ในเดือนนี้แม่และเด็กนิตยสาร Vern ฮิลล์ก่อนและหลังการคลอดและครูผู้ก่อตั้ง CARiFiT - ประจำแนะนำคุณผ่านการออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้เพื่อสร้างกล้ามเนื้อแกนหลังการตั้งครรภ์ห้า - ในขณะที่ยังสวมลูกน้อย.
การออกกำลังกายนี้จะสร้างความแข็งแรงเพิ่มท่าทางของคุณและปลดปล่อยความตึงเครียดที่บริเวณส่วนบนของคุณในขณะที่ยังเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับไหล่และลูกหนูเพื่อช่วยยกและพกทารกของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยให้ส่วนบนของคุณรู้สึกไม่สบายหลังจากที่รองรับน้ำหนักของหน้าอกระหว่างตั้งครรภ์
ก่อนที่คุณจะเริ่มต้นให้รอประมาณหกสัปดาห์ถ้าคุณได้คลอดทารกช่องคลอดหรือ 12 สัปดาห์หากคุณเคยมีการผ่าตัดคลอด หากคุณไม่แน่ใจให้ตรวจสอบว่าไม่ควรเริ่มออกกำลังกายกับผดุงครรภ์ของคุณ
วิธีการออกกำลังกายกับลูกน้อยในผู้ให้บริการ:
- แน่น - ตรวจสอบให้แน่ใจว่าผู้ขนส่งมีความแน่นพอที่จะกอดทารกไว้ใกล้
- ในมุมมองอย่างต่อเนื่อง - คุณควรจะสามารถมองเห็นใบหน้าของทารกได้ตลอดเวลา
- ใกล้พอที่จะจูบ - หัวของทารกควรอยู่ในระยะจูบ
- ให้คางออกจากหน้าอก - ช่วยให้มั่นใจได้ว่าการหายใจของลูกน้อยไม่ จำกัด
- สนับสนุนด้านหลัง - ป้องกันไม่ให้ลูกน้อยของคุณหลุดออกเพื่อให้แน่ใจได้ว่าการบินของเขามีความชัดเจน
พร้อมที่จะเริ่ม? ทำตามขั้นตอนง่ายๆดังนี้
- ยืนกับเท้าของคุณเล็กน้อยกว้างกว่าสะโพกของคุณและให้หัวเข่าของคุณนุ่ม กระตุ้นกล้ามเนื้อในอุ้งเชิงกรานของคุณโดยการบีบรอบช่องคลอดและก้นของคุณและดึงปุ่มท้องไปทางกระดูกสันหลังและดึงหน้าอกขึ้นและใบไหล่ของคุณกลับมาอีกครั้งพร้อมกับทำให้ไหล่และคอผ่อนคลายและระดับ
- เริ่มด้วยมือของคุณผ่อนคลายโดยด้านข้างของคุณแล้วขดพวกเขาขึ้นไปที่ไหล่ของคุณโดยการบีบลูกหนูของคุณ ที่ด้านบนของ curl หมุนมือออกไปข้างนอกบีบกล้ามเนื้อหลังส่วนบนของคุณและเปิดหน้าอกของคุณ
- เมื่อแขนของคุณหมุนเต็มที่และข้อศอกของคุณอยู่ที่ความสูงไหล่ให้กดแขนของคุณไปยังเพดาน จากนั้นวาดวงกลมที่มีขนาดใหญ่ลงโดยใช้แขนของคุณโดยการดึงใบไหล่ของคุณไว้ด้วยกันจนกว่ามือของคุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
- ทำซ้ำ 20 ครั้งเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความคล่องตัวของไหล่ท่าทางของคุณและเพิ่มความยืดหยุ่นผ่านไหล่และด้านหลังของคุณ
สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับขั้นตอนของ CARiFiT และวิธีเข้าร่วมชั้นเรียนหรือลงชื่อสมัครใช้การออกกำลังกายแบบออนไลน์แวะไปที่ carifit.co.uk