การมีลูกน้อยไม่สนุกเท่าการทำอย่างใดอย่างหนึ่ง แต่การวิจัยแสดงให้เห็นถึงเทคนิคการผ่อนคลายที่เรียบง่ายสามารถทำให้แรงงานสั้นลงและทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่จะต้องได้รับการแทรกแซงทางการแพทย์
ลอง hypnobirthing
รู้สึกสงบเป็นสิ่งสำคัญเพื่อความมั่นใจในแรงงาน Hypnobirthing ใช้การสะกดจิตตัวเองการผ่อนคลายและกลยุทธ์การหายใจเพื่อช่วยให้คุณจัดการกับความเจ็บปวดปล่อยความวิตกกังวลจัดการกับความกลัวเกิดและอยู่ในการควบคุม
'การฝึกเทคนิคในการตั้งครรภ์คุณจะรู้ว่าควรใช้เมื่อไหร่และอย่างไรในช่วงแรกเกิด' ครูโรเย่กู๊ดผู้ฝึกสอน hypnobirthing กล่าว คุณจะได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุดโดยการรวมการประชุมเชิงปฏิบัติการกับซีดีหรือดาวน์โหลด
2. ใช้แบบฝึกหัดการหายใจ
รวมการหายใจด้วยการนับที่มีประสิทธิภาพตลอดทั้งแรงงาน
"การหายใจเข้าและหายใจช้าช่วยเพิ่มปริมาณออกซิเจนที่จะเข้าสู่กล้ามเนื้อของคุณซึ่งจะช่วยให้พวกเขาผ่อนคลายขณะที่การนับช่วยให้จิตใจของคุณว่างขึ้น" โรซี่กล่าว ลองหายใจ 7:11 - หายใจลึก ๆ นับเจ็ดครั้งแล้วหายใจออกเป็นเวลา 11 วินาที
3. อยู่ในช่วงเวลา
สมองของคุณได้รับการพัฒนาเพื่อแจ้งเตือนคุณถึงอันตรายที่เป็นไปได้ข้างหน้าดังนั้นแม้ว่าคุณจะสบายดี แต่ก็อาจทำให้เกิดความคิดที่น่ากลัวทำให้เกิดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อและทำให้แรงงานคลายลง "โรซีกล่าว"
เก็บความคิดของคุณในการตรวจสอบโดยมุ่งเน้นไปที่ปัจจุบัน - ใช้เทคนิคการหายใจจะช่วยให้เช่นเดียวกับการทำซ้ำมนต์ที่เกิดกับตัวเอง
4. ใช้น้ำมันหอมระเหย
กลิ่นเป็นความรู้สึกที่มีประสิทธิภาพและสามารถปลุกผีความทรงจำและอารมณ์ "เมื่อคุณฝึกออกกำลังกายเพื่อผ่อนคลายในระหว่างตั้งครรภ์เผาน้ำมันลาเวนเดอร์" doula Sophie Fletcher กล่าว
'ติดตัวไปกับคุณในระหว่างการใช้แรงงานและมันจะทำให้เกิดความเชื่อมโยงกับการผ่อนคลาย'
5. นวด
รู้สึกเครียด? รับคู่ของคุณอย่างจริงจังถูที่หลังและหลังของขาของคุณ
นี้ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารซึ่งจะช่วยให้ร่างกายของคุณอะดรีนาลินกระบวนการและกรดแลคติกเพื่อให้คุณรู้สึกสงบอีกครั้ง ระหว่างการหดตัวการนวดเบาช่วยกระตุ้นการคลายตัวของสารเคมีในร่างกาย