การออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน - เหมือนการใช้ไหมขัดฟัน (flossing) เป็นสิ่งที่เราควรทำทุกวัน (โดยเฉพาะเมื่อตั้งครรภ์) แต่มักจะข้ามไป เราได้พบกับ Jane Wake ผู้เชี่ยวชาญด้านการออกกำลังกายและอุ้งเชิงกรานเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการออกกำลังกายเหล่านี้ที่เราควรจะทำเวลาให้ดี
ทำไมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานจึงมีความสำคัญ?
เมื่อเราคิดถึงแกนกลางเรามักจะคิดว่าแกนผิวเผินนั่นคือกล้ามเนื้อท้องหรือกล้ามเนื้อท้องของอ่างล้างหน้า อย่างไรก็ตามความแข็งแรงหลักของแท้มาจากการทำงานของกล้ามเนื้อที่อยู่ด้านล่าง เหล่านี้ช่วยให้คุณหายใจ, ฉี่, Poo, มีเพศสัมพันธ์ให้กำเนิดแบนท้องของคุณและหยุดไม่ให้ได้รับทุกประเภทของอาการปวดเมื่อยและปวด
ฉันชอบที่จะอ้างถึงชุดแกนหลักที่สำคัญทั้งหมดนี้ว่า 'แกน 3 มิติ' มันถูกสร้างขึ้นจากไดอะแฟรมที่ด้านบน; กล้ามเนื้อท้องลึกที่ด้านข้าง; transversus abdominis (TA); multifidus ซึ่งวิ่งขึ้นหลังของคุณ; และพื้นอุ้งเชิงกรานซึ่งตั้งอยู่ที่ฐานของแกน 3 มิติ
กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานอาจเป็นวีรบุรุษที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา มีรูปร่างคล้ายเปลญวนถืออวัยวะอุ้งเชิงกราน - มดลูกลำไส้ช่องคลอดและกระเพาะปัสสาวะ - ในสถานที่ สรุปได้ว่าพื้นอุ้งเชิงกรานที่แข็งแรงหมายความว่าทุกสิ่งทุกอย่างถูกเก็บไว้อย่างแน่นหนาในสถานที่และคุณควรมีการควบคุมตลอดเวลาว่าที่ไหนและบ่อยแค่ไหนที่คุณไปเยี่ยมชม loo
ทำไมกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานมีความสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์?
ในช่วงเวลาต่างๆในชีวิตของผู้หญิง - รวมทั้งการตั้งครรภ์และการคลอดบุตร - กล้ามเนื้อเหล่านี้อาจอ่อนแอลงซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะกลั้นปัสสาวะไม่ได้ นี้อาจแตกต่างจากการรั่วไหลเล็กน้อยเป็นครั้งคราวเพื่อสูญเสียทั้งหมดของการควบคุมและเป็นสิ่งที่ 1 ใน 3 ผู้หญิงในสหราชอาณาจักรได้รับจาก (ทำให้บ่อยกว่าไข้จาม!)
ฉันสามารถทำอะไรเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานได้?
มีแบบฝึกหัดมากมายที่คุณสามารถลองได้เช่นเดียวกับที่แสดงในวิดีโอด้านล่าง นอกจากนี้ยังมีแอปจำนวนมากที่คุณสามารถดาวน์โหลดได้ซึ่งจะเตือนให้คุณใช้เวลาในการทำแบบฝึกหัดรอบคอบในระหว่างเดินทาง ยิ่งไปกว่านั้นถ้าคุณกำลังทุกข์ทรมานกับภาวะกลั้นปัสสาวะจริงๆมีวิธีการรักษาที่แตกต่างกันออกไปซึ่งรวมถึง INNOVO ซึ่งเป็นวิธีการรักษาที่ไม่รุกรานซึ่งได้รับการพิสูจน์ทางการแพทย์แล้ว