"ถ้าเป็นการแข่งขันครั้งแรกของคุณแล้วสิ่งที่คุณต้องมุ่งเน้นคือกำลังจะไปถึงเส้นชัยและเพลิดเพลินไปกับประสบการณ์ไม่ว่าจะเป็นระยะทางใดก็ตาม" นักวิ่งยอดเยี่ยมและโค้ช Shaun Dixon กล่าว (letsgetrunning.co.uk) "เพียงแค่จบการแข่งขันคุณจะได้รับของใหม่ที่ดีที่สุด! ที่กล่าวว่าคนส่วนใหญ่เริ่มต้นการแข่งขันด้วยเวลาเป้าหมายในใจและเป็นการดีที่จะทำให้ตัวเองมีเป้าหมายที่แท้จริงในการตี"
"คุณจะได้ฝึกฝนอย่างหนักมาหลายเดือนแล้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกิจกรรมของคุณเป็นมาราธอนครึ่งหรือเต็มตัวหรือเป็นพิเศษ แต่คุณจำเป็นต้องใช้กลยุทธ์การเดินและกลยุทธ์ทางโภชนาการในวันแข่งซึ่งเป็นกุญแจสำคัญในการให้รางวัลที่ดีที่สุดของคุณตลอดไป การแข่งขัน "ดิกซันกล่าว นี่คือคำแนะนำของเขาเกี่ยวกับการโกนวินาที - หรือแม้แต่นาที - จาก PB ของคุณ
แนะนำ: เคล็ดลับที่เรียวลงจากการทำงานโค้ชชวนดิกสัน
ก้าว
ถ้าเป็นการแข่งครั้งแรกในระยะทางนี้ทางออกที่ดีที่สุดสำหรับเวลาที่เร็วที่สุดคือพยายามวิ่งไปในทิศทางที่สอดคล้องกันตั้งแต่เริ่มต้นปืนจนถึงเส้นชัย "การเริ่มต้นเร็วเกินไปซึ่งเป็นเรื่องที่ดึงดูดมากเกินไปเมื่อคุณรู้สึกตื่นเต้นและตื่นเต้นเมื่อได้รับตื่นเต้นจากภาพยนตร์ตื่นเต้นทำให้ช่วงครึ่งปีหลังของการแข่งขันนั้นหนักขึ้นเนื่องจากคุณได้เผาผลาญพลังงานมากเกินไปในช่วงต้น ๆ " ดิกสันกล่าว "และเริ่มต้นช้าเกินไปหมายความว่าคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นในช่วงหลังของการแข่งขันเพื่อให้ทันเวลา สำหรับการรับ PB ใหม่ไม่มีอะไรเต้นวิ่งกิโลเมตรหรือกิโลเมตรอย่างสม่ำเสมอ.
กลยุทธ์ของ Dixon เมื่อพยายามจะเอาชนะหรือกำหนดเวลาที่เร็วที่สุดในการแข่งอีกต่อไปคือการ "ไม่ทำอะไร" ในช่วงครึ่งปีแรกถึงสองในสามของสนาม "ฉันวิ่งแข่งของตัวเองสร้างจังหวะที่ดีและไม่สนใจการแข่งรถที่เกิดขึ้นรอบตัวฉัน" เขากล่าว "วิธีนี้ฉันมีเหลือมากมายในถังต่อท้ายของการแข่งขันเมื่อคนอื่นเริ่มที่จะลังเลเพราะฉะนั้นฉันสามารถทำขึ้นบางช่วงเวลาที่ดีและสถานที่โดยการทำงานเสร็จแข็งแกร่ง."
หากคุณยังคงสงสัยเกี่ยวกับกลยุทธ์ที่ดีที่สุดของคุณในวันแข่ง Dixon กล่าวว่า "ความสม่ำเสมอและความสะดวกสบายเป็นวิธีที่จะไป - ไม่เพียง แต่เพื่อให้ได้เวลาที่ดีที่สุดเท่าที่จะทำได้ แต่ยังเพื่อให้คุณสนุกกับการแข่งมากขึ้น เพียงแค่ข้ามเส้นชัย"
อาหารการกิน
การรู้ว่าสิ่งที่คุณต้องการและจำเป็นต้องใช้ในระหว่างการแข่งขันของคุณไม่ใช่สิ่งที่คุณจะจบในตอนเช้าของการแข่งขัน อันที่จริงการพยายามหาแนวทางโภชนาการที่แตกต่างกันในระหว่างการฝึกอบรมของคุณเพื่อหากลยุทธ์ที่ดีที่สุดเกือบจะสำคัญเท่ากับการวิ่งตัวเอง
สำหรับเผ่าพันธุ์ที่มีความยาวน้อยกว่า 10 กิโลเมตรหรือต่ำกว่าหนึ่งชั่วโมงดิกสันไม่คิดว่าจำเป็นต้องใช้แคลอรี่ในระหว่างการแข่งขัน สำหรับการวิ่งมาราธอนครึ่งหรือเผ่าพันธุ์นาน ๆ คุณอาจต้องการบางส่วนเพื่อให้กล้ามเนื้อของคุณทำงานได้ดีขึ้น
"รูปแบบของแคลอรี่ที่ดีที่สุดสำหรับคุณคือสิ่งที่คุณต้องสร้างในช่วงต้นของการฝึกซ้อมอีกต่อไป" ดิกสันกล่าว "บางคนชอบเครื่องดื่มให้พลังงานกับเจลพลังงานอื่น ๆ เช่นทารกวุ้น ฉันมีเจลพลังงานทุกๆ 45 ถึง 60 นาทีเมื่อแข่งรถ กุญแจสำคัญคือการหาอาหารหรือเครื่องดื่มที่คุณสามารถกระเพาะอาหารในระหว่างการแข่งขันเพื่อให้คุณมีชีวิตชีวา คุณไม่ต้องการทดสอบกับสิ่งใหม่ ๆ ในการแข่งขันในกรณีที่ทำให้คุณไม่สบายใจหรือทำให้กระเพาะอาหารของคุณกระเพื่อมขึ้น หาเชื้อเพลิงที่คุณชื่นชอบในช่วงต้นของแล้วติดมัน!"
แนะนำ: The Best Running Gels
