คิดว่าคุณต้องการน้ำหนักเพื่อเพิ่มกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันเพื่อเปลี่ยนร่างกายของคุณ? คิดดูอีกครั้ง. ผู้เชี่ยวชาญที่ โค้ชแบรนด์ Men's Fitness ของ Men's Fitness ได้พูดคุยกับผู้ฝึกสอนคนดัง Lonan O'Herlihy, aka The Posh PT เกี่ยวกับการสร้างร่างกายที่ดีขึ้นโดยการออกกำลังกายเป็นฝอย
Lonan O'Herlihy ได้สร้างร่างกายที่สมบูรณ์แบบ แต่มันไม่ได้ง่าย
นั่นเป็นเพราะ O'Herlihy รู้จักกันดีกว่ากับกลุ่มผู้ติดตามออนไลน์ของเขาในฐานะ The Posh PT ที่ได้รับบาดเจ็บมากกว่าห้าปีที่ผ่านมามากกว่านักแสดงมืออาชีพที่ประสบความสำเร็จในอาชีพมากที่สุด ไหล่, ข้อศอก, สะโพก, หัวเข่า: คุณตั้งชื่อว่าข้อและเขาเกือบจะได้รับบาดเจ็บอย่างแน่นอน มันเพียงพอที่จะรักษา physio ในการจ้างงานเต็มเวลา - และถ้าคุณทำตามเขาใน Instagram คุณจะรู้ว่าโชคดีที่เขาวันที่หนึ่ง แต่แทนที่จะโยนผ้าเช็ดตัวและให้ห้องยิมเป็นที่นอนกว้างเขาจะเพิ่มความท้าทายและพบวิธีที่ดีกว่าในการฝึกซ้อมซึ่งไม่เพียง แต่ช่วยให้เขาได้รับบาดเจ็บได้ แต่ยังสร้างเนื้อตัวรูปตัว V แบบคลาสสิกของไหล่กว้าง, หน้าอกใหญ่และแขนและเอวแคบที่ทุกคนในคิวสำหรับ covets กดบัลลังก์ และเขาทำมันโดยการกอดการเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวโดยมุ่งเน้นรูปแบบและรูปแบบการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมเพื่อให้ร่างกายของเขาทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพและมีผลต่อการสร้างมวลกล้ามเนื้อในขณะที่ลอกไขมันออกไป O'Herlihy อธิบายเพิ่มเติมเกี่ยวกับแนวทางการฝึกอบรมด้านโภชนาการและการป้องกันการบาดเจ็บของเขา ในหน้าต่อ ๆ ไปเขาเผยให้เห็นถึงวงจรของน้ำหนักตัวที่เขาใช้เพื่อจุดประกายไขมัน
การถ่ายภาพ: Glen Burrows
สิ่งแรกที่กระตุ้นความรักของคุณจากทุกสิ่งสุขภาพและการออกกำลังกาย?
เติบโตขึ้นผมเป็นนักกีฬากระตือรือร้นมาก - ถ้ามีกีฬาที่นำเสนอในโรงเรียนผมจะเล่นมัน! ปัญหาของฉันคือการบาดเจ็บอย่างต่อเนื่องซึ่งหมายความว่าส่วนใหญ่ของเวลาที่ฉันต้องกักขังไว้และฉันก็ไม่สามารถที่จะกระทำตัวเองอย่างเต็มที่ แต่ด้วยการพักฟื้นปกติฉันเห็นความแตกต่างอย่างมากในความสามารถของฉันในการเล่น ตามมาด้วยความสนใจในการฟื้นฟูร่างกายและร่างกายของฉันได้รับการตอบสนองและการพัฒนาอย่างค่อยเป็นค่อยไป ตอนอายุ 20 ผมเริ่มฝึกออกกำลังกายที่ด้านบนของตารางการแข่งขันที่เข้มงวดที่มหาวิทยาลัยและเห็นการพัฒนากล้ามเนื้อผมไม่ได้มาก่อน ฉันเริ่มต้นยันดีมาก - 68 กก. ที่ 6 ฟุต 3 นิ้ว [1.90 เมตร] - และเมื่อสิ้นปีแรกฉันได้ทุ่มน้ำหนักให้ 77 กก. ด้วยอาหารที่ถูกต้องและการฝึกอบรมที่สม่ำเสมอ
คุณมีรูปร่างที่ดีตลอดทั้งปีได้อย่างไร?
การป้องกันการบาดเจ็บเป็นสิ่งที่ฉันใส่ใจเสมอเมื่อได้รับการฝึกอบรม ฉันจะไม่ผลักดันตัวเองที่น้ำหนักอึดอัดและฉันใช้เวลาส่วนใหญ่ของปีโดยใช้ช่วงการให้คะแนน 12 ถึง 18 สำหรับการออกกำลังกายส่วนใหญ่ เพราะฉันทำอาหารที่ดีฉันสามารถปกติได้ "ยิงพร้อม" ภายในปักษ์ ฉันได้สร้างร่างกายที่ฉันชอบและฉันไม่ได้รับการ swayed โดยสื่อสังคมในการพยายามที่จะสร้างร่างกายที่ฉันไม่ต้องการที่จะมี เป้าหมายของฉันคือการพักตลอดทั้งปีตลอดทั้งปีและใส่ใจกับโภชนาการของฉันไม่ว่าจะเป็นฤดูร้อนหรือฤดูหนาว
วิธีที่คุณต้องการในการสร้างร่างกายที่ดีขึ้นคืออะไร?
ฉันเป็นผู้ศรัทธาในการฝึกอบรมการทำงานและฉันพยายามที่จะผลักดันตัวเองกับการออกกำลังกายและการออกกำลังกายประจำกายประจำใหม่เป็นประจำ ฉันชอบที่จะรู้สึกราวกับว่าฉันแข็งแรงภายในร่างกายของตัวเองและในสัดส่วนไม่ขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายแยกหนักเพื่อสร้างความแข็งแรงในกล้ามเนื้อที่สามารถดำเนินการในการออกกำลังกายที่และไม่ปรับปรุงชีวิตประจำวันของฉัน
คนส่วนใหญ่ไม่ตระหนักถึงอะไรเมื่อพยายามสร้างร่างกายที่ดีขึ้น?
ปัญหาหลักที่เราเผชิญในสังคมปัจจุบันคือการขาดความรู้เกี่ยวกับอาหารที่ดีและมีคุณค่าทางโภชนาการและความสะดวกที่เราสามารถหาได้ เมื่อร่างกายของเราพัฒนาไปเราไม่สามารถเดินได้เพียงแค่ร้อยเมตรและรับพิซซ่าและช็อกโกแลตบาร์จากต้นไม้แล้วนั่งลงตลอดวัน! ด้วยอาหารที่ผ่านการประมวลผลและอาหารที่เต็มไปด้วยน้ำตาลในซุปเปอร์มาร์เก็ตทำให้ชีวิตยากมากสำหรับผู้ที่ไม่มีความรู้เกี่ยวกับสิ่งที่ทำให้โภชนาการที่ดี สำหรับฉันอาหารเป็นปัจจัยที่สำคัญที่สุดและเป็นอุปสรรคสำคัญในการเอาชนะเมื่อต้องการสร้างร่างกายที่ดีขึ้น
คุณได้ต่อสู้กับการบาดเจ็บ - คุณจัดการประเด็นของคุณได้อย่างไร?
ฉันพึ่งพาการพิจารณาคดีและข้อผิดพลาดส่วนใหญ่ - ฉันลองออกกำลังกายใหม่ ๆ และถ้าฉันเชื่อว่าอาจทำให้เกิดปัญหาฉันแน่ใจว่าฉันจะเปลี่ยนมัน เพราะฉันได้ต่อสู้กับอาการบาดเจ็บอยู่เสมอความรู้ของฉันเกี่ยวกับการป้องกันการบาดเจ็บเป็นเรื่องที่กว้างขวางและฉันรู้ว่าสิ่งที่จะ จำกัด และเวลาที่จะผลักดัน! ฉันมักจะมีกายภาพบำบัดและการนวดบำบัดซึ่งเป็นนอกจากนี้ที่ดีสำหรับการพักปราศจากการบาดเจ็บและความรู้สึกที่ดี การวินิจฉัยด้วยตนเองอาจเป็นปัญหาสำหรับคนจำนวนมากดังนั้นการมีคนที่มีคุณสมบัติเหมาะสมในการดูแลหลังจากที่คุณแนะนำเสมอ - คุณไม่เคยรู้ว่าอะไรที่เป็นปัญหาอาจทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดหรือสิ่งที่คุณอาจพลาด
