพื้นและเท้าและหัวเข่าของคุณสะโพกกว้างออกจากกัน โค้งหลังส่วนล่างของคุณเล็กน้อย - เพียงพอที่จะเลื่อนนิ้วไปใต้ วาดใน abs ล่างของคุณและให้เปิดหน้าอก วางมือข้างหลังศีรษะของคุณ ยกไหล่ของคุณโดยไม่ทำให้แบนหลังส่วนล่างของคุณและวาดซี่โครงของคุณไปทางสะโพกขณะวาดรูปใน abs ล่าง ลดกลับไปที่จุดเริ่มต้น
Dead bug
พนักงาน 10 แต่ละด้าน
ทำไม เพื่อจัดแนวกระดูกสันหลัง
อย่างไร นอนบนหลังของคุณด้วยหัวเข่าของคุณงอและความกว้างสะโพกออกจากกัน ยกขาขึ้นเพื่อให้หน้าแข้งของคุณขนานไปกับพื้นและยื่นแขนทั้งสองข้างไปยังเพดาน ลดแขนข้างหนึ่งลงไปที่พื้นหลังศีรษะและยืดขาตรงข้ามออก กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง เก็บซุ้มเล็ก ๆ ไว้ที่ด้านหลังของคุณ - ไม่ทำให้เรียบหรือโค้งเกินไป
ดูที่เกี่ยวข้องสี่ยืดกลับและการออกกำลังกายเพื่อป้องกันปัญหาที่เจ็บปวด stretches ยืดสำหรับ RunnersYoga สำหรับรองชนะเลิศ: ห้าย้ายเพื่อช่วยให้คุณสามารถกู้คืนหลังจากทำงานนาน
สะพานไหล่
พนักงาน 20
ทำไม เพื่อคลายกระดูกสันหลังและกระชับ glutes
อย่างไร นอนบนหลังของคุณด้วยงอเข่าและเท้าบนพื้น ทำให้ส้นเท้าของคุณใกล้เคียงกับด้านล่างมากที่สุดเท่าที่ขาของคุณจะยอมให้ จากนั้นให้แผลหลังส่วนล่างของคุณและเริ่มต้นจากด้านล่างของกระดูกสันหลังของคุณขดขึ้นหนึ่งกระดูกสันหลังในเวลาเดียวกันและยกสะโพกขึ้นจนกว่าคุณจะมีความสมดุลกับเท้าและไหล่เท่านั้น แล้วลดกลับไปที่จุดเริ่มต้น
หอย
พนักงาน 40 แต่ละด้าน
ทำไม เพื่อเสริมความแข็งแกร่ง glutes และจัดแนวสะโพก
อย่างไร นอนคว่ำอยู่ข้างคุณด้วยงอเข่าและเท้าให้พอดีกับสะโพกและไหล่ ก้มสะโพกด้านล่างให้สะโพกและหมุนด้านบนของสะโพกไปข้างหน้า เก็บเท้าไว้ด้วยกันยกเข่าขึ้น อย่ากังวลว่าขาเข่าจะเพิ่มขึ้น แต่ระวังอย่าให้สะโพกกลับขึ้น แล้วลดลง คุณควรรู้สึกยืดในด้านของ glutes ของคุณ
มุ่งไปข้างหน้าได้
พนักงาน 30
จุดมุ่งหมาย เพื่อขยายหน้าอกและดึงไหล่กลับ
อย่างไร นอนบนหน้าของคุณด้วยหน้าผากของคุณบนพื้น จับแขนของคุณออกไปด้านข้างโดยข้อศอกงอที่ 90 ° ยกแขนของคุณออกจากพื้นเล็กน้อยแล้วยืดไปข้างหน้าด้วยแขนทั้งสองข้างจากนั้นนำพวกเขากลับมาที่ด้านข้างด้วยแขนของคุณที่ยังคงลอยอยู่บนพื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยไม่ให้แขนสัมผัสพื้น
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายของพิลาทิสและคำแนะนำทางกายภาพโปรดสมัครสมาชิกช่อง YouTube ของคิมฮุน