ยกน้ำหนักเป็นเพียงส่วนหนึ่งของสมการเมื่อมันมาถึงการบรรจุบนกล้ามเนื้อร้ายแรง นอกจากนี้คุณยังจำเป็นต้องจัดหาร่างกายของคุณด้วยคาร์โบไฮเดรตช้าปล่อยโปรตีนที่มีคุณภาพและวิตามินจำนวนมากเพื่อรับมือกับความเครียดที่การฝึกอบรมทำให้กับคุณ อาหารกลางวันที่ง่ายต่อการรับประทานนี้ช่วยให้คุณได้ทุกอย่าง
เพื่อทำ
คุณสามารถใช้ไก่งวงพร้อม แต่ก็มีสุขภาพดีที่จะย่างอกไก่งวงสด ตัดมันและหั่นบาง ๆ มะเขือเทศ เนยเบเกิลหรือขนที่มีการกระจายไขมันต่ำ วางผักกาดหอมบางอย่างไว้ที่ครึ่งล่างของเบเกิล เพิ่มชิ้นไก่งวงและมะเขือเทศพร้อมกับชีสที่ขูดแล้วจากนั้นปิดท้ายด้วยเบเกิลด้วยมัสตาร์ดที่ดีก่อนใส่ฝา
เบเกิล wholewheat
คาร์โบไฮเดรตช่วยให้ไกลโคเจน (พลังงานที่สะสมอยู่ในกล้ามเนื้อ) เพิ่มขึ้นเพื่อให้ร่างกายของคุณใช้โปรตีนมากกว่าที่เก็บโปรตีน
อกไก่งวง
ไก่งวงเป็นวิธีที่มีไขมันต่ำและมีแคลอรีต่ำเพื่อช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเนื่องจากโปรตีนมีปริมาณโปรตีนมาก นอกจากนี้ยังอุดมด้วยโพรไบโอนซึ่งร่างกายของคุณใช้เพื่อสร้างฮอร์โมนที่มีความสุข serotonin ดังนั้นโปรตีนและสารทดแทน Prozac ทั้งหมดในครั้งเดียว
มะเขือเทศ
มะเขือเทศจะช่วยให้คุณมีวิตามินซีที่ร่างกายต้องการลดระดับคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดจากการสูญเสียกล้ามเนื้อซึ่งจะเพิ่มขึ้นพร้อมกับการฝึกน้ำหนักตัว คุณจะพบวิตามินซีมากที่สุดในสารเหนอะหนะรอบ ๆ เมล็ด
cheddar ไขมันต่ำ
โปรตีนและแคลเซียมในปริมาณมากโดยไม่มีแคลอรี่มากนัก แคลเซียมในเนยแข็งชนิดหนึ่งมีความสำคัญต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและหัวใจอย่างมีประสิทธิภาพ
ผักกาดหอม
รากฐานของแซนวิชไขมันต่ำหลายชนิดผักกาดหอมมีวิตามินอีซึ่งช่วยต่อสู้กับการบาดเจ็บของเส้นใยกล้ามเนื้อและช่วยฟื้นตัวได้ดีขึ้น เลือกใช้พันธุ์ที่เข้มกว่าของใบเนื่องจากอาหารมีคุณค่าทางโภชนาการมากขึ้น
เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
ไส้กรอกเต็มไปด้วยเส้นใยและวิตามินบีซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถช่วยเพิ่มการสูญเสียไขมันได้