"โรเบิร์ตดาวนีย์จูเนียร์ในรูปแบบที่จะเล่น Sherlock Holmes เราได้ออกกำลังกายในปริมาณมากและมีความเข้มต่ำเพื่อสร้างระดับหัวใจและความอดทนของกล้ามเนื้อ" โรแบร์เบิร์ตผู้ฝึกอเมริกันในตำนานของโรเบิร์ตดาวนีย์จูเนียร์กล่าว "ฉันไม่ต้องการให้เขาใหญ่ แต่เขาต้องการที่จะฟิตพอที่จะทำแบบผาดโผนของตัวเองได้ เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้เราใช้เครื่องที่เรียกว่า Vortex Perfect Storm ซึ่งเป็นห้องออกกำลังกายขนาดใหญ่ที่มีอิสระในการโหลดสายเคเบิลและความทนทาน
"เราจะทำช่วงเวลาใน Perfect Storm โดยชนกลุ่มกล้ามเนื้อใหญ่ ๆ ของเขาจากมุมที่แตกต่างกันแล้วเสร็จสิ้นด้วยการปีนบันไดของจาค็อบ - ลู่วิ่งปีนเขาที่เอียงขึ้นเพื่อปรับปรุงหัวใจของเขา" โบสกล่าว
มันทำงานได้อย่างชัดเจน - คุณสามารถเห็นในภาพข้างต้นเพียงวิธีการที่เหมาะสม Robert Downey Jr มองหลังทำกิจวัตรประจำวันนี้ ทุกคนไม่สามารถเข้าถึงพายุ Vortex Perfect หรือ Jacob's Ladder ได้แน่นอน แต่คุณยังสามารถรับร่างกายเช่น Robert Downey Jr โดยการออกกำลังกายที่ด้านขวาของเรา กุญแจสำคัญในเรื่องนี้คือการรักษาระดับความดังของเสียงให้สูงขึ้นและเดินผ่านแต่ละชุดได้อย่างสม่ำเสมอ ทำห้านาทีบนเครื่องพายเป็นอุ่นเครื่องและใช้เวลาพักผ่อนน้อยระหว่างชุดที่คุณสามารถจัดการ
เข่ายก
เป้าหมาย: ท้องชั้นล่าง
ชุด 3 พนักงาน 6,8,6
แขวนจากแถบหรือสายรัดข้อศอก พยายามอย่าแกว่ง จับเท้าด้วยกัน ใช้ abs ของคุณเพื่อวาดหัวเข่าของคุณไปที่หน้าอกของคุณ กดค้างไว้ที่สองที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนที่ ลดลงช้าๆโดยไม่ต้องแกว่ง
Triceps กดลง
เป้าหมาย: ไขว้
ชุด 3 พนักงาน 6,8,6
ตั้งสายเคเบิลที่ความสูงของศีรษะ ยืนตรงกับหลังของคุณตรงและข้อศอกติดอยู่ให้เท้าของคุณออกจากกัน กดลง แต่ไม่เอนเอียงไปข้างหน้าเพื่อช่วยการเคลื่อนไหว บีบ triceps ของคุณที่ด้านล่างของการย้าย
กด 25% ของหนึ่งตัวแทนสูงสุดของคุณ
สู้ ๆ
เป้าหมาย: ลูกหนู, lats
ชุด 3 พนักงาน 3,4,3
ใช้หยดน้ำมือกับมือไหล่กว้างออกจากกัน ข้ามขาข้างหลังคุณ ดึงขึ้นจนคางของคุณอยู่เหนือบาร์ จากนั้นลดลงช้าๆจนกว่าแขนของคุณจะขยายออกไปเต็มที่
สายเคเบิ้ลข้ามแขนเดียว
เป้าหมาย: abs, obliques
ชุด 3 พนักงาน 6,8,6
ถือสายสูงไว้ในมือเดียว ใช้ abs ของคุณเพื่อดึงที่จับลงไม่ใช่แขนของคุณ วาดข้อศอกของคุณเข่าตรงข้ามของคุณเพื่อสร้างผลกระทบบิด
บดขยี้ 25% ของตัวแทนสูงสุดของคุณ เมื่อคุณได้ทำสามชุดด้านหนึ่งมีการหยุดพักสิบวินาทีแล้วทำซ้ำในด้านอื่น ๆ
เคเบิ้ลแยกหมอบไปกดค่าโสหุ้ย
เป้าหมาย: ร่างกาย (โดยเฉพาะไหล่)
ชุด 3 พนักงาน 6,8,6
หันห่างจากสายเคเบิ้ลต่ำ เก็บเข่าหน้าของคุณไว้เหนือเท้าหน้าและเข่าหลังของคุณใกล้กับพื้น บิดเนื้อตัวของคุณต่อสายเคเบิล เมื่อยืนขึ้นให้กดที่จับที่มุม 45 องศา หมุนเนื้อตัวขณะกด
กด 25% ของหนึ่งตัวแทนสูงสุดของคุณ เมื่อคุณเสร็จสิ้นการ reps ด้านหนึ่งให้หยุดพักสิบวินาทีจากนั้นให้ทำซ้ำที่ด้านอื่น
สายเคเบิ้ลข้าม
เป้าหมาย: เพซ
ชุด 3 พนักงาน 6,8,6
ยืนระหว่างสายคู่ที่ตั้งอยู่เหนือความสูงของไหล่ ใช้ท่าทางแบบแยก นำมือของคุณเข้าด้วยกันที่หน้าอกของคุณ รักษาตำแหน่งของลำตัวเดียวกันตลอด
ดึง 25% ของหนึ่งตัวแทนสูงสุดของคุณ
การฝึกอบรมรูปไข่
ทำสิบนาที: ห้านาทีที่ 25% ของความพยายามสูงสุดของคุณ, สองนาทีครึ่งที่ 50%, หนึ่งนาทีครึ่งที่ 75% และหนึ่งนาที 90-100% ให้หลังของคุณดูตรงและมองไปข้างหน้าตลอด
