โปรตีนเป็นส่วนใหญ่ในการสร้างกล้ามเนื้อ แต่ก็ไม่ใช่เรื่องทั้งหมด กล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้พลังงานจากไกลโคเจน (คาร์โบไฮเดรตที่จัดเก็บไว้) รวมทั้งความรู้เรื่องวิตามินและเกลือแร่เพื่อให้ทุกอย่างฟุ้ย
เพื่อทำ
ตัดขนมปังหนาสองชิ้นจากขนมปังก้อนที่ผัดและกระจายออกไปกับเนยหรือไขมันต่ำ ผสม 1 ช้อนโต๊ะกุ้งสดปรุงสุก 1 ช้อนโต๊ะกับชีสกระท่อมและฤดู ผอมบางครึ่งอะโวคาโดและมะเขือเทศ เพิ่มใบผักโขมและด้านบนลงในกุ้ง
อาโวคาโด
อุดมด้วยวิตามินอี - ครึ่งอะโวคาโดให้ปริมาณ 4mg ซึ่งเป็นปริมาณที่น้อยที่สุดที่แนะนำสำหรับผู้ชายทุกวัน อะโวคาโดยังให้วิตามินบี 6 ที่สำคัญในการสังเคราะห์โปรตีนและวิตามินที่ละลายในไขมันเค
ชีสกระท่อม
ช้อนโต๊ะนี้ควรมีโปรตีนลีนไม่น้อยกว่า 10 กรัมซึ่งร่างกายของคุณจะย่อยช้าเพื่อซ่อมแซมและบำรุงรักษากล้ามเนื้อ ปริมาณแคลเซียมสูงช่วยให้กระดูกแข็งแรงและมีสุขภาพดีด้วย
ขนมปังที่มีเมล็ด
นี้มีเส้นใยสารต้านอนุมูลอิสระเช่นวิตามินอีและซีลีเนียมเหล็กแมกนีเซียมสังกะสีและวิตามินบีซึ่งช่วยให้กระบวนการโปรตีนในร่างกาย การย่อยอาหารจะแปลงเป็นน้ำตาลที่ให้พลังงานแก่การออกกำลังกายของคุณ
ใบผักโขม
การฝึกอบรมอย่างเข้มข้นสามารถทำให้ระบบภูมิคุ้มกันบกพร่องเนื่องจากทำให้วัสดุสำคัญของวิตามินและแร่ธาตุลดลง ผักโขมที่ดีเยี่ยมเป็นแหล่งวิตามิน A, C และ K ที่ดีรวมถึงธาตุเหล็กที่จำเป็น
กุ้ง
เหล่านี้มีโปรตีนเพื่อช่วยในการซ่อมแซมและสร้างกล้ามเนื้อ พวกเขายังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดี (100g ให้ 49mg ซึ่งสูงกว่าหอยมากที่สุด) ซึ่งช่วยในการพัฒนากล้ามเนื้อ
มะเขือเทศ
เป็นแหล่งที่ดีของไลโคปีนต้านอนุมูลอิสระซึ่งช่วยปกป้องเซลล์ในร่างกายของคุณจากความเสียหายและยังช่วยป้องกันโรคหัวใจ มะเขือเทศยังมีคุณสมบัติต้านการอักเสบตามธรรมชาติช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกายที่เหนียว