มีเหตุผลที่โยคะเป็นหนึ่งในชั้นเรียนหลังคลอดและการตั้งครรภ์ที่เป็นที่นิยมมากที่สุด ไม่เพียงแค่นั่งรอบขาข้ามขาขณะที่เพลง plonky plunky ช่วยให้คุณทำให้ไขว้เขว เป็นเรื่องที่ดีสำหรับทั้งคุณและลูกน้อยในระหว่างตั้งครรภ์และช่วยให้ร่างกายของคุณกลับมามีรูปร่างอีกครั้งเมื่อลูกน้อยของคุณมาถึง
ด้วยคำแนะนำที่ถูกต้องรูปแบบการออกกำลังกายแบบอายุมากนี้สามารถทำได้อย่างปลอดภัยและมีประโยชน์ต่อร่างกายมากมายรวมถึงการปรับสีกล้ามเนื้อช่วยเพิ่มความสมดุลและการไหลเวียนโลหิตและรักษาความกระชับของคุณ
แบบฟอร์มการออกกำลังกายที่มีอายุเก่านี้มีความปลอดภัยอย่างสมบูรณ์ในการทำและมีประโยชน์มากมายต่อสุขภาพ
นอกจากนี้คุณสามารถทำมันได้จากความสะดวกสบายของบ้านของคุณเองด้วยดีวีดีหรือบทเรียนวิดีโอออนไลน์ฟรีของเรา
และเมื่อลูกของคุณมาถึงแล้วคุณก็สามารถทำโยคะกับเธอในแบบลากจูงได้เช่น la Giselle Bündchen
ต้องการโน้มน้าวมากขึ้นหรือไม่? อ่านต่อ…
ประโยชน์ของโยคะก่อนคลอด
โยคะจริงๆจะช่วยให้คุณสามารถควบคุมการหายใจของคุณได้ - สิ่งที่เป็นกุญแจสำคัญในระหว่างตั้งครรภ์และเมื่อคุณกำลังทำงาน "ฉันสาบานด้วยการหายใจแบบโยคะเพื่อช่วยคลายความเจ็บปวดในการทำงาน - ฉันคิดว่ามันดีกว่าแก๊สและอากาศ" Jane Wake กล่าว
"การเหยียดตัวและเหยียดตัวบางอย่างสามารถช่วยเสริมสร้างและปรับสภาพร่างกายได้" นายเจนกล่าว นี้จะทำให้ทั้งคุณและลูกน้อยของคุณรู้สึกสะดวกสบายมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดหลังการตั้งครรภ์ได้อีกด้วย"
>> อ่าน: วิธีการตั้งครรภ์ที่อาจช่วยคุณในการเตรียมอาหารได้
เริ่ม
ขอแนะนำให้เข้าร่วมชั้นเรียนโยคะเฉพาะการตั้งครรภ์ซึ่งผู้สอนสามารถปรับการเคลื่อนไหวเพื่อให้ตรงกับระยะตั้งครรภ์ของคุณ
"มีกฎบางอย่างที่อาจารย์ทุกคนจะต้องได้รับคำแนะนำด้วยเช่นไม่ได้นอนหงายไว้หลังหลังการออกกำลังกายในช่วงแรกของการตั้งครรภ์ แต่รู้สึกถึงผลกระทบจากฮอร์โมนที่ทำให้ข้อต่อหลวม" เจนกล่าว
คุณควรคาดหวังองค์ประกอบของพิลาทิสบางอย่างในชั้นเรียนของคุณ "นี่จะช่วยให้การควบคุมหลักของคุณเป็นเรื่องสำคัญ" เจนกล่าว "มันจะเสริมสร้างพื้นที่อุ้งเชิงกรานของคุณและกล้ามเนื้อท้องด้านหลัง / ไหล่" นี่เป็นการเตรียมการที่ดีสำหรับการมีลูกน้อยเนื่องจากการพกพาลูกน้อยของคุณจะทำให้เกิดความกดดันด้านหลังและไหล่มากขึ้น
>> อ่าน: 3 การออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับผู้ที่ครรภ์
ประโยชน์ของโยคะหลังคลอด
ตรวจสอบกับแพทย์ก่อนเริ่มโยคะเมื่อคลอด แต่ถ้าไม่มีภาวะแทรกซ้อนก็มักจะสบายใจที่จะได้กลับมาที่เสื่อโยคะของคุณเมื่อคุณได้ตรวจสุขภาพครบ 6 สัปดาห์แล้ว หากคุณมีส่วน C แล้วกฎทั่วไปคือต้องรอ 10 สัปดาห์
"มีหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้ทันทีเช่นการออกกำลังกายในอุ้งเชิงกราน" Jane กล่าว "ดีที่สุดคือได้รับคำแนะนำโดยมืออาชีพเนื่องจากทุกคนมีความแตกต่างกัน แต่โดยพื้นฐานแล้วคุณควรเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายที่คุณทำก่อนสมรสและสร้างจากที่นั่น"
คุณจะได้เรียนรู้วิธีการควบคุมการหายใจของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและล้างใจได้
เช่นเดียวกับในโยคะก่อนคลอดคุณจะได้เรียนรู้วิธีควบคุมการหายใจของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและเคลียร์ใจได้ โยคะยังสามารถเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการต่อต้านการอ่อนเพลียของแม่ใหม่
"อิทธิพลที่สงบเงียบของชั้นเรียนเป็นประโยชน์อย่างยิ่ง - โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกังวล" Jane อธิบาย 'มันสำคัญสำหรับคุณที่จะได้รับบิตของ "ฉัน" เวลา.'
>> อ่าน: ดีวีดีสำหรับออกกำลังกายที่ดีที่สุด 10 ชนิด
พาลูกไปโยคะ
หากคุณไม่สามารถแยกตัวออกจากทารกที่สวยของคุณได้ให้หาชั้นเรียนโยคะที่ช่วยให้คุณพาเธอไปด้วย โยคะกับลูกน้อยของคุณอาจเป็นประสบการณ์ที่ยอดเยี่ยมในการยึดเกาะและทำให้คุณรู้สึกสงบได้
"ฉันมีผู้หญิงอยู่ในชั้นเรียนของฉันกับลูกน้อยวัยสองสามสัปดาห์ แต่นั่นเป็นเพราะเราได้รับการฝึกฝนอย่างมากเพื่อให้รู้ว่าจะทำอย่างไร" เจนกล่าว "สถานที่บางแห่งจะไม่อนุญาตให้เด็กทารกเข้ามาจนกว่าพวกเขาจะได้รับเช็คหกสัปดาห์"
นอกจากนี้คุณยังจะช่วยฟื้นฟูรูปร่างของลูกก่อนวัยทารกผ่านการทำงานของแกนและอุ้งเชิงกรานช่วยให้ร่างกายของคุณค่อยๆและปลอดภัยลดน้ำหนักของทารก
>> อ่าน: คุณได้ลอง AQUA NATAL YOGA หรือไม่?
คุณเคยเรียนโยคะในการตั้งครรภ์หรือเป็นคุณแม่คนใหม่หรือไม่? แจ้งให้เราทราบว่าเหมาะกับคุณอย่างไรในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง