ยกน้ำหนัก
สิ่งที่พวกเขาต้องการสำหรับ: ความบริสุทธิ์ "คุณจะสามารถยกน้ำหนักขึ้นด้วย barbell ได้มากกว่าวิธีอื่น" ครูฝึก James Crew กล่าว "มุ่งมั่นที่จะโทอย่างน้อยพื้นฐาน: หมอบ deadlift กดบัลลังก์และค่าใช้จ่ายกด."
สิ่งที่พวกเขาไม่ดีสำหรับ: ระบบปรับอากาศแบบคาร์ดิโอ แน่นอนว่าเป็นไปได้ - คอมแพ็คบาร์เบลล์แบบหลายแท่งเป็นทางเลือกหนึ่ง - แต่ตามกฎแล้วต้องมีการประสานงานน้อยลงทำให้คุณทำงานได้ยากขึ้น
ย้ายที่สำคัญ: ถ้าไม่มีอะไรอื่นคุณควรจะสามารถที่จะ deadlift น้ำหนักตัวของคุณเองสำหรับห้า reps เริ่มต้นด้วยแถบบนพื้นและจับไหล่กว้างสองครั้งและลากขึ้น shins ของคุณทำให้แบนกลับ
ดัมเบล
สิ่งที่พวกเขาต้องการสำหรับ: การปรับปรุงองค์ประกอบของร่างกาย "พวกเขาเหมาะสำหรับการเคลื่อนไหวที่กำหนดเป้าหมายเฉพาะกล้ามเนื้อเช่นด้านยกและลูกหนูหยิก" ลูกเรือกล่าวว่า "แต่พวกเขาก็สามารถจัดการได้พอที่จะใช้ในการออกกำลังกายการสูญเสียไขมัน."
สิ่งที่พวกเขาไม่ดีสำหรับ: explosiveness การกวาดล้างทำความสะอาดและการแกว่งทำได้ง่ายและปลอดภัยมากขึ้นโดยใช้ kettlebells และ barbells
ย้ายที่สำคัญ: Zottman curl ทำงานกับลูกหนูท่อนแขนและที่จับของคุณด้วยการบิดม้วนแบบดั้งเดิมซึ่งเป็นไปไม่ได้ที่จะเลียนแบบกับชุดอื่น ๆ ทำลูกประคบปกติขดหมุนมือของคุณเพื่อให้ต้นปาล์มของคุณหันหน้าลงที่ด้านบนของการเคลื่อนไหวลดช้าลงและทำซ้ำ
แนะนำ: Dumbbells ที่ดีที่สุดสำหรับบ้าน
บอลยา
สิ่งที่พวกเขาต้องการสำหรับ: explosiveness "คุณจะต้องฝึกฝนที่ไหนสักแห่งที่จะทนต่อการโยนดัมเบลล์ได้" ลูกเรือกล่าว "ดังนั้นคุณจะสูญเสียอำนาจในการชะลอตัวพวกเขาไม่ว่าคุณจะทำอะไรก็ตาม กับลูกยาคุณสามารถตีหรือโยนพวกเขาได้ยากเท่าที่คุณต้องการ "อาจจะตรวจสอบกับเจ้าหน้าที่ออกกำลังกายเป็นอันดับแรก
สิ่งที่พวกเขาไม่ดีสำหรับ: การเคลื่อนไหวแยก: แน่นอนคุณสามารถทำอะไรได้บ้าง แต่การขาดมือจับเพื่อให้การขับขี่เป็นไปอย่างราบรื่น
ย้ายที่สำคัญ: ถ้าห้องออกกำลังกายของคุณใช้มุมมองสลัวของกำแพงกั้นลูกกำแพงเป็นตัวสำรองเต็มรูปแบบ หมอบแล้วขับรถขึ้นและโยนลูกบอลที่ด้านบนโดยมุ่งเป้าไปที่กำแพงหรือเป้าหมาย จับและทำซ้ำ
แนะนำ: บอลยาไปออกกำลังกายผนัง
กล่อง
สิ่งที่พวกเขาต้องการสำหรับ: ประสิทธิภาพการกีฬา "การฝึกอบรม Plyometrics จะช่วยเพิ่มการระเบิดได้ในเกือบทุกกีฬา" ทีมงานของ Crew กล่าว
สิ่งที่พวกเขาไม่ดีสำหรับ คาร์ดิโอ การกระโดดกล่องเป็นจุดที่นิยมในการออกกำลังกายที่มีความเข้มสูง แต่โดยการทำซ้ำหลายครั้งสำหรับการทำซ้ำขั้นสูงคุณจะเพิ่มโอกาสในการจับหน้าแข้งบนกล่องหรือทำให้เกิดเอ็นร้อยหวายผ่านความเมื่อยล้า เพื่อลดความเสี่ยงขั้นตอน - อย่ากระโดดลง
ย้ายที่สำคัญ: การกระโดดกล่องเป็นสิ่งที่ดีที่สุด แต่ถ้ากล่องของคุณไม่สูงพอที่จะทดสอบคุณให้ทำให้ยากขึ้น: ให้หมอบลงและหมอบก่อนที่คุณจะระเบิดขึ้น คุณจะลบการสะท้อนที่ยืดออกทำให้เป็นเรื่องที่ท้าทายมากขึ้น
kettlebells
สิ่งที่พวกเขาต้องการสำหรับ: การสูญเสียไขมันและการปรับสภาพ ทีมงานของ Crew กล่าวว่า "คุณสามารถเคลื่อนไหวร่างกายได้อย่างเต็มรูปแบบสำหรับการทำ Reps ที่สูงเป็นพิเศษกับ kettlebells" "นั่นหมายความว่าการบรรจุงานเป็นจำนวนมากในระยะเวลาที่สั้นมาก"
สิ่งที่พวกเขาไม่ดีสำหรับ: ความบริสุทธิ์ โรงยิมส่วนใหญ่อยู่ด้านบนสุดที่ 32 กก. เหมาะสำหรับหมอบเหย้าพัตหรือแกว่ง แต่ไม่ใช่ความสามารถในการแข่งขันกีฬาโอลิมปิก
ย้ายที่สำคัญ: การแกว่งพื้นฐานสร้างการระเบิดและหัวใจ: ยืนกับเท้าของคุณเล็กน้อยนอกไหล่กว้างงอเข่าของคุณเล็กน้อยขณะที่คุณแกว่งระฆังกลับแล้วป๊อปอัพตรงที่จะแกว่งขึ้นไปที่ระดับสายตา อย่ากังวลกับค่าใช้จ่าย - ถ้ามันง่ายเกินไปคว้ากระดิ่งที่หนักกว่า
แนะนำ: คู่มือการออกกำลังกายของ Kettlebell
สายรบ
สิ่งที่พวกเขาต้องการสำหรับ: การปรับสภาพร่างกายส่วนบน "เชือกต่อสู้เป็นหนึ่งในไม่กี่บิตของชุดคาร์ดิโอที่ทำงานของคุณ pecs, biceps และ triceps ยากกว่าขาของคุณ" ลูกเรือกล่าวว่า "ใช้พวกเขาเป็นหมัดเด็ดในวันอก"
สิ่งที่พวกเขาไม่ดีสำหรับ: ความคืบหน้าตามแผน ยากที่จะหาจำนวนเชือกที่อยู่ใกล้ที่สุดที่คุณจะได้รับคือทำให้แน่ใจว่า "คลื่น" ทั้งหมดจะมาถึงจุดยึดเหนี่ยวดังนั้นจึงมีแรงจูงใจเพียงเล็กน้อยที่จะผลักดันตัวเองไปสู่ความสูงใหม่ ๆ ในแต่ละเซสชัน พวกเขาดีที่สุดสำหรับตัวกระตุ้น
ย้ายที่สำคัญ: คลื่นเต็มตัว นำเชือกทั้งสองข้างขึ้นและลงด้วยกันเช่นเดียวกับที่คุณกำลังสิ้นสุดกลองเดี่ยวที่เปล่งออกมา สำหรับผลพิเศษเพิ่มกระโดดไปยังตัวแทนแต่ละ
แนะนำ: รับ Ripped ด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้เส้นรบ
Pull-Up Bar
สิ่งที่พวกเขาต้องการสำหรับ: สร้างความแข็งแรงด้านหลัง การดึงการเคลื่อนไหว - จากการดึงขึ้นไปที่กล้ามเนื้อ - ขึ้น - อยู่ในหมู่ที่ยากที่จะทำโดยไม่ต้องชุดซึ่งเป็นเหตุผลที่มีกรณีที่จะทำที่ดึงขึ้นบาร์เป็นบิตที่สำคัญที่สุดของชุดในโรงยิมใด ๆ
สิ่งที่พวกเขาไม่ดีสำหรับ: แยกการเคลื่อนไหว ตามคำนิยามเกือบทุกท่าทางที่คุณทำบนแถบดึงขึ้นจะทำงานเป็นแถว ๆ ของกล้ามเนื้อดังนั้นหากส่วนต่างๆของร่างกายที่สำคัญต้องการความสนใจให้มุ่งเน้นไปที่พวกเขาด้วยดัมเบลล์
ย้ายที่สำคัญ: การดึงขึ้น - นั่นคือฝ่ามือหันหน้าหนีไปไม่ตรงกับคุณ - เป็นแบบคลาสสิกด้วยเหตุผล: สร้างด้านหลังลูกหนูและแกน ทำด้วยมือไหล่กว้างออกจากกันเท้าร่วมกันคางเหนือแถบที่ด้านบน
แนะนำ: วิธีการ Master Pull-Up