ร่างกายของคุณรู้สึกเหมือนอยู่ในบาร์เบโดสหรือไม่มากกว่าสหราชอาณาจักร?
ไม่ว่าคุณกำลังประสบกับความร้อนที่แผ่กระจายออกมาอย่างสม่ำเสมอหรือแผลฟุ้งกระจายอย่างฉับพลันและรุนแรงที่ทำให้คุณรู้สึกวิงวอนเล็กน้อยก็เป็นส่วนหนึ่งของการตั้งครรภ์ตามปกติ
"หญิงตั้งครรภ์โดยทั่วไปรู้สึกร้อนขึ้น" ผดุงครรภ์อิสระ Meg Miskin-Garside กล่าว "ทุกคนไม่ได้รับความทุกข์ทรมาน แต่ก็ไม่มีอะไรต้องเป็นห่วงถ้าคุณรู้สึกเช่นนี้: อุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นของคุณไม่ได้เป็นอันตรายต่อลูกน้อยของคุณเพียงแค่อึดอัดสำหรับคุณเท่านั้น
>> 5 เคล็ดลับในการดูแลทารกในครรภ์
อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นนี้เป็นส่วนหนึ่งเนื่องจากเลือดไหลทั่วร่างกายของคุณในอัตราที่รวดเร็วขึ้น
ปริมาณเลือดในร่างกายของคุณยังขยายตัวและผลกระทบจากเลือดพิเศษนี้ซึ่งเดินทางด้วยความเร็วสูงจะทำให้อุณหภูมิแกนของคุณเพิ่มขึ้นประมาณ 0.8 องศาเซลเซียส
อุณหภูมิที่เพิ่มขึ้นเล็กน้อยในไม่ช้าจะทำให้คุณรู้สึกเหงื่อไม่สบายใจโดยเฉพาะเมื่อคุณเพิ่มความเครียดในช่วงฤดูร้อน
เป็นสัญญาณว่าร่างกายของคุณไม่ว่างในการเลี้ยงดูลูกน้อยที่กำลังพัฒนาของคุณ
"นอกจากนี้ทารกที่กำลังเติบโตของคุณยังสร้างพลังงานเพิ่มขึ้น" Meg กล่าว 'ดังนั้นมันก็เหมือนกับการมีระบบทำความร้อนภายในของคุณเอง'
ธรรมชาติได้จัดเตรียมอุปกรณ์ระบายความร้อนแบบ inbuilt ที่ชาญฉลาดไว้
คุณสามารถสูญเสียความร้อนได้อย่างง่ายดายผ่านทางผิวหนังของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ผ่านกระบวนการที่เรียกว่า vasodilation Meg กล่าวว่า
'หลอดเลือดขนาดเล็กใต้ผิวหนังของคุณจะขยายตัวดังนั้นเลือดที่อบอุ่นสามารถไหลใกล้กับผิวได้และเย็นซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณอาจจะดูแดงและแดง นอกจากนี้คุณยังจะมีพื้นที่ผิวที่กว้างขึ้นเมื่อหน้าท้องของคุณขยายตัว
สวมเสื้อผ้าหลวม ๆ และอย่ายุบชั้นให้ช้า พักน้ำได้ดีโดยการพกขวดน้ำไว้พร้อมกับคุณและจิบกาแฟจากนั้นตลอดทั้งวัน '
นอกจากนี้คุณควรระมัดระวังไม่ให้ย้ายจากอุณหภูมิเย็นลงไปจนถึงร้อน
"ถ้าคุณกำลังทำงานอยู่ในที่ร้อนผลของการขยายหลอดเลือดสามารถลดความดันโลหิตของคุณและทำให้คุณรู้สึกเบาหรือเป็นลม" Meg อธิบาย
และหลีกเลี่ยงสิ่งที่จะเพิ่มอุณหภูมิร่างกายของคุณต่อไป
พักภายในช่วงที่ร้อนแรงที่สุดในตอนกลางวัน หากคุณเดินทางไปต่างประเทศให้ระมัดระวังไม่ให้ประมาทความร้อนที่ร้อนระเหยจากสภาพอากาศที่ไม่คุ้นเคย
อย่าปล่อยให้ตัวเองร้อนเกินไปเช่นกัน ไม่แนะนำให้ทำซาวน่าในระหว่างตั้งครรภ์และไม่เป็นอ่างน้ำร้อนเพราะน้ำอุ่นจะช่วยลดความสามารถในการสูญเสียความร้อนจากร่างกายโดยการขับเหงื่อ
"การรวมตัวของร่างกายที่ร้อนและฮอร์โมนของคุณอาจหมายถึงคุณมีอาการผื่นผิวหนังเส้นเลือดดำที่หยาบกร้านหรือรอยหยักบนใบหน้าของคุณ แต่ส่วนมากจะเป็นไปในทิศทางเดียวกันเมื่อลูกของคุณเกิด" Meg กล่าว
เพียงระวังอย่าให้ไข้เป็นไข้ร้อนๆ: 'อุณหภูมิปกติของคุณในครรภ์คือ 37.8 ° C ถ้ามันสูงกว่านั้นให้ดีไฮเดรทและพบแพทย์ของคุณหากมีไม่มีสัญญาณของมันลดลง.
และนำความร้อนแรงเหล่านี้ไปใช้เป็นคำเตือนเวลาที่เหมาะสมเพื่อให้ง่ายขึ้นหากร่างกายของคุณกำลังบอกให้คุณนั่งในที่ร่มรื่นด้วยหนังสือดีๆก็ควรฟัง!
5 วิธีในการเอาชนะความร้อน
- เย็นตัวเองด้วยน้ำอุ่น แก้วน้ำที่คั้นกับก้อนน้ำแข็งอาจทำให้ร่างกายของคุณหลั่งเร็วขึ้น แต่จะทำให้หลอดเลือดตีบและส่งสัญญาณเพื่อเก็บความร้อนแทนที่จะกระจายไป
- ร้อนจัดในตอนกลางคืนสามารถรบกวนการนอนหลับของคุณได้ แต่พบว่าจุดที่มีความสุขบนหมอนทำได้ง่ายด้วยเสื่อหมอน Gel'O Cool, £ 30, amazon.co.uk วางไว้ในตู้เย็นในวันนั้นลื่น ใต้ปลอกหมอนเพื่อกระจายความร้อนออกจากศีรษะของคุณในช่วงกลางคืน
- ใช้พัดลมตอนกลางคืน เลือกหนึ่งที่มีความเร็วแตกต่างกันเพื่อให้คุณสามารถทำให้ห้องเย็นลงอย่างรวดเร็วเมื่อคุณเข้านอน แต่ปล่อยให้บรรยากาศเงียบ ๆ ตลอดทั้งคืน พัดลมตั้งโต๊ะ Honeywell Quiet Set 99.99 ปอนด์ homebase.co.uk มีการตั้งค่า 5 แบบตั้งแต่เสียงกระซิบไปจนถึงเทอร์โบ วางขวดน้ำเย็น 2 ลิตรไว้ข้างหน้าเพื่อใช้เครื่องปรับอากาศทันที
- เมื่อคุณพอดีกับการต้มวิธีที่เร็วที่สุดในการฟื้นฟูตัวคุณเองคือการถือข้อมือทั้งสองข้างด้วยต้นปาล์มที่อยู่บนสุดใต้น้ำอุ่น ๆ สักครู่ นี้ช่วยลดจุดชีพจรของคุณอย่างอ่อนโยนซึ่งเลือดของคุณอยู่ใกล้กับพื้นผิวเพื่อลดอุณหภูมิแกนของคุณ
- การควบคุมการหายใจของคุณจะช่วยให้คุณเย็นลง ชั้นเรียนการทำโยคะการตั้งครรภ์เป็นสถานที่ที่เหมาะสำหรับการเรียนรู้พื้นฐาน หากคุณต้องการเรียนรู้ที่บ้านให้ลองทำโยคะการตั้งครรภ์ด้วย Tara Lee, 14.99 ปอนด์, taraleeyoga.com ซึ่งจะแนะนำคุณด้วยการออกกำลังกายด้วยการหายใจ