การจับมือที่แน่นแฟ้นไม่เพียง แต่สร้างความประทับใจให้กับตัวเองเท่านั้น แต่ยังสามารถบ่งบอกถึงหัวใจของคุณที่มีสุขภาพดีและระยะเวลาที่คุณจะมีชีวิตอยู่
การศึกษาในช่วงสี่ปีของผู้ใหญ่กว่า 140,000 คนใน 17 ประเทศพบว่าการลดความสามารถในการยึดเกาะทุกๆ 11 ปอนด์ (5 กก.) มีความสัมพันธ์กับความเป็นไปได้ในการเสียชีวิตจากสาเหตุใด ๆ ถึง 16% ความเสี่ยงสูงกว่า 17% ตายจากโรคหัวใจและความเสี่ยงสูงขึ้น 9% และ 7% ของโรคหลอดเลือดสมองและหัวใจวายตามลำดับ
การวิจัยตีพิมพ์ในประเทศไทย เดอะแลนเซทกล่าวเสริมว่าความสามารถในการจับยึดเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีในการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดมากกว่าความดันโลหิตและสังเกตความสัมพันธ์ระหว่างความสามารถในการจับกับโรคหัวใจและหลอดเลือดแม้ว่าผลการรักษาจะถูกปรับให้เข้ากับปัจจัยอื่น ๆ ที่สามารถนำไปสู่โรคหัวใจได้เช่นอายุการสูบบุหรี่และการขาด การออกกำลังกาย
"การขยับขยายจับที่ชื่นชอบของฉันคือการสวดมนต์ของนักเทศน์ที่ไร้สมอง" Dan Yeomans นักศึกเวลส์สองครั้งกล่าว "โหลด EZ บาร์ที่มีน้ำหนักคุณสามารถดำเนินการหยักศกหยดของนักเทศน์มาตรฐาน 15 ตำแหน่งได้ แต่ถือไว้ด้วยด้ามจับแบบไม่ใช้นิ้วหัวแม่มือ ยกบาร์ค่อยๆบีบนิ้วมือ กดค้างไว้ที่ตำแหน่งบนสุดเป็นเวลาสองวินาทีจากนั้นใช้เวลาสามวินาทีเพื่อลดระดับกลับไปที่จุดเริ่มต้น ทำสามชุด 12 reps."
การปีนขึ้นไปเป็นวิธีที่จะท้าทายการจับของคุณขณะที่สร้างร่างกายส่วนบนที่แข็งแรง แต่คุณยังสามารถปรับแต่งเล็กน้อยให้เหมาะกับการออกกำลังกายตามปกติ "Swap ครึ่งการออกกำลังกายของคุณดึงในโรงยิมที่มีรูปแบบเชือก" ผู้เชี่ยวชาญการออกกำลังกายที่ทำงานแอนดรู Tracey (wayofthenomad.co.uk) กล่าวว่า ใช้เชือกผูกยึดแทนด้ามจับโลหะสำหรับการพายเรือ - และแม้กระทั่งดึง - ups "นอกจากการเคลื่อนไหวที่ใหญ่ขึ้นแล้วคุณจะได้รับความท้าทายในการจับที่เพิ่มขึ้นและการจับมือหนักขึ้นกล้ามเนื้อส่วนต่างๆที่คุณมีส่วนร่วมในท่อนแขน, ลูกหนูและเดลตอยด์"
ลองออกจากห้องออกกำลังกายด้วย "การปีนหรือช่วง bouldering ประจำสัปดาห์จะช่วยพัฒนาความแข็งแรงของนิ้วและทำให้การออกกำลังกายสนุกสนานและแตกต่างกัน" Tracey กล่าว
แนะนำ: สถานที่ที่ดีที่สุดสำหรับการปีนเขาในลอนดอน
ชุดที่ดีที่สุดเพื่อสร้างความแข็งแรงของกริป
กำลังมองหาชุดออกกำลังกายที่จะช่วยให้คุณกระชับจับได้หรือไม่? สิ่งหนึ่งที่คุณไม่ต้องการคือสายรัดข้อมือซึ่งได้รับการออกแบบมาเพื่อช่วยให้จับจากเบ็ดได้ "ถ้าคุณต้องใช้พวกเขาเก็บไว้สำหรับชุด deadlift สุดท้ายที่หนักที่สุดหรือจับของคุณจะ จำกัด ศักยภาพของคุณสำหรับกำไรความแข็งแรง" Tracey พูดว่า เขาแนะนำให้ใช้ชุดอุปกรณ์เสริมสำหรับจับยึดสามชิ้นนี้เป็นเวลาหนึ่งเซสชันต่อสัปดาห์เพื่อเปิดใช้งานต้นแขนและขจัดชีวิตออกจากการออกกำลังกาย
Fat Gripz
วิธี: สลิปพวกเขาใน dumbbells สำหรับหยิกและกด
ทำไม: "เหล่านี้เปลี่ยนดัมเบลล์มาตรฐานให้กลายเป็นของที่อ้วนซึ่งเป็นสองเท่าของปริมาณงานที่ท่อนแขนของคุณต้องทำเพื่อยึดมั่นไว้" Tracey กล่าว "คุณจะต้องลดน้ำหนักในตอนแรก แต่คุณจะสามารถยกทางได้มากขึ้นในระยะยาว"
Globe Gripz
วิธี: แนบไปกับแถบเหนือศีรษะสำหรับ chin-ups และ pull-ups
ทำไม: "ลูกตุ้มแบบทรงกลมเหล่านี้ทดสอบความแรงของนิ้วมือของคุณ - อีกหนึ่งลิงก์ที่อ่อนแอและให้ผลประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันกับ bouldering ใช้สำหรับคู่แรกของชุดก่อนที่นิ้วของคุณยาง "Tracey พูดว่า
Grip4orce
วิธี: ใช้พวกเขาใน barbells สำหรับหยิกลูกหนูและส่วนขยาย triceps ค่าใช้จ่าย
ทำไม: "เหล่านี้บังคับให้คุณบีบพวกเขาปิดรอบดัมเบลหรือ barbell จัดการดังนั้นพวกเขามีความหลากหลายมากขึ้น" Tracey พูดว่า "ใช้พวกเขาสำหรับหยิกค้อนและคุณจะเพิ่มลิ่มของกล้ามเนื้อเพื่อลูกหนูของคุณ."
