เรียนรู้วิธีที่น่าตื่นตาตื่นใจในการใช้ความคิดของคุณเพื่อให้คุณสงบและหลีกเลี่ยงความรู้สึกที่ครอบงำ
ไม่ต้องกังวลว่าการมีลูกน้อยทำให้โหมดปกติของคุณเป็นไปอย่างรวดเร็ว และในขณะที่คุณอาจเป็นมือโปรที่กำลังเล่นลูกกรงคืนเลี้ยงอาหาร nappies และเนอสเซอรี่ก็ไม่น่าแปลกใจที่หาช่วงเวลาที่จะผ่อนคลายและเป็นเพียงแค่ตัวคุณเองเป็นเรื่องยากที่จะมาด้วย การวิจัยจาก University of California แสดงให้เห็นว่าเด็กทารกสามารถรับอารมณ์ของเราได้และเมื่อเรารู้สึกเครียดพวกเขาก็เริ่มกังวลใจมากเช่นกัน ดังนั้นสิ่งที่ถ้าแทนที่จะพยายามที่จะสร้างเวลาพิเศษที่คุณเพียงแค่ไม่ได้มีคุณสามารถนำเทคนิคที่สงบเงียบอารมณ์ส่งเสริมเป็นประจำปัจจุบันของคุณหรือไม่ เราพบว่ามีประสิทธิภาพ (ไม่พูดถึงฟรี) หนึ่งที่จะลอง และไม่ต้องกังวลไม่มีสุนัขที่เกี่ยวข้องกับการลดลง
เรียนรู้ที่จะนั่งสมาธิ
การปฏิบัตินี้ขึ้นอยู่กับความคิดที่ว่าร่างกายของคุณตามใจของคุณ ดังนั้นโดยการปรับความคิดของคุณคุณสามารถปรับปรุงระดับการนอนหลับและความเครียดของคุณได้ การวิจัยของสหรัฐชี้ให้เห็นว่าการทำสมาธิทุกวันจะมีประสิทธิภาพเทียบเท่ากับยาในการรักษาความวิตกกังวลเล็กน้อยเช่นกัน เป็นเรื่องที่ดีสำหรับการทำงานให้สงบลงในวันของคุณ (นั่นคือทั้งหมดของเรา)
ทำเป็นประจำทุกวัน
ถ้าคุณมีแนวโน้มที่จะคว้าขนมปังปิ้งขณะที่คุณออกไปข้างนอกประตูให้ช้าลงและให้ความสำคัญกับคำพูดแต่ละคำ 'รู้จักอาหารที่ให้ความรู้สึกบนริมฝีปากของคุณวิธีที่คุณเคี้ยวและ รสชาติ Jillian Lavender ผู้อำนวยการศูนย์การทำสมาธิในกรุงลอนดอนกล่าว การทำทุกสิ่งทุกอย่างในระหว่างดำเนินการทำให้ร่างกายของคุณอยู่ในภาวะตื่นตระหนกซึ่งจะเพิ่มความเครียดของฮอร์โมน cortisol ซึ่งหมายความว่าการตั้งค่าการเตือนภัยของคุณก่อนที่ทารกของคุณตื่นอาจเป็นกลยุทธ์ที่ช่วยลดความเครียดในการเริ่มต้นวันใหม่
ค้นพบหน้าต่างแห่งความสงบของคุณ
เมื่อคุณวางลูกน้อยของคุณเข้านอนแล้วให้ช่วยทำให้ความคิดของคุณลดลงคุณจึงไม่ต้องใส่ความเครียดในตอนเย็น 'นั่งสบายที่ใดก็ได้จากนั้นปรับแต่งความรู้สึกของเสียง ใช้เวลา 20 วินาทีสังเกตเสียงรบกวนรอบตัวคุณ จิลเลียนกล่าว 'ย้ายไปยังสายตาการระบุสิ่งที่คุณเห็นแล้วกลิ่นในอากาศ รสชาติเป็นเรื่องเกี่ยวกับรสชาติในปากของคุณในขณะที่สัมผัสคือสิ่งที่คุณรู้สึกบนผิวของคุณ '
เพื่อรักษาอาการปวดศีรษะคลายความรู้สึกของคุณด้วยการออกกำลังกายนี้ "ปิดตาของคุณและปล่อยให้ความสนใจของคุณอยู่บนความรู้สึกที่โดดเด่นในร่างกายของคุณ - ไม่ว่าจะเป็นการขุ่นเคืองในวัดหรือความหนาแน่นในหน้าอกของคุณ" จิลเลียนกล่าว 'หลังจากนั้นครู่หนึ่งมันจะเริ่มละลายจนกว่าจะมีความรู้สึกที่สำคัญอีกอย่างหนึ่ง ออกกำลังกายแบบเดียวกันรอบ ๆ ความรู้สึกนั้นจากที่อื่น ๆ คุณจะเริ่มผ่อนคลายซึ่งจะช่วยบรรเทาความตึงเครียดได้ '
และเมื่อคุณเครียด …
ถ้าคุณรู้สึกกลัวลองใช้มนต์มนต์ของ So Hum หายใจลึก ๆ ผ่านจมูกขณะคิดคำว่า 'So' จากนั้นค่อยๆหายใจออกพร้อมกับคำว่า 'Hum' "ให้ความสนใจกับหน้าอกของคุณที่เพิ่มขึ้นและความรู้สึกของอากาศที่ไหลผ่านริมฝีปากของคุณอย่างไร" จิลเลียนกล่าว