Tom Wood, Flanker, เกี่ยวกับความอดทน
การพายเป็นวิธีที่ฉันชอบในการปรับปรุงสมรรถนะในขณะนี้ ฉันเป็นคนอันธพาลกับมัน ฉันจะทำ 500m ให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้สำหรับตัวแทนที่แบนราบ บันทึกของฉันคือ 1.14 นาที - ตอนท้ายฉันตกลงไปที่เครื่อง
"อีกวิธีหนึ่งในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอจากน้ำหนักคือการทำคอมโบดัมเบลล์ เลือกน้ำหนักที่คุณสามารถทำแปด reps กับและทำงานเป็นเวลาแปดนาทีในยกด้านหน้า, flys delt หลังกดไหล่กดบัลลังก์แบนและจบด้วยตุรกีนั่ง -ups [นั่ง -ups บนม้านั่งถือน้ำหนักตรงเหนือคุณ] ทำเป็นคู่เพื่อให้คุณเสร็จสิ้นการออกกำลังกายทั้งหมดโดยไม่ต้องวางน้ำหนักลงแล้วพักขณะที่คนอื่นกำลังทำงานอยู่ เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มหัวใจของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่สามารถทำงานได้มากเกินไปเนื่องจากการบาดเจ็บ"
Billy Twelvetrees ศูนย์เกี่ยวกับแรงจูงใจ
ที่สโมสรของฉันกลอสเตอร์เรายกโอลิมปิกและรูปแบบที่มีอำนาจและทำความสะอาดแขวนเพื่อพัฒนาเกมของเรา รักบี้เป็นกีฬาที่รุนแรงและคุณจะได้รับมิลลิวินาทีเพียงอย่างเดียวในการตัดสินใจดังนั้นการระเบิดที่เราสามารถพัฒนาได้ในห้องออกกำลังกายจริงๆช่วยให้เราใช้ประโยชน์จากสนามได้
sprinters เป็นธรรมชาติที่มีประสิทธิภาพและสามารถทำความสะอาดได้ประมาณ 120 กก. ฉันอยู่รอบเครื่องหมาย แต่บางส่วนของการส่งต่อจะยกน้ำหนักหนักจริงๆ
ทุกสัปดาห์เรากำลังตั้งเป้าหมายใหม่ในการแข่งขันกับเพื่อนร่วมทีมที่เล่นในตำแหน่งเดียวกันและการแข่งขันทำได้ดีในโรงยิมเพราะมันทำให้คุณได้รับสิ่งที่ดีที่สุด
"นอกจากนี้คุณควรระบุเป้าหมายที่เฉพาะเจาะจงของคุณและฝึกเพื่อช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายแทนที่จะยกน้ำหนักโดยไม่คำนึงถึงเป้าหมาย โฟกัสของฉันที่จะประสบความสำเร็จในสนามกระตุ้นฉันในโรงยิม"
Dan Cole, Prop, เกี่ยวกับกล้ามเนื้อ Mass
"เราใช้เวลานานมากในสนาม แต่ก็ไม่ค่อยมีประโยชน์ในการรักษาน้ำหนักและมวลกล้ามเนื้อ การให้ความชุ่มชื้นเป็นกุญแจสำคัญและหากคุณกำลังฝึกอย่างจริงจังอาหารที่มีแคลอรีสูงจะช่วย แต่ก็คุ้มค่าที่จะหาเวลาหลังจากการฝึกซ้อมเพื่อทำยอดยกน้ำหนักขึ้นเล็กน้อย อาจเป็นเพียงแค่การออกกำลังกายแบบผสมผสานแบบเต็มรูปแบบเท่านั้น แต่การที่ฉันชื่นชอบการคุมขังและการคลายเครียดเป็นที่ชื่นชอบ แต่คุณสามารถรักษาแบบฝึกหัดได้เป็นจำนวนมาก"
แบรด Barritt ศูนย์ On Power
"วิธีที่จะช่วยคุณในการเพิ่มขีดความสามารถในการระเบิดของคุณคือการใช้แถบพลังเมื่อคุณหมอบ ฉันตะขอเหล่านี้ผ่านปลาย barbell และยึดไว้กับพื้นหรือยืนบนพวกเขา จากนั้นเมื่อคุณขับรถขึ้นไปในหมอบความต้านทานจะยังคงอยู่ตลอดระยะศูนย์กลางของการยกเพื่อบังคับให้กล้ามเนื้อขาของคุณกลายเป็นแบบไดนามิกมากขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถใช้คลื่นความถี่ในลักษณะเดียวกันกับ deadlifts, bench press และ pull-ups ได้อีกด้วย"
ไมค์บราวน์, เต็มหลัง / ปีก, เกี่ยวกับความว่องไว
ในฤดูกาลก่อนเราทำปริมาณมากขึ้นเช่นการวิ่ง 100 ม. ในนาทีสำหรับ 20 reps จากนั้นไปสู่จุดเริ่มต้นของฤดูกาลเราจะทำความเร็วและความคล่องตัวในการทำงานรอบกรวยมากขึ้น
"การเจาะที่ดีคือมัลคอล์ม วางกรวยสามอันตามเส้นตรงห่างกัน 10 เมตร เริ่มต้นที่กรวยกลางวางลง ลุกขึ้นและวิ่งไปที่กรวยข้างหน้าคุณ นอนลงข้างหน้า ลุกขึ้นหันและวิ่งกลับไปทำสิ่งเดียวกันที่ไกล จากนั้นให้วิ่งกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของกรวยตรงกลาง นั่นคือหนึ่ง Malcolm เราจะทำ Reps ต่างๆเช่น Reps หกอย่างต่อเนื่อง (เรียกว่า Full Malcolm) หรือในชุดที่เร็วและเร็วกว่า"
Alex Goode, Full-back, On Recovery
ฉันทำงานมากใน Wattbike ทุกคนที่เคยเป็นหนึ่งจะบอกคุณว่ามันน่ากลัว แต่คุณสามารถปรับปรุงอะไรจากความอดทนเพื่อความเร็วและอำนาจในพวกเขา ฉันวิ่งเพียงแค่ห้าวินาทีเท่านั้นที่พยายามจะอ่านหนังสือที่มีกำลังมากที่สุดเท่าที่ฉันสามารถทำได้ จากนั้นฉันจะทำช่วง 200 เมตรด้วยเวลาพัก 30 วินาทีระหว่างนั้น การระเบิดครั้งที่ 11 หรือ 12 วินาทีเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการทำให้ตัวเองมีพลังมากขึ้น
"Prowlers เป็นอีกหนึ่งวิธีที่ดีในการสร้างความแข็งแรงและเป็นทางเลือกที่ดีในการ squats ฉันจะกดหนึ่งโหลดกับ 200kg ประมาณ 20m แล้วไปอีกครั้ง คุณได้รับการเผาไหม้อย่างแท้จริงในขาของคุณ - มันรู้สึกเหมือนคุณกำลังทำงานกับสี่คนบนหลังของคุณในบริเวณทรายดูด ในอีกทางหนึ่งเราจะลดน้ำหนักลงเหลือเพียง 50 กก. หรือ 60 กก. เพื่อทำเลื่อนแบบเลื่อนซึ่งเราทำงานหนักเพื่อเล็งให้เร็วขึ้น พวกเขาช่วยกันทำงานอย่างมีพลังและเพิ่มความเร็วสูงสุดของเรา"
ดูที่เกี่ยวข้องการฝึกรักบี้ความลับของ Danny 's Care, Jamie Roberts และ Adam JonesRugby การออกกำลังกายเพื่อกลับไปในรูปแบบสำหรับ PackGet Rugby Fit กับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกายนี้
Ugo Monye, ปีก, การเร่งความเร็ว
"คุณไม่ได้รับโอกาสมากมายในสนามรักบี้ที่จะวิ่งได้เต็ม 100 เมตรดังนั้นจึงไม่ค่อยมีผลอะไรกับการลดตำแหน่งนี้ แต่เรามุ่งเน้นไปที่การเร่ง 0-5 เมตรหรือ 0-10 เมตรเพื่อล้วงเข้าไปในช่องว่างในการป้องกัน สำหรับนี้คุณต้อง glutes strong - พวกเขากำลังเครื่องยนต์ของคุณที่คุณได้รับอำนาจของคุณจาก เราจะทำในสิ่งที่ผมเรียกว่านั่งหลังเดียว กดค้างไว้ที่ข้างใดข้างหนึ่งขณะที่ยืนบนขาข้างหนึ่งและงอขาที่จะลดตัวลงอย่างช้าๆก่อนที่จะดันกลับขึ้น สะพานเกร็ดเล็กเกร็ดขาเดียวยังเหมาะสำหรับการเสริมสร้างความแข็งแกร่งของ glutes"
Freddie Burns, Fly-half, บน Sprinting
"เราทำมากวิ่งเลื่อนและผลักดัน prowler เพื่อปรับปรุง sprinting ในระยะทางสั้น ๆ. เราไม่ใส่น้ำหนักเกินกว่า 10% ของน้ำหนักตัวของเราบนรถเลื่อนหรือคนเดินด้อม ๆ มอง ๆ ดังนั้นจึงไม่เปลี่ยนกลไกการทำงานของเราและเราจะใช้เวลามากกว่า 10 เมตร เราจะให้ตัวเองมากมายพักผ่อนและทำสามหรือสี่ repsฉันใช้น้ำหนักเบากว่าผู้เล่นที่ใหญ่กว่า แต่มุ่งมั่นที่จะได้รับอำนาจมากที่สุดออกไประเบิดสั้นเหล่านั้น การวิ่งด้วยรถลากหรือรถไถนาทำให้คุณต้องอยู่ต่ำลงพื้นขณะที่ขับขาซึ่งเป็นจุดสำคัญสำหรับความเร็วในการระเบิด"
Phil Pask, Physio อาวุโสของสหราชอาณาจักร, เกี่ยวกับการป้องกันการบาดเจ็บ
อย่ากลัวที่จะหยุดพัก คุณจำเป็นต้องให้ร่างกายของคุณมีโอกาสที่จะงอก แต่ง่ายที่จะได้รับในความคิดที่ดีขึ้น เราใช้แมโครรอบสี่สัปดาห์แล้วมีสัปดาห์ที่เรากลับออกด้วยความเข้มและปริมาณการกู้คืนเต็มรูปแบบ ภายในรอบเหล่านั้นรวมสองหรือสามวันต่อสัปดาห์เมื่อคุณเพียงว่ายน้ำจักรยานหรือพักผ่อนได้อย่างสมบูรณ์ นอกจากนี้เรายังทำแบบฝึกหัดเฉพาะเพื่อลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บที่เข่าโดยการสร้าง glutes ที่แข็งแกร่งและน่องและพัฒนาระบบควบคุมแขนขาที่ดี deadlifts โรมาเนียขาเดียวที่สมบูรณ์แบบสำหรับการนี้."
