ดังนั้น: คุณประหยัดในความพยายามที่จะลดผลกระทบส่วนบุคคลของการล่มสลายทางการเงินของ Brexit ที่เกิดขึ้น หรือบางทีคุณอาจมีสวนที่น่ารักใกล้บ้านคุณและใช้เวลาส่วนใหญ่อยู่ที่โต๊ะเพื่อที่คุณจะได้ไม่ต้องเหลือบมองลูกไฟขนาดใหญ่แห่งหนึ่งบนท้องฟ้า หรือคุณแพ้กระจก เหตุผลทั้งหมดที่ถูกต้องในการเปลี่ยนการออกกำลังกายให้ห่างจากห้องออกกำลังกาย แต่ถ้ายังไม่เพียงพอให้พิจารณาว่าการสอบสวนเมื่อเร็ว ๆ นี้มีผู้เห็นรายงาน 800 คนรายงานว่าระดับความเครียดและความโกรธลดลงจากการฝึกอบรมภายนอกในขณะที่การศึกษาอื่น ๆ เชื่อมโยงกับพลังงานที่เพิ่มขึ้น
และนอกเหนือจากอากาศบริสุทธิ์และออกซิเจนกระตุ้นการปลดปล่อยของ feelgood ฮอร์โมน serotonin มีประโยชน์อื่น ๆ การสัมผัสแสงแดดเป็นเวลา 5 ถึง 30 นาทีอย่างน้อยสัปดาห์ละสองครั้งจะช่วยปรับปรุงระดับวิตามินดีในร่างกายของคุณช่วยให้กระดูกแข็งแรงและระบบภูมิคุ้มกันที่แข็งแรงขึ้น
แน่นอนว่าดัมเบลล์และชั้นวางหมอบอาจหายากนอกบ้าน แต่นั่นไม่ใช่อุปสรรค "กับการปรับตัวเล็กน้อยคุณสามารถเลียนแบบการออกกำลังกายที่คุณต้องการทำในห้องออกกำลังกายภายนอก" เดวิดแจ็คสันผู้ฝึกของ School of Calisthenics กล่าว "ถ้าไม่ชอบโรงยิมก็ไม่มีข้อแก้ตัวเลย"
แม้ว่าคุณจะชอบห้องออกกำลังกาย แต่ก็ยังคงคุ้มค่ากับการเฉดสีของคุณและเสื้อของคุณออกและกดปุ่มหญ้าเพื่อออกกำลังกายในขณะนี้ เห็นคุณในสวนสาธารณะ
แนะนำ: ชั้นเรียนออกกำลังกายกลางแจ้งในลอนดอน
การฝึกอบรม Mobility
แนะนำ: การออกกำลังกายการออกกำลังกายหน้าแรกการฝึกอบรม
เป้าหมาย การอุ่นเครื่องในร่างกายเต็มรูปแบบซึ่งจะเพิ่มความยืดหยุ่นเพิ่มความคมชัดของจิตใจและช่วยให้คุณฝึกซ้อมได้สำเร็จ
ทำไม "ทำแบบนี้สามหรือสี่ครั้งต่อสัปดาห์และคุณจะเห็นข้อสะโพกข้อเข่าและช่วงของการเคลื่อนไหวที่ดีขึ้น" โดนัลด์กล่าว "แม้ว่าคุณจะไม่ต้องการที่จะหมอบหรือทำลิฟท์โอลิมปิกที่บางอย่างเพื่อปรับปรุงคุณภาพชีวิตของคุณ."
อย่างไร
- เริ่มต้นด้วยเท้าของคุณเพียงกว้างกว่าไหล่กว้างออกจากกัน, เท้าชี้ไปข้างหน้า
- หมอบลงโดยการดัดที่หัวเข่าและสะโพกและวางมือของคุณระหว่างเท้าของคุณ
- เลื่อนเท้าซ้ายไปข้างหลังเพื่อให้คุณอยู่ในตำแหน่ง lunge
- เลื่อนเท้าขวากลับไปวางตำแหน่งกดขึ้นกับลำตัวของคุณเป็นเส้นตรง
- จากที่นี่วางสะโพกลงบนพื้นขณะที่รักษาแขนให้ตรง ตำแหน่งนี้เป็นโยคะแบบดั้งเดิม "งูจงอาง"
- ถือตำแหน่งงูเห่าเป็นเวลาสองวินาทีจากนั้นยกสะโพกขึ้นหนึ่งครั้งกดขึ้นและย้อนกลับไปจนกว่าคุณจะยืนขึ้น
- ทำตัวแทนคนหนึ่งให้หายใจสักหนึ่งครั้งแล้วทำซ้ำสำหรับผู้ขับไล่สองครั้งสามและสี่ครั้งและสูดลมหายใจ พักสักครู่แล้วทำซ้ำ คุณพร้อมที่จะออกกำลังกายแล้ว