ในการสร้างกล้ามเนื้อมากขึ้นการรับประทานอาหารที่มีคุณค่าของโปรตีนเป็นส่วนสำคัญ ที่กล่าวว่าคุณไม่ควรมองข้ามความสำคัญของการกินคาร์โบไฮเดรตและวิตามินที่เหมาะสมเพื่อช่วยรักษาระดับพลังงานให้คงที่และช่วยให้ร่างกายของคุณฟื้นตัว
เพื่อทำ
ตัดขนมปังทิพย์พาสต้าครึ่งและเปิด ผสม 50g ของไก่ที่หั่นกระเทียมกับ 2tbsp ของ tzatziki และฤดู เพิ่มกำมือผักกาดหอมขนาดครึ่งหนึ่งของพริกแดงหั่นสี่เหลี่ยมลูกเต๋าและสองช้อนโต๊ะของชีส feta ไปที่นกก่อนที่จะใส่ในส่วนผสมไก่
ชีส Feta
Feta มีโปรตีนเวย์สูงในการกระตุ้นการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ยังมีวิตามินเอช่วยในการขจัดอนุมูลอิสระที่เกิดจากการออกกำลังกายซึ่งส่วนเกินสามารถทำลายเนื้อเยื่อของร่างกายได้ การรับประทาน feta หลังจากการออกกำลังกายยังช่วยทดแทนโซเดียมที่หายไปจากการขับเหงื่อเนื่องจากปริมาณเกลือ
นกพิราบ
นี้มีเส้นใยจำนวนเงินที่มีคุณค่าของวิตามินอีโพแทสเซียมเหล็กและวิตามินบีซึ่งจะช่วยให้กระบวนการโปรตีนในร่างกาย คาร์โบไฮเดรตยังช่วยให้มั่นใจได้ว่าคุณสามารถเปลี่ยนพลังงานที่ใช้ในห้องชั่งได้อย่างเต็มที่
Tzatziki
เช่นเดียวกับ feta tzatziki บรรจุโปรตีนเวย์และจะย่อยสลายได้อย่างรวดเร็วโดยร่างกายเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณเจริญเติบโตและซ่อมแซมรวมทั้งเพิ่มรสชาติใหม่ ๆ ให้กับขนมขบเคี้ยวของคุณ
ไก่
อุดมไปด้วยโปรตีนที่มีคุณภาพสูงไก่สามารถย่อยได้ง่ายและมีไขมันต่ำ มันจะเสริมกรดอะมิโนใน tzatziki และ feta เพื่อช่วยซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ
พริกแดง
เพียงหนึ่งพริกไทยให้ร้อยละ 380 ของปริมาณวิตามินซีที่แนะนำซึ่งเป็นสารอาหารสำคัญสำหรับการซ่อมแซมเนื้อเยื่อเกี่ยวพันและกระดูกอ่อน เนื่องจากร่างกายของคุณไม่สามารถจัดเก็บวิตามินซีจึงจำเป็นต้องมีการจัดหาอาหารทุกวันเพื่อช่วยสร้างหลอดเลือดและแม้แต่เซลล์กระดูกใหม่
ผักกาดหอม Romaine
ผักกาดหอมเป็นแหล่งของวิตามินเคที่ดีซึ่งทำงานควบคู่ไปกับแคลเซียมเพื่อเสริมสร้างและสนับสนุนโครงสร้างกระดูก