ผลการค้นหาต้องได้รับและระดับของการปรับอากาศไม่ง่าย ใส่เพียงถ้าคุณโจมตีร่างกายของคุณในโรงยิมก็จะต่อสู้กลับและทำให้คุณใหญ่กว่าสัตว์ที่แข็งแกร่ง ลองใช้เซสชันนี้เพื่อแสดงเนื้อหาของคุณที่รับผิดชอบจริงๆ ไปหามันให้หนักที่สุดเท่าที่คุณจะทำได้และจำไว้ว่า: ไม่มีข้อแก้ตัว
การออกกำลังกาย
อุปกรณ์ที่น้อยที่สุดคือกุญแจสำคัญ เครื่องพายเป็น unforgiving และสมบูรณ์แบบสำหรับคาร์ดิโอ kettlebells ที่ดีสำหรับการแกว่งและเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจและ dumbbells จะขยี้คุณต่อท้าย
รอบที่ 1 แถว 1,000 ม. ถึง 100 กิโลวัตต์ชิงช้า 24 กก รอบที่ 2 แถว 750m เป็น 75 Push Ups รอบที่ 3 แถว 500 เมตรเป็น 50 กดกด DB (20 กก.) รอบที่ 4 แถว 250 เมตรเป็น 25 คน (20 กก.)
ให้เสร็จสมบูรณ์โดยเร็วที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้รักษารูปแบบที่ถูกต้องสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง
การออกกำลังกาย
การแกว่ง KB ไดรฟ์สะโพกและจุดมุ่งหมายสำหรับ kettlebell ไปถึงระดับสายทุกตัวแทนแล้วให้ kettlebell ทำงานในทางลง
ผลักดันอัพ หน้าอกและคางควรสัมผัสพื้นทุกครั้ง ลดร่างกายภายใต้การควบคุมหยุดชั่วคราวและระเบิดกลับทำให้ลำไส้และก้นแน่นสำหรับการควบคุมเอว
กด DB กด เริ่มต้นด้วยดัมเบลล์ที่ไหล่แล้วจุ่มและขับผ่านสะโพกและส้นเท้าขณะที่คุณผลักดันพวกเขาเหนือศีรษะและถือครองหนึ่งวินาทีก่อนที่จะลดลง
ผู้ผลิต Man เริ่มยืนแล้ววางลงในการกดขึ้นและดำเนินการตัวแทนคนหนึ่งแล้วทำแถวแขนเดี่ยวแถวก่อนที่จะยืนขึ้นและดำเนินการผลักดันกด - ที่หนึ่งตัวแทน!
การลงโทษ
การลงโทษเฉพาะสำหรับเซสชันนี้คือการที่คุณต้องหยุดพักช่วงเวลาที่มากเกินไปและยืดอายุความทุกข์ทรมาน
