Tempo เป็นตัวแปรที่สำคัญที่สุดในการฝึกฝน แต่ก็มักถูกเพิกเฉย เพียงแค่ใส่, จังหวะคือความเร็วที่คุณทำตัวแทน มีสี่ขั้นตอนของแต่ละตัวแทนซึ่งคุณสามารถปรับความเร็วได้และมีดังนี้: เฟสผิดเพี้ยน - เมื่อคุณลดน้ำหนัก หยุดชั่วคราวก่อน - เกิดขึ้นที่ด้านล่างของการย้าย (เช่นแถบบนพีซีของคุณในระหว่างการกดบัลลังก์) เฟสศูนย์กลาง - เมื่อคุณยกน้ำหนัก หยุดชั่วคราวสองครั้ง - เกิดขึ้นที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนที่ (เช่นก่อนที่คุณจะไปถึงมือปิดระหว่างการกดบัลลังก์) การเปลี่ยนจังหวะที่คุณออกกำลังกายมีประโยชน์มากมาย นี่คือสิ่งที่ดีที่สุด CHANGING TEMPO - ช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณคาดเดา สลับไปมาระหว่างช่วงของการทำงานที่รวดเร็วและช้าลงเป็นวิธีที่ดีในการกระตุ้นให้กล้ามเนื้อของคุณเติบโตขึ้น ทำความเร็วเดียวกันสัปดาห์ในและสัปดาห์ออกหมายความว่าพวกเขาจะปรับตัวได้อย่างรวดเร็วและคุณจะติดอยู่ในที่ราบสูงเติบโตฟรี FAST TEMPO - สร้างพลังระเบิด ตัวแทนที่รวดเร็วขึ้นด้วยน้ำหนักที่เบาจะสร้างพลังงานที่ระเบิดซึ่งสามารถถ่ายทอดให้กับทีมและแต่ละทีมได้ รูปแบบที่ดีมีความสำคัญ แต่ค่อยๆเพิ่มน้ำหนักให้กับการเคลื่อนที่ที่รวดเร็วเช่นการใช้พลังงานที่สะอาดและการฉกฉวยจะทำให้คุณเห็นถึงขนาดและความแข็งแรงในเวลาอันรวดเร็ว SLOW TEMPO - เพิ่มมวล จะช้ามากในระยะนอกรีตของการเคลื่อนไหว - เริ่มต้นที่สองวินาทีและเพิ่มเวลาพิเศษตามที่คุณก้าวหน้า - เป็นหลักการสำคัญหลังเจริญพันธุ์หรือเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ นั่นเป็นเพราะเส้นใยกล้ามเนื้อน้อยลงมีส่วนเกี่ยวข้องในช่วงนอกรีตดังนั้นช้าพวกเขาจะบังคับให้ทำงานหนักอย่างจริงจังซึ่งหมายความว่ามันจะโตขึ้นใหญ่ การควบคุม TEMPO - ช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่เห็นด้วยกับแต่ละเซ็ตควรใช้เวลาระหว่าง 40 ถึง 70 วินาทีเพื่อทำให้กล้ามเนื้อล้าสมบูรณ์ซึ่งจะทำให้เกิดการตอบสนองต่อการเจริญเติบโต ลองหยุดสักสองหรือสองครั้งที่ด้านบนและด้านล่างของแต่ละลิฟท์ โดยการเพิ่มเวลาภายใต้ความตึงเครียด (TUT) ในลักษณะนี้คุณควรจะเพิ่มผลกำไรของคุณอย่างมากและคุณจะได้เรียนรู้การควบคุมน้ำหนักอย่างถูกต้องและป้องกันการบาดเจ็บ
สำหรับเคล็ดลับการฝึกอบรมด้านบนเพิ่มเติมโปรดสมัครสมาชิก ฟิตเนสสำหรับผู้ชาย. เราจะจัดเรียงคุณออกด้วย 5 ประเด็นสำหรับราคา 5 ปอนด์