1. "Sit-ups ยังคงถูกต้อง"
สิ่งที่กล่าว มีผู้ชายที่ห้องออกกำลังกายของคุณที่ทำ 500 crunches วันและมีที่น่าอิจฉาหกแพ็ค เห็นได้ชัดใช่มั้ย?
ทำไมมันผิด โอกาสที่มีมากขึ้นร่างกายของเขามากกว่าเพียงแค่กิจวัตรประจำวัน abs ของเขา … และเขาอาจจะมีการซื้อขายออกสำหรับปัญหาลดลงกลับลงเส้น ตัวแทนที่ไม่มีที่สิ้นสุดของการนั่งแบบนั่งเท้าแบบเดิมนั้นไม่ได้มีประสิทธิภาพและตามการวิจัยที่เผยแพร่ใน วารสารการแพทย์เวชศาสตร์ในอังกฤษ, สามารถผสมผสานความไม่สมดุลของกล้ามเนื้อสะโพกและ hyperextend กระดูกสันหลังของคุณ
แนวทางใหม่ของคุณ "แกนของคุณมีวิวัฒนาการเพื่อให้ร่างกายของคุณมั่นคงดังนั้นการเคลื่อนไหวที่มุ่งเน้นไปที่ควรเป็นลวดเย็บกระดาษของคุณ" Skorpions Gym trainer James Adamson กล่าว " "การหมุนพวงมาลัยล้อเลื่อนคือการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยม: คุณถูกบังคับให้ทำงานช้าและควบคุมตลอดการเคลื่อนไหวโดยใช้แกนของคุณเพื่อต่อต้านการยุบ" เริ่มต้นด้วยชุดสามชุดห้าชุดและทำงานขึ้น
"ไม้กระดานห้านาทีเป็นที่น่าประทับใจ"
สิ่งที่กล่าว คุณต้องมีก้อนกรวดมากพอที่จะขยับตัวออกไปได้นานกว่าสองนาทีห้าครั้งทำให้คุณเป็น Plank King
ทำไมมันผิด ในที่สุดคุณจะได้รับผลตอบแทนที่ลดลงซึ่งทำให้คุณมีสมรรถนะในการเคลื่อนไหวได้มากขึ้นและผ่อนคลายกล้ามเนื้อที่ไม่จำเป็นแทนที่จะทำงานกล้ามเนื้อที่คุณตั้งใจจะฝึกฝน ดีถ้าคุณมุ่งมั่นที่จะไม้กระดานสำหรับอีกต่อไปไม่ดีดังนั้นหากคุณต้องการ ABS ที่มองเห็นได้ นอกจากนี้ Plank King? สถิติโลกปัจจุบันอยู่ที่แปดชั่วโมงหนึ่งนาที - ไม่เราไม่มีเวลาแบบนั้นเช่นกัน
แนวทางใหม่ของคุณ อัพเกรดไม้กระดานของคุณโดยการเปลี่ยนเป็นรุ่น super-plank "นำข้อศอกไปข้างหน้าและชิดกันกดเท้าและส้นเท้าเข้าด้วยกันและรั้ง glutes และเอบีเอสของคุณ" อดัมสันกล่าว "ถ้าคุณสามารถถือไว้ได้นานกว่า 30 วินาทีคุณจะไม่พยายามอย่างหนักพอ"
3. "กระเจิง crunches จะทำงานด้าน abs ของคุณ"
สิ่งที่กล่าว ไม่ใช่เรื่องที่เกี่ยวกับ rectus abdominis, bro ดังนั้นคุณควรกำหนดเป้าหมายกล้ามเนื้อเฉียง (abs ด้านข้าง) โดยการเพิ่มบิดที่ด้านบนของ crunches ของคุณ
ทำไมมันผิด ในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร การแพทย์และวิทยาศาสตร์ในกีฬาและการออกกำลังกาย, crunches บิดไม่ได้มีประสิทธิภาพมากขึ้นในการทำงาน obliques กว่า sit-ups - และใส่แรงมากเกินไปในกระดูกสันหลังส่วนล่าง
แนวทางใหม่ของคุณ "อีกครั้งคุณควรฝึกความอ่อนน้อมเพื่อต่อต้านการเคลื่อนไหว" อดัมสันกล่าว "โหลดชดเชยเป็นตัวอย่างที่ดีของการย้ายที่จะได้รับมันทำ พก kettlebell ในมือข้างหนึ่งหรือที่ไหล่ของคุณและต่อต้านเมื่อพยายามดึงคุณออกสมดุล"
4. "คุณไม่จำเป็นต้องฝึกอบรม ABS เป้าหมาย"
อะไร มันบอกว่า squats, deadlifts และ overhead pressing tax ของคุณจากเกือบทุกมุม หากคุณกำลังทำหนักพอไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหลักที่แยกต่างหาก
ทำไมมันผิด ตกลงมีความจริงบางอย่างกับเรื่องนี้ ในการทดสอบภายใต้สภาวะของห้องปฏิบัติการการเคลื่อนไหวแบบผสมอาจมีผลดีกว่าการนั่งและอัพเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อ ถ้าสิ่งที่คุณต้องการก็คือความแข็งแรงหลักที่เหมาะสมพวกเขาอาจจะเพียงพอ แต่ถ้าคุณต้องการมากกว่านั้น Nope
แนวทางใหม่ของคุณ "ฝึกซ้อม ABS เหมือนกับกลุ่มกล้ามเนื้ออื่น ๆ " Adamson กล่าว "มีตัวแทนจากปานกลางถึงต่ำความก้าวหน้าที่วางแผนไว้และความต้านทานพิเศษถ้าคุณต้องการ" อย่ารวมถึงบางส่วนของคางแม้ว่า: พวกเขาดีกว่า crunches น้ำหนักแม้กระทั่งสำหรับการทำงานหลักของคุณ
ดูคำแนะนำที่แตกต่างกันเกี่ยวกับการรับประทานอาหาร 6 PackSix-Pack: 27 อาหารที่จะช่วยเปิดเผยแผนการรับประทานอาหาร Abs ของคุณที่จะทำให้คุณรู้สึกสบายใน 4 สัปดาห์
5. "คุณต้องการน้ำหนักในการสร้าง abs"
สิ่งที่กล่าว นี่เป็นการสร้างตำนานใหม่ ๆ ตอนนี้ฝูงชนที่โผล่ขึ้นมาได้แสดงให้เห็นถึงประตูมีความนิยมในการเพิ่มจานลงในแบบฝึกหัดแบบดั้งเดิมตั้งแต่การปูไม้กระดานไปจนถึงการถ่วงน้ำหนักหนัก
ทำไมมันผิด ทำได้อย่างชาญฉลาดการเพิ่มน้ำหนักสามารถช่วยได้ แต่ยังสามารถกระตุ้นให้เกิดการบาดเจ็บได้โดยการวางแผ่นรองจานขนาด 20 กก. ไว้ที่ส่วนล่างของคุณไม่ใช่ความคิดที่ดีสำหรับคนจำนวนมากและเป็นไปได้ที่จะทำให้การเคลื่อนไหวของน้ำหนักตัวที่มีอยู่มีความเข้มข้นมากขึ้น ฟอร์ม
แนวทางใหม่ของคุณ ก่อนที่คุณจะเพิ่มน้ำหนักให้ช้าลงและย้ายไปทางขวา "ตัวอย่างที่ดีคือการบิดของรัสเซีย" Adamson กล่าว "แทนที่จะให้ตัวเองจากด้านหนึ่งไปข้างหนึ่งให้แขนของคุณไปข้างหน้าและขนานฟุตเล็กน้อยออกจากพื้นและบิดช้าที่เอวจากทางด้านข้าง" ข้อเสีย: มันไม่น่ารื่นรมย์
6. "คุณสามารถกำหนดเป้าหมายไขมันหน้าท้อง"
สิ่งที่กล่าว คำแนะนำในการกินอาหารบางชนิดหรือทำท่าทางการเคลื่อนไหวของเอบีซีที่ "กำหนดเป้าหมาย" ไขมันในบริเวณลำไส้ของคุณจะเข้าใจผิด ที่บอกว่านี่เป็นความจริงเพียงครึ่งเดียว: มีหลักฐานบางอย่างที่กล่าวถึงระดับฮอร์โมนความเครียดของคุณว่าคอร์ติซอลสามารถยับยั้งการสะสมไขมันส่วนเกินได้และท้องก็เป็นที่ที่ปกติมันฝากเอาไว้ก่อน
ทำไมมันผิด ถ้าคุณไม่ได้อยู่ในร่างกายแล้วจะมีไขมันหวานจุดย่อย 12% เป็นเป้าหมายเป้าหมายขั้นสูงของการกำหนดเป้าหมายไขมันจะไม่ทำอะไรเพื่อให้เห็นถึงแม้กระทั่งเอบีเอสส่วนบนของคุณ
แนวทางใหม่ของคุณ "เป้าหมายการสูญเสียไขมันด้วยโภชนาการครั้งแรกการฝึกอบรมต่อไปและวิธีการที่ซับซ้อนมากขึ้นล่าสุดของทั้งหมด" พรีซิชั่โภชนาการโค้ช Jess Wolny กล่าวว่า หากความเครียดเป็นปัญหาให้กำหนดเป้าหมายด้วยการนอนหลับที่มีคุณภาพดีขึ้นโดยการปิดมือถือของคุณหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
