การอดอาหารไม่สม่ำเสมอคืออะไร?
การอดอาหารไม่ต่อเนื่อง (IF) หมายถึงการ จำกัด ปริมาณอาหารที่คุณกินในช่วงเวลาหนึ่งตามด้วยระยะเวลาการรับประทานอาหารตามปกติ มีการเติบโตในความนิยมในหมู่ผู้ที่ชื่นชอบการออกกำลังกายและประชากรที่กว้างขึ้นเป็นกลยุทธ์การสูญเสียไขมัน แต่ก็ยังคงเป็นที่ถกเถียงกันอยู่
เนื่องจากความท้าทายดังกล่าวเป็นที่ยอมรับเช่นความสำคัญของการกินอาหารและการรับประทานอาหารเป็นประจำเพื่อป้องกันการสลายตัวของกล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตามผู้เสนอ IF กล่าวว่ามีประโยชน์หลายอย่างรวมถึงการปรับปรุงส่วนประกอบของร่างกายและลดไขมันในขณะที่เพิ่มมวลกล้ามเนื้อ
ฉันจะทำอย่างไร
มีหลายวิธีที่ผู้คนสามารถเข้าใกล้ IF ได้ มีการเปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็วในแต่ละวันซึ่งคุณสามารถ จำกัด แคลอรี่ของคุณทุกวัน ๆ ได้อย่างรวดเร็วทุกๆ 7 วันหรือรวดเร็วทุกวันที่สาม อย่างไรก็ตามคนที่ประสบความสำเร็จเมื่อเร็ว ๆ นี้เป็นวิธีการ 16-8 เมื่อคุณใช้เวลา 16 ชั่วโมงต่อวันอดอาหารและที่เหลืออีกแปดชั่วโมงการให้อาหาร
มันทำงานอย่างไร
การวิจัยแสดงให้เห็นถึงประโยชน์ที่หลากหลายของการอดอาหารไม่สม่ำเสมอ การศึกษาเกี่ยวกับสัตว์ได้แสดงให้เห็นถึงอายุการใช้งานที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการอดอาหารและการ จำกัด แคลอรี่ มีการศึกษาเกี่ยวกับมนุษย์ด้วยเช่นกัน แต่ผลการวิจัยไม่ได้เป็นรูปธรรม อย่างไรก็ตามพวกเขาเป็นบวกในสิ่งที่พวกเขาแสดงให้เห็นถึง IF เพิ่มความไวของอินซูลิน - ซึ่งหมายความว่าร่างกายของคุณมีประสิทธิภาพมากขึ้นในการประมวลผลสารอาหาร - และช่วยลดระดับไขมันในร่างกายและความดันโลหิต
ข้อเสียคืออะไร?
ปัญหาร้ายแรงสำหรับหลายคนไม่น่าแปลกใจคือความหิว การกินเวลานานระหว่างมื้ออาหารเป็นสิ่งที่เราอยู่ในโลกที่พัฒนาแล้วไม่ได้ใช้และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าความถี่อาหารที่สูงกว่าจะดีกว่าสำหรับการรักษาความรู้สึกของความอิ่มเอม
ปัญหาใหญ่สำหรับผู้ที่ฝึกเป็นประจำคือการเพิ่มค่าใช้จ่ายของเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพื่อพลังงาน คาร์โบไฮเดรตและคาร์โบไฮเดรตก่อนออกกำลังกายในรูปของกรดอะมิโนที่จำเป็นจะช่วยลดปริมาณของกล้ามเนื้อที่ใช้เป็นเชื้อเพลิงซึ่งจะสูงกว่าเมื่อออกกำลังกายในขณะท้องว่าง
การรับประทานอาหารก่อนการฝึกอบรมยังเพิ่มการสังเคราะห์โปรตีนหรือการสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อใหม่ซึ่งจะช่วยด้วยการกินอาหารที่มีโปรตีนสูงอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน โปรโตคอล IF จำนวนมากยังไม่รวมอาหารเช้า แม้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นประโยชน์ต่อการสูญเสียไขมันการรับประทานอาหารมื้อแรกในตอนเช้าได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความจำความเข้มข้นและระเบียบวินัยในการเลือกอาหารในวันนี้
ข้อดีคืออะไร?
เช่นเดียวกับการปรับปรุงความสามารถในการประมวลผลสารอาหารของร่างกายของคุณผ่านความไวของอินซูลินที่เพิ่มขึ้น IF ได้รับการแสดงเพื่อลดระดับไขมันในร่างกาย นอกจากนี้ยังมีข้อได้เปรียบในทางปฏิบัติอีกด้วยคุณไม่ต้องกังวลเรื่องการเตรียมอาหารล่วงหน้าเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสารอาหารที่เหมาะสมและอาจช่วยให้คุณประหยัดเงินได้มากขึ้น
ฉันควรทำอย่างไร
เช่นเดียวกับเป้าหมายด้านโภชนาการใด ๆ จริงๆแล้วแต่เป้าหมายสรีรวิทยาการตั้งค่าลักษณะการใช้ชีวิตและปัจจัยอื่น ๆ การวิจัยเกี่ยวกับ IF แสดงให้เห็นถึงข้อดีและข้อเสียที่เกี่ยวข้องกับแนวทางนี้ นอกจากนี้ทุกคนที่อ้างว่าวิธีการทางโภชนาการของพวกเขาเป็นวิธีที่ดีที่สุดเดียวกับการสูญเสียไขมันเป็น misguided - มีหลายวิธีที่จะผิวแมว
