สิ่งสำคัญคือการได้รับคุณค่าจากการออกกำลังกายแต่ละครั้งและทุกครั้งที่คุณทำ ถ้าคุณใช้เวลาอยู่ที่โรงยิมประมาณหนึ่งชั่วโมงการเดินระหว่างเครื่องและน้ำหนักจะใช้เวลาออกกำลังกายน้อยมากคุณไม่น่าจะเห็นผลลัพธ์ที่เป็นบวกมากนัก
เพื่อให้มั่นใจว่าการออกกำลังกายของคุณมีประสิทธิภาพคุณควรขอคำแนะนำจากผู้ฝึกสอนส่วนบุคคล ดียิ่งขึ้นคือการได้รับ 1,400 คนร่วมกันสำหรับแบบสำรวจที่เผยให้เห็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากที่สุด 5 แบบของเวลาทั้งหมดในขณะที่ทีมออกกำลังกายของสหราชอาณาจักรที่ Gym Gym ได้ทำ
ดังนั้น drumroll โปรด … โดยไม่เฉพาะเจาะจงใด ๆ เหล่านี้เป็นห้าแบบฝึกหัดที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับการออกกำลังกายเต็มรูปแบบร่างกาย
หมอบ
"ลืมหัวใจ - ถ้าคุณกำลังมองหาการเผาผลาญไขมันให้ลุกขึ้นยืน" Allyn Condon อดีตโอลิมเปียซึ่งปัจจุบันเป็นผู้จัดการทั่วไปของ The Gym Bristol กล่าวและใครที่เราไม่เห็นด้วย? การออกกำลังกายนี้เป็นสิ่งที่ดีสำหรับขาและแกนของคุณ
แนะนำ: ลองใช้ความท้าทายแบบหมัดใน 30 วันเพื่อลดไขมันและสร้างกล้ามเนื้อหน้าที่
deadlift
Condon กล่าวว่า "การออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมอีกประการหนึ่งสำหรับการเผาผลาญไขมันในร่างกายและเพิ่มความแข็งแรงโดยรวมและการปรับอากาศ" Condon กล่าวว่าผู้เข้าแข่งขันทั้งในฤดูร้อน (รีเลย์ 4x100 เมตร) และโอลิมปิกฤดูหนาว (หิมะ) มีความเก่งกาจสำหรับคุณ
แทง
"ปอดมีการเคลื่อนไหวที่ดีเยี่ยมและสามารถทำได้หลายวิธีในการตีกล้ามเนื้อที่ยากต่อการกำหนดเป้าหมาย" Condon กล่าว "เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับผู้ที่ชื่นชอบกีฬาที่ต้องการเพิ่มการกัดพิเศษเล็กน้อยในเกมของพวกเขา"
กดขึ้น
คลาสสิกทุกเวลาของประเภทการออกกำลังกาย เจ้าพ่อของการออกกำลังกาย bodyweight หรือว่า Condon กล่าวว่า "สิ่งที่ดีที่สุดในการพัฒนาหน้าอกของคุณ"
แนะนำ: ลองใช้งาน Press-Up Challenge 30 วัน
Bench press
Condon กล่าวว่า "ต้องมีการฝึกอบรมสำหรับทุกคนไม่ว่าจะเป็นผู้เริ่มต้นหรือขั้นสูง "เปลี่ยนมันโดยการสลับระหว่างดัมเบลล์เครื่องต้านทานและ barbell เพื่อเพิ่มผลประโยชน์สูงสุด"
ใช้ทั้ง 5 แบบนี้ร่วมกันและคุณได้ออกกำลังกายซึ่งรับประกันว่าจะทำธุรกิจได้ หลังจากทั้งหมด 1,400 ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลไม่สามารถผิดได้ และถ้าเครื่องหัวใจเป็นกระเป๋าของคุณมากขึ้นการสำรวจแนะนำให้ใช้เครื่องพายด้วย 47% ของผู้ฝึกสอนวางไว้ที่หมายเลขหนึ่งข้างหน้าของลู่วิ่ง (25%) ครูฝึกข้าม (12%), stepper (8 %) และจักรยาน (2%)
