ถึงเวลาแล้วที่จะเปิดโปงความร้อนบนขาของคุณด้วยการกระโดดสเกตน้ำบอลที่สง่างามและหลอกลวง ความสง่างามมาจากความสมดุลที่สมบูรณ์แบบคุณไม่ต้องสงสัยจะแสดงให้เห็นถึงการออกกำลังกายซึ่งเลียนแบบนักเล่นสเก็ตที่เร่งรีบไปทั่วน้ำแข็ง ความยากลำบากมาจากความท้าทายที่มีให้กับร่างกายของคุณโดยการกระโดดด้านข้างที่ระเบิดได้ มันทั้งหมดเพิ่มขึ้นเพื่อการออกกำลังกาย plyometric ที่จะให้การทดสอบที่เข้มงวดของความแข็งแรงสมดุลออกกำลังกายและการประสานงาน - สนุกใช่ไหม?
กล้ามเนื้อหลักที่ทำงานโดยกระโดดข้ามสเกตจะพบได้ที่ขาและก้น กลุ่มคนสี่คนของคุณได้รับการลงโทษเป็นจำนวนมาก แต่การกรีดร้องและลูกวัวของคุณจะได้รับการปรับโทนอย่างดีด้วยการเคลื่อนไหว ประโยชน์พิเศษมาในรูปแบบของความสมดุลและการปรับปรุงการประสานงานเว้นแต่คุณจะล้มลงแน่นอนและนาทีเต็มจะได้รับหัวใจสูบของคุณสำหรับผู้กระตือรือร้นรวมทั้งในวงจร HIIT
ทำอย่างไร
หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายนี้ดีที่สุดคือไม่ต้องกระโดดเข้ามาทันทีเริ่มด้วยการเล่นสเกตและทำตามวิธีของคุณ
Skater Steps
กระโดด Skater ขนาดเล็ก
เมื่อคุณได้รับคะแนนแล้วลองกระโดดประมาณ 50 ซม. จากด้านหนึ่งไปอีกด้านด้วยยกเท้าหลังขึ้น
ลีบเล่นสเก็ตขนาดใหญ่
ถึงเวลาแล้วที่จะกระโดดดีหรือมากกว่าหนึ่งเมตรจากอีกฟากหนึ่ง กดค้างไว้ที่ขาข้างหนึ่งเมื่อคุณลงจอดก่อนกระโดดอีกวิธีหนึ่ง
skater jump squats
หากการกระโจนไม่เพียงพอสำหรับคุณให้เพิ่มหมอบนั่งขาเดียวขณะถือสเก็ตของคุณก่อให้เกิดในแต่ละครั้งที่คุณลงจอด
คุณสามารถรวมรูปแบบของการเล่นสเก็ตกระโดดเข้าสู่วงจรการฝึกได้อย่างง่ายดาย พยายามให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ในเวลาเพียงไม่กี่นาที