ลูกยาเป็นชุดฝึกซ้อมที่เก่าแก่ของโรงเรียนเก่า คุณเชื่อมโยงพวกเขากับโรงยิมมวยและครูฝึกที่อ้างว่าได้ sparred กับ Henry Cooper ดีพวกเขาได้ระยะทาง - ลูกยาไม่โค้ช - เพราะพวกเขากำลังเครื่องมือการฝึกอบรมที่มีประสิทธิภาพ
พวกเขามีความสามารถในการเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่น่าตื่นเต้นซึ่งท้าทายความสามารถของคุณและการออกกำลังกายนี้เป็นส่วนผสมของการย้ายสองประเภทนี้ เอบีเอสทำงานเพราะคุณกำลังเคลื่อนที่อยู่ในตำแหน่งที่ไม่เสถียร นั่นเป็นเหตุผลที่ตัวเลขตัวแทนบางส่วนอยู่ในระดับต่ำ - คุณทำหกอัพไซด์ต่อวงจรเพราะมีความเหนื่อยล้า
การออกกำลังกายที่ระเบิดได้เช่นการเล่นสแลมจะพัฒนาพลังขณะที่ยังทำงานได้ดีในการปลดปล่อยความเครียด พยายามอย่ากรีดร้องเสียงดังเกินไปขณะที่คุณโยนลูกบอลลงกับพื้น
วิธีการออกกำลังกาย
ทำแบบฝึกหัดหกแบบเพื่อให้สอดคล้องกับจำนวนตัวแทนที่มีรายละเอียดโดยไม่พักจนกว่าคุณจะเสร็จสิ้นการทำซ้ำทั้งหมดของการเลื่อนขั้นที่หกและขั้นสุดท้ายของวงจร พักเป็นเวลาสองนาทีแล้วทำซ้ำวงจร ทำสามวงจรรวม ในขณะที่คุณคืบหน้าคุณสามารถเพิ่มวงจรอื่นได้
กดหมอบ 1 ครั้ง
พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 0sec
ถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างที่ความสูงของทรวงอก หมอบลงต่ำสุดเท่าที่จะทำได้แล้วลุกขึ้นยืนและกดลูกบอลตรงเหนือหัวจนกว่าแขนของคุณจะตรง ลดตำแหน่งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นตรงไปที่ตัวแทนถัดไป
2 Rotate lunge / หมุนวน
พนักงาน 5 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 0sec
จับลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างบนหัวของคุณ ก้าวไปข้างหน้าใหญ่งอเข่าทั้งสองข้างจนกว่าเข่าหลังของคุณงอที่ 90 ° ในขณะที่คุณกำลังหมุนให้หมุนลำตัวไปทางขาต้น กลับไปที่จุดเริ่มต้นและทำซ้ำในอีกด้านหนึ่ง
3 กดขึ้น
พนักงาน 6 ส่วนที่เหลือ 0sec
วางทั้งสองมือบนลูกแล้วยกสะโพกของคุณเพื่อให้ร่างกายของคุณสร้างเส้นตรงจากหัวถึงส้นเท้า ทำขึ้นกดขึ้นเพื่อให้มั่นใจว่าข้อศอกของคุณไม่ลุกเป็นไฟออกไปด้านข้างขณะที่คุณลดลง ถ้าคุณไม่สามารถทำตัวแทนคนใดคนหนึ่งได้ให้ทำการย้ายหัวเข่าของคุณ.
4 Slam
พนักงาน 10 ส่วนที่เหลือ 0sec
ถือลูกบอลด้วยมือทั้งสองข้างที่ความสูงของทรวงอก ยกมันขึ้นเหนือศีรษะแล้วกระแทกเข้าที่หน้าคุณ จับมันเป็นมันตีกลับและทำซ้ำย้าย มุ่งมั่นที่จะทำแต่ละสแลมอย่างเข้มแข็งเท่าที่คุณสามารถและให้จังหวะสูง
5 Twist ของรัสเซีย
พนักงาน 10 แต่ละด้าน ส่วนที่เหลือ 0sec
เริ่มต้นที่ด้านบนของตำแหน่ง crunch ถือลูกบอลในมือทั้งสอง หมุนไปข้างหนึ่งและอีกด้านหนึ่งทำให้ abs ของคุณมีส่วนร่วม นั่นเป็นตัวแทนคนหนึ่ง ถ้าคุณต้องการให้การย้ายมีความท้าทายมากขึ้นคุณสามารถยกส้นเท้าได้เล็กน้อย
6 ม้วนออก
พนักงาน 6 ส่วนที่เหลือ 2min
เริ่มต้นที่หัวเข่าของคุณด้วยมือทั้งสองข้างบนลูกบอล ให้แน่ใจว่ามีความตึงเครียดใน abs ของคุณแล้วค่อยๆหมุนลูกไปข้างหน้าเพื่อลดเนื้อตัวของคุณกับพื้น ย้อนกลับการเคลื่อนไหวกลับไปที่จุดเริ่มต้นแล้วทำซ้ำการย้าย สิ่งสำคัญคือการให้น้ำหนักตัวเท่าที่เป็นไปได้คือเหนือแขนมากกว่าที่หัวเข่าของคุณ นี้บังคับให้คุณเพื่อให้ abs ของคุณ tensed ดังนั้นคุณจึงทำงานหนักขึ้น
การถ่ายภาพ: Glen Burrows รุ่น: Jack Green @ WModels