คอทำงานอย่างไร คอเป็นส่วนหนึ่งของกระดูกสันหลังจึงทำงานได้ในลักษณะคล้ายกันมาก ด้านหลัง. ประกอบด้วยโครงสร้างเช่นเดียวกับส่วนล่างของกระดูกสันหลัง: กระดูกกระดูกสันหลังข้อต่อด้านพังผืดและอื่น ๆ พวกเขามีขนาดเล็กและมีรูปร่างที่แตกต่างกัน เส้นประสาทที่ออกจากรูเล็ก ๆ ระหว่างกระดูกแต่ละคอมีข้อมูลประสาทสัมผัสและมอเตอร์ไปถึงปลายนิ้วและศีรษะ หากพวกเขากลายเป็นหงุดหงิดหรือเสียหายพวกเขาสามารถทำให้เกิดอาการปวดความรู้สึกที่ลดลงหมุดและเข็มหรือจุดอ่อนในแขนและศีรษะ นี่คือเหตุผลที่ไมเกรนและอาการปวดหัวมักจะบรรเทาได้โดยการรักษาคอ หากคุณพบอาการปวดอย่างใดอย่างหนึ่งเข็มและเข็มที่รุนแรงหรือเป็นเวลานานจุดอ่อนหรือชาในคอ / แขน / มือ / ศีรษะคุณต้องพบกับนักกายภาพบำบัดหรือแพทย์เพื่อให้มั่นใจว่าคุณจะไม่เกิดความเสียหายใด ๆ ต่อไปก่อนที่จะปฏิบัติตามคำแนะนำหรือข้อใด ๆ การออกกำลังกายด้านล่าง สาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดคอ ท่านั่งคอในการนั่งและการฝึก สาเหตุที่พบมากที่สุดของอาการปวดคอที่ฉันเห็นคือการไม่ให้คออยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องเมื่อนั่งและการฝึกอบรม ผลกระทบของแรงโน้มถ่วงที่ศีรษะคือการเคลื่อนที่ลงและไปข้างหน้าห่างจากร่างกาย ดังนั้นหัวจะต้องหมุนไปข้างหน้าเพื่อที่จะมองไปข้างหน้า นี้จะทำให้การรวมกันของกองกำลังตัดและบีบอัดผ่านโครงสร้างของคอทำให้เกิดความเสียหายความเจ็บปวดและความอ่อนแออาจ นี้จะแย่ลงโดยความเครียดของการฝึกอบรมในขณะที่หัวมักจะย้ายไปข้างหน้าและเอียงขึ้นไปข้างหน้า หากคุณใช้เวลาหลายปีถือศีรษะของคุณอยู่ในตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องก็มักจะเป็นไปไม่ได้ที่จะแก้ไขปัญหาโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือและการแก้ไขตัวเองอาจทำให้แย่ลงได้ นักกายภาพบำบัดสามารถนำคุณผ่านการแก้ไขท่าทางด้านล่าง วิธีการปรับท่าทางคอ
- นอนบนหลังของคุณด้วยหมอนเล็ก ๆ ใต้ศีรษะของคุณ ใส่มือของคุณเบา ๆ ที่ด้านหน้าของคอของคุณ กล้ามเนื้อเหล่านี้ที่คุณรู้สึกได้ด้วยมือควรผ่อนคลายอย่างสมบูรณ์เพราะกล้ามเนื้อที่คุณต้องการใช้อยู่ลึก ๆ ภายในคอและไม่สามารถเห็นได้ ค่อยๆยืดส่วนหลังของลำคอและเหยียบคางของคุณเล็กน้อยถ้าคุณรู้สึกว่ากล้ามเนื้อกลายเป็นตึงภายใต้มือคุณคุณไม่ได้ใช้กล้ามเนื้อที่ถูกต้องเพื่อหยุดทันที คุณควรจะใช้ความพยายามน้อยกว่า 20% ของความพยายามสูงสุดของคุณและสิ่งที่คุณควรรู้สึกคือการเพิ่มความตึงเครียดเล็กน้อยในคอของคุณและไม่มีอาการปวดอย่างแท้จริง อย่าทำต่อหากมีอาการปวดขาและเข็มหรืออาการอื่น ๆ
- ตอนนี้ทำเหมือนกันนั่งขึ้น ลองดูตัวเองเพื่อดูว่าคุณสามารถดำรงตำแหน่งใหม่ได้เป็นเวลาสองนาทีอย่างน้อยสี่ครั้งต่อวัน - ในความเป็นจริงให้ทำทุกครั้งที่มีโอกาสจนกว่าจะกลายเป็นเรื่องปกติของจิตใต้สำนึก
- เมื่อฝึกซ้อมพยายามเก็บส่วนหลังของลำคอให้ยาวขึ้นและคางของคุณงอขึ้นเล็กน้อย
ท่าทางไหล่ไม่ถูกต้องนั่งและการฝึกอบรม คอหุ้นกล้ามเนื้อจำนวนมากที่มีไหล่และตำแหน่งของไหล่จึงมีผลโดยตรงต่อคอ
ทำอย่างไร ท่าทางไหล่ที่ถูกต้อง
- ตำแหน่งที่ไม่ถูกต้องมากที่สุดคือใบไหล่ที่จัดอยู่ข้างหน้าและลงมากเกินไปซึ่งทำให้สายพันธุ์มากเกินไปผ่านคอ แต่เพียงแค่ดึงกลับจะไม่จัดเรียงออกและสามารถทำให้แย่ลง คุณต้องยกศีรษะขึ้นเล็กน้อยจากนั้นให้ถอยหลังและลงไปด้านหลังเล็กน้อย จากนั้นคุณจะต้องฝึกให้ไหล่จับตัวเองอยู่ในตำแหน่งนี้ขณะที่คุณฝึก
- ในการฝึกกล้ามเนื้อที่จับไหล่ของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้ให้วางกระเพาะอาหารไว้ข้างใต้คางและยกแขนขึ้นข้าง 90 องศา เลื่อนไหล่ไปทางหูแล้วเลื่อนหัวไหล่ไปทางกระดูกสันหลัง ยกข้อมือแล้วข้อศอกของคุณให้ใบพัดของคุณเข้าด้วยกันแล้วลดทุกอย่าง อย่าทำเช่นนี้ถ้าคุณมีอาการปวด
ความแข็งของทรวงอกกระดูกสันหลัง หากกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอก - ส่วนหลังของคุณอยู่ด้านล่างคอ - แข็งมากมักมีการเคลื่อนไหวที่คอมากเกินไปทำให้เกิดความเครียดและการบาดเจ็บ ดังนั้นการระดมกระดูกสันหลังส่วนบนของทรวงอกเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาอาการปวดคอ ส่วนขยายของทรวงอก ม้วนผ้าเช็ดตัวขนาดใหญ่เพื่อให้เป็นรูปไส้กรอกที่คุณสามารถวางไว้ใต้ศีรษะและตลอดทางลงกระดูกสันหลังไปที่ด้านล่าง เพียงแค่นอนบนผ้าเช็ดตัวเช่นนี้กับหัวเข่าและสะโพกงอของคุณและเท้าของคุณราบกับพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าคางของคุณงอเล็กน้อยและฝ่ามือของคุณหันขึ้น โกหกแบบนี้เป็นเวลา 5-10 นาทีทุกวัน
ลูซี่แมคโดนัลด์เป็นนักกายภาพบำบัดเอกชนที่มีคลินิกในลอนดอนเธอยังทำให้การเยี่ยมบ้านในพื้นที่ลอนดอนและเซอร์เรย์ สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมโปรดไปที่ lucymacdonald.co.uk สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญที่ด้านบนของเกมฟิตเนสให้อ่านนิตยสาร สมัครสมาชิกตอนนี้และเราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5 คุณสามารถดาวน์โหลดฉบับดิจิทัลได้ที่นี่ ภาพที่ใช้มารยาทของ shutterstock