มาเผชิญหน้ากับข้อเท็จจริง แม้ว่าจะเป็นการดีที่จะมีการตัดกล้ามเนื้อ abs และ sculpted biceps ดีกว่าการมีร่างกายที่สามารถแสดงผลได้ดีเท่าที่ดู ระบอบการออกกำลังกายเช่น ต้อนรับ และหนึ่งที่ออกแบบมาสำหรับนักแสดงในภาพยนตร์สงครามสปาร์ตัน 300 เน้นความพร้อมสำหรับอะไร พวกเขาให้ทั้งความแข็งแรงที่จะยกตู้เย็นและความจุของปอดเพื่อวิ่งหนีจากปัญหา ของเรา การออกกำลังกาย MF Beast เป็นเพียงชุดดังกล่าว ออกแบบโดย Zach Even-Esh, ใครรถไฟ ต้อนรับ นักกีฬาและนักมวยปล้ำในโรงเรียนมัธยมของเขา โค้ชพลังใต้ดิน โปรแกรมและออนไลน์ผ่านทาง zacheven-esh.com ทำให้ไม่มีความผิดพลาดรากฐานของการออกกำลังกายคือการที่คุณจะได้รับที่แข็งแกร่ง - แต่มันจะทำให้คุณฉีกขาดเช่นกัน มันทำงานอย่างไร เซสชั่นแต่ละมุ่งเน้นไปที่ยกขนาดใหญ่หนึ่งย้ายสารประกอบที่ทำงานมากของกล้ามเนื้อ (กดบัลลังก์หมอบ pull-ups และ deadlift จะแม่นยำ) ที่ตามด้วยการปรับอากาศการเผาผลาญหรือ 'metcon' ประจำ - การรวมกันของการฝึกอบรมกล้ามเนื้อและแอโรบิกอย่างเข้มข้น ในแง่ง่ายๆนั่นหมายถึงการทำแบบฝึกหัดหลายแบบหลายแบบร่วมกับการออกกำลังกายแบบหลายกลุ่มที่มีน้ำหนักปานกลางถึงความล้มเหลวที่อยู่ใกล้หรือทั้งหมดด้วยการออกกำลังกายน้อยที่สุด มันเหมือนกับการวิ่งด้วยน้ำหนัก ทำไมต้องทำงาน ยกน้ำหนักหนักเป็นสิ่งที่ดีสำหรับสองเหตุผล ประการแรกมันพัฒนาความตึงเครียดในกล้ามเนื้อของคุณที่นำไปสู่ความแรงที่เพิ่มขึ้น ประการที่สองจะกระตุ้นการตอบสนองต่อฮอร์โมนการเจริญเติบโตที่จะเติบโตกล้ามเนื้อสัตว์เช่น เริ่มต้นการออกกำลังกายของคุณด้วยลิฟท์ที่มีความพยายามมากที่สุดช่วยกระตุ้นระบบประสาทของคุณซึ่งจะช่วยให้คุณสามารถจัดการกับน้ำหนักที่หนักขึ้นเพื่อให้มีการแสดงต่อในการออกกำลังกายได้มากขึ้น การออกกำลังกายของ Metcon จะเผาผลาญไขมันได้มากขึ้นในเวลาน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอแบบสเตียรอยด์ในระยะทางไกล การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำให้การเผาผลาญของคุณกลายเป็นเกียร์ที่สูงเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันได้ตลอดทั้งวันไม่ใช่แค่ในขณะที่คุณอยู่ในโรงยิม ทำอย่างไร "การออกกำลังกายนี้มีสองส่วนบนและสองวันในร่างกายลดลง" กล่าวว่า แม้ทาบ. "ถ้าคุณเรียบร้อยดีที่สามลิฟท์ขนาดใหญ่ (ม้านั่งกดหมอบและ deadlift) มุ่งที่จะทำระหว่างสามถึงห้าชุดอุ่นเครื่องแล้วทำสามชุดร้ายแรง (หรือ 'ชุดทำงาน') กับน้ำหนัก ที่จะท้าทายคุณแม้จะมีจำนวนน้อย reps นักยกที่มีประสบการณ์น้อยควรทำปริมาณมากขึ้นเพื่อใส่กล้ามเนื้อดังนั้นฉันจึงต้องการให้มีน้ำหนักเบาและตัวแทนที่สูงขึ้น มันเหมือนกับเครื่องยนต์ - คุณต้องทำให้เครื่องยนต์ใหญ่ขึ้นก่อนที่คุณจะสามารถซุปได้เพราะถ้าเครื่องยนต์เล็กคุณไม่สามารถทำอะไรได้ 'หลังจากที่ยกหลักของคุณเสร็จสิ้นกับซับซ้อนที่เกี่ยวข้องหรือช่วงเวลาและไปให้หนักเท่าที่จะทำได้ 'คุณต้องการเพิ่มความเข้มในสิ่งเสริม' says แม้ทาบ. เพราะนี่ไม่ใช่การทำลายระบบประสาทของคุณเช่นลิฟท์ขนาดใหญ่ '
การคลิกลิงก์ด้านล่างจะนำคุณไปสู่การออกกำลังกายแต่ละแบบ เมื่อคุณไปถึงที่นั่นคุณจะพบวิดีโอแนะนำสำหรับแต่ละขั้นตอนของ metcon และข้อมูลที่เป็นประโยชน์เกี่ยวกับลิฟท์ขนาดใหญ่ที่คุณตั้งใจจะทำกับแต่ละอัน
วันที่ 1 ออกกำลังกายบนร่างกาย การออกกำลังกายลดลง 2 วัน วันที่ 3 ออกกำลังกายบนร่างกาย การออกกำลังกายลดลง 4 วัน
สำหรับการออกกำลังกายที่เป็นนวัตกรรมใหม่ ๆ สมัครสมาชิกนิตยสาร เราจะให้คุณ ห้าฉบับสำหรับ£ 5.