ถ้าคุณต้องการได้รับช่างฟิตนอนหลับ sounder และมีระดับพลังงานที่สูงขึ้นแล้วคุณจะต้องได้รับเท้าของคุณเปียก และขาของคุณ จริงๆแล้วร่างกายของคุณ หลังจากออกกำลังกายเพียง 4 สัปดาห์จะทำให้ระดับการออกกำลังกายเพิ่มขึ้น 15%, คุณภาพการนอนหลับ 40% และระดับพลังงานโดยรวม 51% ตาม Mindlab International ยิ่งกว่านั้นผลประโยชน์ที่ได้รับไม่เพียง แต่ทางกายภาพเท่านั้น แต่ผู้เข้าร่วมรายงานว่าอารมณ์เชิงลบลดลง 33% และความรู้สึกบวกขึ้น 35% ซึ่งหมายความว่าการว่ายน้ำเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงร่างกายและจิตใจของคุณ สุขภาพ.
นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถเป็นนักว่ายน้ำที่ดีกว่าในการเก็บเกี่ยวผลประโยชน์ทางร่างกายและจิตใจได้เร็วขึ้นโดยเริ่มจากเคล็ดลับจากผู้เชี่ยวชาญด้านการโอลิมปิกสตีฟปัดรีเกี่ยวกับวิธีการปรับเทคนิคแบบฟรีสไตล์ของคุณ
แนะนำ: ประโยชน์ของการว่ายน้ำ
เคล็ดลับว่ายน้ำฟรีสไตล์
ความยาวแขน
ยืดกล้ามเนื้อไปข้างหน้าด้วยแขนแต่ละข้างแล้วใส่นิ้วมือน้ำอีกครั้งเพื่อให้พอดีกับขาทั้งสองข้างเข้ากัน ใช้ความยาวเต็มแขนของคุณและรักษาจังหวะแต่ละเส้นให้เรียบเนียนที่สุด
ยังคงหัว
เก็บศีรษะของคุณไว้ให้ไกลที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยเลื่อนไปทางด้านข้างเพียงอย่างเดียวเพื่อสูดลมหายใจ สายน้ำควรอยู่เหนือคิ้วของคุณ
หายใจเข้าแต่ละข้าง
หายใจออกใต้น้ำและใช้อากาศทั้งสองข้างทุกๆ 3 ถึง 5 จังหวะเพื่อรักษาจังหวะการทรงตัวและรักษาตำแหน่งหัวที่มั่นคงซึ่งช่วยให้คุณว่ายน้ำได้เป็นเส้นตรง คนจำนวนมากพยายามหายใจเข้าและออกเมื่อศีรษะของพวกเขาอยู่ด้านข้างซึ่งไม่ได้มีประสิทธิภาพ
ตำแหน่งร่างกาย
พยายามให้ตำแหน่งร่างกายของคุณตรงจากศีรษะไปที่สะโพกและแนวนอนเมื่อว่ายน้ำฟรีสไตล์ ที่จะช่วยให้เนื้อตัวของคุณคล่องตัวและลดการลากผ่านน้ำ
การกระทำของขา
ใช้ลูกบอลขนาดเล็กและปกติลงไปในน้ำเพื่อเพิ่มการเคลื่อนไหวแขนและเพิ่มความมั่นคงของร่างกาย ขาเป็นห้องเครื่องยนต์ของคุณเพื่อให้พวกเขาเคลื่อนที่ได้อย่างรวดเร็วเพื่อหลีกเลี่ยงการลากไปข้างหลังคุณ
แนะนำ: เทคนิคการว่ายน้ำก่อนหน้า
เคล็ดลับว่ายน้ำมากขึ้น
ปฏิบัติตามมารยาทบนถนน
ถ้าคุณกำลังฝึกอยู่ในสระรู้ว่ากฎจะช่วยให้คุณและนักว่ายน้ำเพื่อนของคุณปลอดภัยได้ "ตรวจสอบว่าเลนทำงานตามเข็มนาฬิกาหรือทวนเข็มนาฬิการะวังผู้ที่อยู่รอบตัวคุณและหยุดเพื่อให้นักว่ายน้ำได้เร็วขึ้นเมื่อจบเลน" แซมวิลเลียมส์โค้ชว่ายน้ำรวม Immersion กล่าวว่า "Swim Studio London"
พักผ่อนคลาย
กีฬาความอดทนส่วนใหญ่เช่นการขี่จักรยานและวิ่งเป็นเรื่องเกี่ยวกับการออกแรง แต่ถ้าคุณทำอย่างถูกต้องว่ายน้ำควรเป็นสิ่งที่ตรงกันข้าม "ถ้าคุณเครียดเกินไปในน้ำคุณก็จะจบลงด้วยการสูญเสียพลังงานและเหน็ดเหนื่อย" วิลเลียมส์กล่าว "แทนที่จะมุ่งเน้นไปที่การรักษาสมดุลในน้ำและรักษาจังหวะที่ผ่อนคลาย"
ที่แนะนำ: สระว่ายน้ำแช่แข็งทั้งหมดสำหรับ Triathletes
เน้นการฝึกของคุณ
การล่องลอยขึ้นลงไปตามสระว่ายน้ำเป็นเวลาหลายชั่วโมงไม่ใช่การใช้เวลาที่มีประสิทธิผลมากที่สุด "มุ่งมั่นที่จะทำสองเทคนิคสั้น ๆ, 20 ถึง 30 นาทีในช่วงสัปดาห์ที่คุณมุ่งเน้นไปที่การปรับปรุงลักษณะเฉพาะของโรคหลอดเลือดสมองเช่นการหายใจหรือการเตะของคุณ" วิลเลียมส์กล่าว "แล้วทำช่วงหนึ่งอีกต่อไปในช่วงสุดสัปดาห์เพิ่มความยาวพิเศษหรือเวลาทุกสัปดาห์เพื่อติดตามความคืบหน้าของคุณ"
แนะนำ: รับแผนฝึกอบรมว่ายน้ำฟรีจาก Speedo On
พาไปที่ทะเลสาบ
ทะเลสาบในสหราชอาณาจักรได้รับการเปิดให้นักว่ายน้ำแล้วไม่เพียง แต่เป็นทะเลสาบที่เหมาะสำหรับการว่ายน้ำ แต่ยังเป็นเวทีการพัฒนาที่สมบูรณ์แบบระหว่างสระน้ำและมหาสมุทร "Lakes เหมาะสำหรับการฝึกอบรมระยะยาวซึ่งคุณสามารถทำงานกับเทคนิคการหายใจที่ดีขึ้นและการปรับปรุงจังหวะการทำงานได้ดียิ่งขึ้นและพวกเขาก็เป็นเสมือนการปฏิบัติที่ยอดเยี่ยมสำหรับการแข่งขันแบบเปิดโล่ง" Swim For Tri โค้ช Dan Bullock กล่าว
แนะนำวิธีการเริ่มว่ายน้ำแบบเปิดโล่ง
อุ่นและยืดออก
"มันคุ้มค่าที่จะจัดสรรเพิ่มอีก 5-10 นาทีในตอนท้ายของเซสชั่นของคุณเพื่อให้อบอุ่นอย่างถูกต้องโดยใช้เวลาเพียงไม่กี่รอบที่นุ่มนวลและเรียบง่าย" Aaron Deere ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลกล่าว "นี่จะช่วยล้างกรดแลคติคจากกล้ามเนื้อของคุณเพื่อเริ่มต้นการกู้คืน" เมื่อคุณออกจากน้ำใช้เวลาในการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อแน่นกับแบบไดนามิกเหยียดการเคลื่อนไหวตาม Deere พูดว่า "Lunging ไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่งในขณะที่ยกแขนทั้งสองข้างตรงหัวของคุณจะกำหนดเป้าหมายที่หน้าอก, flexors สะโพกและไหล่ของคุณทั้งหมดที่มีแนวโน้มที่จะได้รับแน่นในระหว่างว่ายน้ำ"
เติมน้ำมันในภายหลัง
"เมื่อคุณเสร็จสิ้นการว่ายน้ำแล้วเติมแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่ปล่อยช้าลงเช่นข้าวที่เป็นข้าวกล้อง" สตีฟเกิร์ตกล่าว "คุณควรจะมีการให้บริการที่ดีของโปรตีนเช่นปลาแซลมอนเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณกู้คืน."