เข่าทำงานอย่างไร ข้อเข่าเป็นข้อต่อบานพับปรับได้ซึ่งประกอบด้วยสองส่วนคือข้อต่อกระดูกเชิงกรานซึ่งเป็นที่ที่กระดูกสะบ้า (กระดูกสะบ้า) อยู่ในร่องในกระดูกต้นขา (โคนขา) และ tibiofemoral ร่วมซึ่งเป็นที่ขาอ่อนจะเข้าร่วมกับขาลดลง (tibia) โดยจำนวนของเอ็นและเนื้อเยื่ออ่อน quadriceps และ hamstrings เป็นกล้ามเนื้อที่ตรงและงอเข่าและความไม่สมดุลระหว่างหรือภายในกล้ามเนื้อเหล่านี้ กลุ่มทำให้เข่าทำงานไม่ได้ผล อาจส่งผลให้เกิดการเคลื่อนไหวที่ผิดปกติภายในข้อต่อซึ่งอาจทำให้โครงสร้างของข้อต่อเกิดความเสียหายได้ อย่างไรก็ตามส่วนใหญ่ของการบาดเจ็บที่หัวเข่าที่ไม่ทำให้บาดแผลเกิดจากความอ่อนแอความแน่นและการประสานงานที่ไม่ดีของกล้ามเนื้อและข้อต่อของข้อเท้าข้อเท้าสะโพกและหลังส่วนล่าง นักกายภาพบำบัดที่ดีจะไม่รักษาอาการบาดเจ็บที่หัวเข่าโดยไม่ต้องปรับตำแหน่งของทั้งขาและด้านหลัง นอกจากนี้ยังจะวิเคราะห์การเคลื่อนไหวของร่างกายด้วยเช่นการประเมินการทำงานของคุณ นี่คืออาการบาดเจ็บที่เข่าทั่วไปวิธีการหลีกเลี่ยงและวิธีการแก้ไข คุณจำเป็นต้องดูนักกายภาพบำบัดก่อนที่จะทำแบบฝึกหัดใด ๆ ที่แนะนำ ความผิดปกติของข้อต่อกระดูกเชิงกรานสิ่งที่รู้สึกเหมือน: อาการปวดคลิกและ / หรือความแข็งใต้หรือรอบ ๆ กระดูกสะบักของคุณมักจะแย่ลงบนเนินเขาหรือบันไดสาเหตุส่วนใหญ่: ส่วนด้านในของคณะสี่คน (vastus medialis oblique หรือ VMO) มีการใช้งานน้อยกว่าส่วนนอก เป็นผลให้หัวเข่าลากออกไปข้างนอกเพื่อให้มัน rubs กับกระดูก, ระคายเคืองโครงสร้างรอบกระดูกสะบัก ความไม่สมดุลนี้ในทีมมักเป็นผลมาจากความอ่อนแอของกล้ามเนื้อในสะโพกและเท้าซึ่งทำให้สะโพกและเท้าผิดตำแหน่งดังนั้นหัวเข่าจึงไม่สามารถจัดตำแหน่งได้ป้องกันไม่ให้ทีมสี่คนทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพการรักษาที่บ้าน: เพื่อเปิดใช้งาน VMO ของคุณให้นั่งด้วยเท้าบนพื้นและเข่าให้ตรงที่สุด รู้สึกกล้ามเนื้อด้านในของเข่าเหนือกระดูกสะบ้า - นี่คือ VMO สัญญากล้ามเนื้อนี้โดยการผลักดันผ่านส้นเท้าของคุณ - คุณจะรู้สึกว่ามันสัญญาภายใต้นิ้วมือของคุณ ทำซ้ำนี้จนกว่าคุณจะได้เรียนรู้ถึงความรู้สึกของการกระตุ้นกล้ามเนื้อนี้ อย่าทำเช่นนี้ในการแยก - จับคู่กับ 'ผนังและลูก' เพื่อฝึกการจัดตำแหน่งขาที่มีประสิทธิภาพและเสริมสร้าง VMO นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของสะโพกและรักษากระดูกสะโพก - เพื่อเป็นแนวทางในการทำวิดีโอนี้ให้ดูวิดีโอที่ได้รับบาดเจ็บจาก MF นี้ ITB แรงเสียดทานดาวน์ซินโดรมสิ่งที่รู้สึกเหมือน: ความเจ็บปวดและ / หรือความแข็งที่ด้านนอกของเข่ามักจะแย่ลงเมื่อลงบันไดและตกต่ำอ่อนโยนสัมผัสได้เรื่อย ๆ โดยทั่วไปในนักวิ่งสาเหตุส่วนใหญ่: iliotibial band (ITB) ซึ่งไหลผ่านด้านนอกของต้นขาจะแน่นและเกาะติดกับด้านนอกของข้อเข่าทำให้เกิดอาการอักเสบและปวด นี้เป็นปกติเนื่องจากการจัดตำแหน่งที่ไม่ดีของสะโพกซึ่งส่งผลในการทำงานมากกว่าของ Tensor fasciae latae (TFL), กล้ามเนื้อสะโพกที่ ITB เชื่อมต่อไปการรักษาที่บ้าน: ท่าทางเท้าอาจมีผลใหญ่ต่อกรณีนี้ให้ลองปรับรองเท้าและ / หรือใส่แผ่นรอง นอกจากนี้คุณยังสามารถทำ ITB และ TFL release - สำหรับคำแนะนำในการทำวิดีโอให้ดูวิดีโอที่ได้รับบาดเจ็บจาก MF นี้ Patella tendinopathyสิ่งที่รู้สึกเหมือน: อาการปวดที่ปลายล่างของกระดูกสะบักนั้นอ่อนโยนต่อการสัมผัสหรือคุกเข่าลงสาเหตุส่วนใหญ่: เพิ่มเวลาในการฝึกอบรมความเร็วหรือความต้านทานของคุณเร็วเกินไปโดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังช่วงออกกำลังกายลดลง เมื่อถึงเวลาที่คุณรู้สึกเจ็บปวดความเสียหายจะเกิดขึ้นเป็นระยะเวลาหนึ่งและอาจมีการเปลี่ยนแปลงโครงสร้างเอ็นการรักษาที่บ้าน: ยืนบนขั้นตอนการถือครองบางสิ่งบางอย่างเพื่อความสมดุล (คุณควรสวมใส่ฝึกอบรมสำหรับเรื่องนี้) หากต้องการรักษาอาการเอ็นหัวเข่าซ้ายให้ยกขาขวาขึ้นและค่อยๆลดขั้นตอนลงให้แตะเท้าขวาของคุณที่พื้นด้านล่าง เมื่อเข่าซ้ายยังคงงอให้วางเท้าขวากลับเข้าสู่ขั้นตอน กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นด้วยการกดน้ำหนักของคุณผ่านขาขวา ทำ 30 reps ทุกวัน อย่าทำเช่นนี้หากความเจ็บปวดเกิดขึ้นอย่างฉับพลัน - ให้แน่ใจว่าคุณได้เห็น physio แทน นอกจากนี้ยังควรเพิ่มกล้ามเนื้อน่องด้วยยกพื้น ยืนบนขาทั้งสองข้างและเดินขึ้นไปบน tiptoes เพื่อให้แน่ใจว่าส้นเท้าของคุณไม่บิดเข้าด้านในและน้ำหนักมากขึ้นจะทะลุผ่านหัวแม่เท้าของคุณได้มากกว่าด้านนอกเท้า
ลูซี่แมคโดนัลด์เป็นนักกีฬากายภาพบำบัดชั้นนำของลอนดอนและนักกายภาพบำบัดกระดูกสันหลัง ตรวจสอบเว็บไซต์ของเธอเพื่อหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเธอ
สำหรับคำแนะนำเพิ่มเติมจากผู้เชี่ยวชาญที่ด้านบนของเกมฟิตเนสให้อ่านนิตยสาร สมัครสมาชิกตอนนี้และเราจะให้คุณ ห้าประเด็นสำหรับ£ 5 คุณสามารถดาวน์โหลดฉบับดิจิทัลได้ที่นี่ ภาพที่ใช้มารยาทของ shutterstock