ในช่วงที่สองของโครงการสร้างกล้ามเนื้อ 12 สัปดาห์ของเราเตรียมพร้อมที่จะตีน้ำหนักฟรีด้วยการโฟกัสใหม่ เป้าหมายสี่สัปดาห์ถัดไปคือการออกกำลังกายสามครั้งทุกๆ 7 วันเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณให้ดีขึ้นกว่าที่เคยเป็นมา สิ่งที่ดีเกี่ยวกับใบ้และระฆังคือสามารถรับสมัครกลุ่มกล้ามเนื้อหลาย ๆ ครั้งพร้อมกันเพื่อให้คุณสามารถยกน้ำหนักขึ้นปั๊มเลือดมากขึ้นรอบ ๆ กล้ามเนื้อและกระตุ้นให้เกิดฮอร์โมนการเจริญเติบโต เมื่อคุณยกน้ำหนักเพิ่มขึ้นคุณจะระบายกล้ามเนื้อของคุณได้เร็วขึ้นและทั่วถึงมากขึ้นซึ่งจะช่วยปลดปล่อยความสามารถในการเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุดของร่างกายของคุณ การออกกำลังกายที่นี่ถูกออกแบบมาเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อของคุณในลักษณะที่สมดุลและสัดส่วนเพื่อหลีกเลี่ยงการพัฒนากล้ามเนื้อบางส่วนที่มีค่าใช้จ่ายของผู้อื่น เมื่อถึงสี่สัปดาห์คุณจะมีกล้ามเนื้อแข็งแรงขึ้นและมีการป้องกันการบาดเจ็บ อย่าลืมกินโปรตีน 1.5-2g ต่อกิโลกรัมทุกวันและภายในหนึ่งเดือนคุณจะมีกล้ามเนื้อมากขึ้นและแข็งแรงขึ้นเรื่อย ๆ กับทุกสิ่งที่คุณกินคุณย่อมทำให้ร่างกายมีไขมันมากเกินไป แต่อย่ากังวลเลย - ระยะสุดท้ายของโครงการนี้คือการเผาผลาญไขมันในขณะที่ยังรักษากล้ามเนื้อใหม่
วิธีการออกกำลังกายนี้ ทำแบบฝึกหัดทั้งหมดสามครั้งต่อสัปดาห์แต่ละครั้งทิ้งไว้อย่างน้อยหนึ่งวันระหว่างแต่ละ ดื่มคาร์โบไฮเดรตหรือกินกล้วย 30 นาทีก่อนการออกกำลังกายแต่ละครั้งเพื่อเพิ่มความพยายามของคุณ อุ่นเครื่องโดยการทำห้านาทีบนเครื่องคาร์ดิโอแล้วชุดไฟของกดและอัพ bodyweight เพื่อเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและรับกล้ามเนื้อของคุณทำงาน เว้นระยะห่างระหว่างการออกกำลังกายหนึ่งนาทีและระหว่างสองสามนาที