เมื่อพูดถึงการสร้างกล้ามเนื้อคาร์โบไฮเดรตมีความสำคัญพอ ๆ กับโปรตีนเท่านั้น นั่นเป็นเพราะคาร์โบไฮเดรตเป็นเชื้อเพลิงหลักสำหรับการยกน้ำหนัก บดขยี้ baguette นี้อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนที่คุณจะตียิมและด้วยการรวมคาร์โบไฮเดรตทั้งในระดับสูงและต่ำกับดัชนีน้ำตาลในเลือด (Glycemic Index - GI) จะเพิ่มระดับอินซูลินของคุณผลักดันโปรตีนและพลังงานเข้าไปในเซลล์กล้ามเนื้อและกระตุ้นการเติบโตของกล้ามเนื้อ และพลังงาน
เพื่อทำ
ฉีกครึ่งความยาวของ Baguette และตักแป้งออกจากด้านบนและด้านล่าง กระจายครีม 90 กรัมลงในฐานกลวง เพิ่มมะเขือเทศหั่นบาง ๆ 2 ช้อนโต๊ะของโหระพาสดหั่นบาง ๆ และอกไก่หั่นบาง ๆ และปรุงรสด้วยพริกไทยดำ
Baguette
ติดขัดฝรั่งเศสมีคะแนน GI สูงสุดของขนมปังทั้งหมดดังนั้นคาร์โบไฮเดรตจะถูกปล่อยออกสู่กระแสเลือดอย่างรวดเร็วและให้พลังงานสำรองที่คุณต้องการ
ฮูมูส
อุดมไปด้วยเส้นใยและโปรตีนสูงการแพร่กระจายของชิกพีฟานี้มีค่า GI ต่ำซึ่งจะทวนไปกับขนมปังที่ทำให้น้ำตาลกลูโคสชะลอตัวและทำให้คุณเผาผลาญได้ช้าลง
มะเขือเทศ
โรคมะเร็งเหล่านี้เกิดขึ้นกับวิตามินซีซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณสร้างเส้นเอ็นเอ็นและเนื้อเยื่อกระดูกที่แข็งแรงเพื่อเตรียมตัวสำหรับการออกกำลังกายที่ไม่ยอมใครง่ายๆ
โหระพา
Basil เป็นแหล่งวิตามิน K ที่ดีเยี่ยมซึ่งจะช่วยปกป้องหัวใจของคุณและควบคุมแคลเซียมในร่างกายซึ่งเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับกระดูกที่แข็งแรง
ไก่
วิตามินบีที่พบในเนื้อไก่โดยเฉพาะไนอาซินจะปล่อยพลังงานออกจากอาหารที่ย่อยสลายและช่วยให้ร่างกายของคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้สม่ำเสมอ ไก่เป็นแหล่งโปรตีนที่ดีเยี่ยม