หากคุณเป็นแม่ที่คาดหวังที่รู้สึกเหนื่อยหน่ายมากกว่า Rihanna หลังจากที่มีน้ำหนักทั้งหมดนี่เป็นวิธีที่ชาญฉลาด แต่โอ้ง่ายๆเพื่อให้ได้ pre-preggers ของคุณกลับ oomph คุณสามารถขอบคุณเราได้ในภายหลัง
ไปข้างนอก
วิตามินที่ผลิตโดยรังสีดวงอาทิตย์ (เฉพาะวิตามินดี) สามารถช่วยในการสนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันของคุณในครรภ์ 'ใช้เวลาส่วนใหญ่ของแสงแดดเป็นเวลาอย่างน้อย 20 นาทีทุกวัน - ไปเดินหรือนั่งบนม้านั่งในสวนในช่วงพักกลางวันของคุณ' ผู้เชี่ยวชาญด้านการผดุงครรภ์และการตั้งครรภ์ Zita West กล่าวว่า และในขณะที่เราเป็นคนแรกที่ยอมรับสหราชอาณาจักรไม่ได้รับความสุขอย่างแน่นอนในแผนกแสงแดดคุณยังสามารถได้รับประโยชน์จากวิตามินในวันที่มีเมฆมากคุณต้องอยู่ข้างนอกอีกต่อไป
กัดขนมปังกรอบ
การศึกษามีการเชื่อมโยงระดับความเมื่อยล้ากับความรุนแรงของการแพ้ท้องของคุณและมีวิธีง่ายๆที่สามารถใช้งานได้ 'เก็บขนมปังบิสกิตสองอันไว้ข้างเตียงของคุณ ด้วยวิธีนี้ถ้าคุณตื่นขึ้นมารู้สึกป่วยเกินไปที่จะย้ายคุณสามารถชำระกระเพาะอาหารของคุณได้อย่างช้าๆ Vicki Edgson นักโภชนาการกล่าว
นวด
"ช่วยบรรเทาอาการปวดหลังคลายความเครียดขจัดความหมองคล้ำของกรดแลคติคที่อาจทำให้ฟังก์ชั่นของกล้ามเนื้อลดลงและลดความเครียดทางอารมณ์ได้" Zita กล่าว แต่มันไม่ได้มาราคาถูกดังนั้นสำหรับตัวเลือกที่เหมาะสมให้ถามคู่ของคุณที่จะทำมัน เขาไม่จำเป็นต้องเป็นผู้เชี่ยวชาญเพียงแค่ 20 นาทีในการถูเบา ๆ ไหล่และคอของคุณจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและผ่อนคลายความตึงเครียด
DIY บำบัดน้ำ
ไม่เพียงแค่นี้การรักษาด้านบน rev พลังงานของคุณก็ยังสดใสสำหรับ depuffing cankles พัฒนาขึ้นใหม่ เพียงแค่ชามน้ำอุ่นและชามน้ำเย็น วางเท้าของคุณไว้ในน้ำอุ่นเป็นเวลา 1 นาทีจากนั้นเปลี่ยนไปใช้ความหนาวเย็น ทำซ้ำสามครั้ง
ย้ายเพิ่มเติม
"การออกกำลังกายต่อสู้กับความเมื่อยล้าในหลาย ๆ ด้าน" เจนวิลเลียมส์ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว เอ่อจริงเหรอ? "ช่วยเพิ่มท่าทางการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่ไปถึงสมองของคุณ" เธอกล่าว การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายเพื่อการออกกำลังกายที่สมบูรณ์แบบ (และปลอดภัยที่สุด) ในระหว่างตั้งครรภ์คือการออกกำลังกายที่ระดับความพยายามที่รู้สึกราว ๆ หกใน 10 ตัวอย่างเช่นคนที่ฟิตใน trimester แรกของพวกเขาอาจถึง 6 ใน 10 โดยการวิ่งจ๊อกกิ้ง พอดีน้อยอาจได้รับมีการเดินอย่างต่อเนื่อง ทำงานได้ไม่เกิน 30 นาทีในแต่ละครั้งและดื่มน้ำมาก ๆ ดังนั้นคุณจึงไม่ขาดน้ำ
เพิ่มการไหลเวียน
นี่เป็นวิธีง่ายๆในการทำให้ตัวเองไปทำสิ่งแรก ก่อนที่คุณจะเปิดห้องอาบน้ำให้ไปทำงานด้วยแปรงขัดตัว ผิวของคุณอาจมีความบอบบางแพ้ง่ายดังนั้นเลือกใช้ขนแปรงนุ่ม - เราขอแนะนำให้ใช้ Body Brush แบบ Round Body Brush (£ 8, thebodyshop.com) เริ่มต้นด้วยการถูเท้า (ถ้าคุณยังคงสามารถเข้าถึงพวกเขาได้) จากนั้นค่อยๆยกขึ้นไปที่หัวใจเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของโลหิต การไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มขึ้นจะทำให้คุณมีชีวิตชีวาขึ้นอย่างจริงจัง
มี Cuppa
แม้ว่ากาแฟแต่ละวันจะใช้ได้ดีในระหว่างตั้งครรภ์ถ้าคุณเป็นสาว macchiato ที่ถ่ายได้สามครั้งคุณอาจพลาดการตีตามปกติของคุณ ลองใช้ชาสมุนไพรแทน Peppermint จะทำให้คุณสดชื่นและทำให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น สำหรับการเพิ่มในระยะยาวลองตำแยหรือยี่หร่า เหล่านี้เพิ่มปริมาณธาตุเหล็กที่คุณดูดซึมจากอาหาร
ลองฝังเข็ม
สาเหตุสำคัญของความเหนื่อยล้าในการตั้งครรภ์คือการนอนหลับที่ไม่ดีคุณสามารถตำหนิสิ่งที่สั่นสะเทือนไปทั่วโดยพยายามปลอบโยนกับการกระแทกขนาดใหญ่จากนั้นเดินเตาะแตะไปที่ห้องสุขาทุกๆครึ่งชั่วโมง แต่การทดลองในบราซิลพบว่าการฝังเข็มสามารถลดอาการนอนไม่หลับได้ถึง 50% ในคุณแม่ที่กำลังจะคลอด "นอกจากนี้เข็มกระตุ้นการปลดปล่อยฮอร์โมนที่ช่วยลดผลกระทบจากความเครียดจากการระบายพลังงาน" เดนิสกล่าว ค้นหาแพทย์ก่อนคลอดที่ acupuncture.org.uk
สีตัวเองมีความสุข
เรารู้ว่าคุณไม่สามารถตกแต่งตำราที่น่าเบื่อของคุณได้ แต่อาจทำให้คุณรู้สึกหดหู่ใจได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสีเข้มมีผลเสียต่อจิตของคุณ ดังนั้นลองรวมสีที่กระตุ้นอารมณ์เข้าไว้ในตู้เสื้อผ้าของคุณแทน สีแดงเป็นสิ่งที่ดีสำหรับความแข็งแรงและพลังงานในขณะที่สีเขียวสามารถช่วยให้คุณรู้สึกสงบและเงียบสงบ
รักษาระดับน้ำตาลในเลือด
"ในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ผู้หญิงส่วนใหญ่อยากทานคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน" นักโภชนาการอีวอนน์บิชอป - เวสตันกล่าว 'แต่การรับประทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีโปรตีนช่วยให้การย่อยอาหารของคุณเร็วขึ้นและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้น นี้สามารถนำไปสู่น้ำตาลในเวลากลางคืนและความต้องการที่จะกิน 'แต่วิธีที่คุณต่อสู้กับขนมปัง 3am ที่เรียกร้อง? 'ในการตั้งครรภ์ในช่วงต้นกินทุกสี่ชั่วโมง หากคุณมีอาการแพ้ท้องหรืออยู่ในช่วงปลายครรภ์ทุกสาม และไปสำหรับอาหารที่ย่อยช้าเช่นทานคาร์โบไฮเดรต wholegrain กับโปรตีนและผัก "อีวอนน์กล่าวว่า