คุณฝันถึงลูกน้อยของคุณล่องลอยไปนอนด้วยตัวเองหรือเปล่า? หรือทารกแรกเกิดของคุณนอนหลับโดยเสียงของคุณไปที่เตียง? และว่าเขาจะไม่ต้องการคุณอีกจนกว่าบ่ายโมงเช้าพรุ่งนี้?
นอนหลับตลอดทั้งคืนเป็นสิ่งที่เรากำลังทำงานทั้งหมดต่อ, ที่คาดคะเน แต่นี่เป็นวิธีที่ผู้ใหญ่นอนหลับไม่ใช่ทารก การนอนหลับของทารกแตกต่างกันมาก
ปัญหาการนอนหลับของทารกที่เราพูดถึงคือรูปแบบปกติของการนอนหลับของทารก
ทารกของเรากำลังทำในสิ่งที่พวกเขากำลังตั้งโปรแกรมไว้ล่วงหน้าทางชีววิทยา
เมื่อคุณรู้ว่าอะไรเป็นเรื่องปกติสำหรับลูกน้อยของคุณแล้วคุณจะเข้าใจว่าเกิดอะไรขึ้นเมื่อเขาขอความช่วยเหลือจากคุณในตอนกลางคืนเหตุใดเขาจึงต้องการคุณในตอนนี้และวิธีช่วยเขากลับไปนอน
และรู้ทุกอย่างเกี่ยวกับรูปแบบการนอนหลับปกติของเขาจะช่วยให้มั่นใจได้ว่าเมื่อลูกหนูของคุณเติบโตขึ้นคุณจะทำสิ่งต่างๆที่สนับสนุนการนอนหลับของเขาแทนที่จะทำลายมัน เพราะวันหนึ่งเขาจะนอนเหมือนผู้ใหญ่
ลูกน้อยของคุณมีรอบการนอนหลับสั้นกว่าคุณ
ทารกนอนไม่หลับตลอดทั้งคืน - และผู้ใหญ่ไม่ทำ เราไม่เพียงแค่ไปนอนในเวลากลางคืนและปลุกในตอนเช้ารับการนอนหลับของเราในก้อนยาวหนึ่ง แต่ละคนทุกคนเดินผ่านหลายรอบของการนอนหลับซึ่งโดยภาพรวมทำให้ 'นอนหลับ'
แต่ละรอบการนอนหลับมีสองขั้นตอนที่แตกต่างกันของการนอนหลับ การนอนหลับแบบไม่เคลื่อนที่เร็ว (nREM) เป็นครั้งแรก
นี้เริ่มต้นเป็นความรู้สึกของอาการง่วงนอนหรือนอนหลับเบา และได้รับความคืบหน้าลึกขึ้นสงบมากขึ้นและยากที่จะปลุกจาก
ในช่วงต่อไปการนอนหลับอย่างรวดเร็ว (REM) การนอนหลับมีกิจกรรมในสมองสูงและคลื่นสมองที่เร็วขึ้น
นี่คือช่วงของความฝันและถ้าคุณดูลูกน้อยของคุณเมื่อเขาอยู่ในขั้นตอนของรอบการนอนหลับคุณอาจเห็นดวงตาของเขาพุ่งไปรอบ ๆ ใต้เปลือกตาที่ปิดสนิทของเขา
ดังนั้นคุณและลูกน้อยของคุณเริ่มต้นด้วยการนอนหลับ nREM และย้ายเข้านอนหลับ REM: นั่นคือรอบการนอนหลับครบรอบหนึ่งรอบ และเมื่อสิ้นสุดรอบเดียวคุณจะเริ่มต้นรอบใหม่
วงจรการนอนหลับของผู้ใหญ่ใช้เวลาประมาณครึ่งชั่วโมง ถ้าคุณได้รับแปดชั่วโมงของการนอนหลับ (เราต้องการ!) คุณจะย้ายผ่านห้ารอบการนอนหลับที่แตกต่างกัน
แต่วงจรของทารกจะสั้นมาก: ตั้งแต่แรกเกิดรอบการนอนหลับของทารกจะใช้เวลาประมาณ 45 นาทีและเมื่ออายุครบ 60 นาที
ช่วงสั้น ๆ เหล่านี้หมายความว่าเด็ก ๆ มีช่วงการนอนหลับประมาณสองครั้งต่อคืนในขณะที่ผู้ใหญ่และการนอนหลับของเด็กโดยเฉลี่ย 12 ชั่วโมงอาจหมายถึงรอบการนอนหลับ 16 แบบ
หลังจากทุกรอบการนอนหลับทุกครั้งลูกน้อยของคุณจะกลับสู่สภาวะที่ง่วงและอาจตื่นขึ้นมาตั้งแต่เริ่มวงจร
มีโอกาสได้ถึง 16 ครั้งทุกคืนเมื่อตื่นขึ้นมาและต้องการความช่วยเหลือเพื่อกลับไปนอน
ถ้าเขารู้ว่าเมื่อใดก็ตามที่เขาเข้าสู่ภาวะที่ง่วงนอนนี้ก็ไม่จำเป็นต้องเป็นห่วงอะไรอีกนั่นหมายความว่าเขาพบว่าตัวเองอยู่ในสถานที่เดียวกับที่เขาไปนอนและคุณจะอยู่ที่นั่นถ้าเขาต้องการคุณเขาจะค่อยๆ สามารถเชื่อมโยงวงจรเหล่านี้เข้าด้วยกันโดยไม่ได้รับความช่วยเหลือจากคุณ
ลูกน้อยของคุณนอนหลับได้ดีกว่าที่คุณทำ
ในฐานะที่เป็นผู้ใหญ่การนอนหลับของคุณประกอบด้วยการนอนหลับ nREM ประมาณร้อยละ 80 และการนอนหลับ REM ร้อยละ 20
แต่ทารกแรกเกิดมี 50 เปอร์เซ็นต์นอนหลับ nREM นอนหลับ REM 50 เปอร์เซ็นต์
การนอนหลับ REM มีน้ำหนักเบาและใช้งานง่ายกว่า ดังนั้นในขณะที่ลูกน้อยของคุณอยู่ในขั้นตอนของรอบการนอนหลับนี้เขาอาจตื่นขึ้นมาได้ง่ายขึ้นในการตอบสนองต่อเสียงรบกวนแสงหรือการเปลี่ยนแปลงอื่น ๆ ในสภาพแวดล้อมของเขา
แม้แต่ความแตกต่างของอุณหภูมิหลังจากหลับไปในความอบอุ่นของแขนและการถูกวางไว้ในที่เย็นของเปลเด็กอาจจะเพียงพอที่จะปลุกเร้าเขาจากการนอนหลับ REM นี้
ดังนั้นจะช่วยให้คุณสามารถลดสิ่งกระตุ้นใด ๆ ที่อาจทำให้เขาตื่นตระหนกและรักษาสภาพแวดล้อมของตัวเองไว้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้นเมื่อสัดส่วนการนอนหลับที่เบาลงนี้สูงมาก
ทั้งหมดการนอนหลับ REM เพิ่มเติมนี้ยังหมายความว่าเขาจะได้สัมผัสกับความฝันมากขึ้น เหล่านี้อาจรบกวนเขาเกินไปและทำให้เขาตื่น แล้วเขาก็จะแสวงหาความมั่นใจจากคุณเพื่อบรรเทาความรู้สึกกลัวหรือความวิตกกังวลใด ๆ ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณจะให้ความสบายใจแก่เขาหากเขาเรียนรู้ที่จะหลับสบาย
ลูกน้อยของคุณเกิดมาโดยไม่มีนาฬิกาในร่างกาย
คุณมี "นาฬิกาในร่างกาย" ภายในที่จะบอกคุณเมื่อถึงเวลาที่จะเริ่มต้นและอยู่ในรอบการนอนหลับเหล่านี้และเวลาที่จะจบพวกเขาและตื่นตัว
นี่เรียกว่าจังหวะ "circadian rhythm" ของคุณและเป็นจังหวะกลมที่ต่อเนื่องตลอด 24 ชั่วโมงและขึ้นอยู่กับปฏิกิริยาของร่างกายของคุณต่อการปรากฏตัวหรือไม่มีเวลากลางวัน
เมื่อดวงตาของคุณโดนแสงแดดสัญญาณจะถูกส่งไปที่ทำให้ฮอร์โมน cortisol ถูกหลั่งออกซึ่งจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและตื่นตัว ในตอนกลางคืนการขาดแสงจะทำให้เมลาโทนินถูกหลั่งออกมาแทนซึ่งจะช่วยลดอุณหภูมิของร่างกายซึ่งเริ่มต้นการนอนหลับ
เมื่อคุณตั้งครรภ์ลูกน้อยของคุณได้รับ cortisol และ melatonin จำนวนหนึ่งผ่านทางสายสะดือตามเวลากลางวันและกลางคืน
แต่เมื่อเขาเกิดเขาสูญเสียจังหวะ circadian 'ยืม' นี้ หากไม่มีเด็กทารกแรกเกิดจะไม่สามารถบอกได้ว่าคืนจากวันและนั่นเป็นเหตุผลที่เขาจะนอนหลับอย่างผิดปกติในช่วงเวลา 24 ชั่วโมงโดยไม่ต้องมองเห็นภาพทั้งกลางวันและกลางคืน
เขาพัฒนาจังหวะการเป็นกลางของตัวเอง แต่ต้องใช้เวลามันไม่ได้จนกว่าประมาณ 12 ถึง 14 สัปดาห์ที่ผ่านมาของอายุที่จะเริ่มต้นในการสร้างตัวเองและจะใช้เวลาหลายเดือนมากขึ้นเพื่อเป็นผู้ใหญ่
เพื่อสนับสนุนนาฬิกาที่กำลังพัฒนาของทารกคุณต้องมุ่งมั่นที่จะให้แสงสว่างในเวลากลางวันและแสงแดดในเวลากลางคืนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้
ดังนั้นตั้งใจที่จะเก็บช่วงเย็นและกลางคืนมืดเพราะไม่ใช่กลางวันเพียงที่เริ่มต้นปฏิกิริยาลูกโซ่ที่สิ้นสุดในการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนตื่นกว้าง
สัญญาณไฟสีน้ำเงินคลื่นสัมโชนก่อให้เกิดสัญญาณรบกวนและสิ่งนี้จะถูกปล่อยออกมาจากหลอดไฟประหยัดพลังงานโทรทัศน์แท็บเล็ตและโทรศัพท์มือถือ
แหล่งกำเนิดแสงอื่น ๆ เช่นแสงกลางคืนของลูกน้อยหรือเครื่องฉายในเวลานอนอาจขัดขวางการหลั่งของเมลาโทนินและขัดขวางการนอนหลับ
ทำทุกสิ่งที่คุณสามารถสังเกตเห็นระดับแสงธรรมชาติในช่วงกลางวันได้เช่นกันซึ่งรวมถึงการไม่ทำให้มืดในเวลากลางวัน
เป็นเรื่องปกติที่จะใช้ผ้าม่านปิดทึบหรือเฉดสีสำหรับรถหรือรถเข็นเด็กเพื่อกระตุ้นให้งีบหลับในเวลากลางวัน แต่ภายใต้การสัมผัสกับแสงในเวลากลางวันได้รับการแสดงที่มีผลกระทบต่อจังหวะ circadian
ดังนั้นในตอนกลางวันปล่อยผ้าม่านขึ้นและปล่อยให้ลูกน้อยของคุณนอนหลับอยู่ในระดับที่มีแสงธรรมชาติ อาจดูเหมือนเป็นเรื่องที่เข้าใจได้ง่าย แต่การที่ลูกน้อยของคุณให้แสงสว่างมากขึ้นในเวลากลางวันจะมีผลดีต่อจังหวะการทำงานของอวัยวะภายในและการนอนหลับตอนกลางคืนของเขา
และอดทนด้วย คุณสามารถทำทุกอย่างที่คุณต้องการสอนให้เขาเห็นความแตกต่างระหว่างคืนกับกลางวัน แต่คุณต้องรอให้กระบวนการทางชีวภาพจำเป็นต้องเกิดขึ้นและเพื่อให้นาฬิกาของร่างกายของเขาพัฒนาขึ้น
การนอนหลับเป็นเวลานานทำให้เรารู้สึกไม่สบายใจ แต่เข้าใจว่าทำไมลูกน้อยของคุณนอนหลับสบายราวกับว่าเขาเป็นจริงจะช่วยให้คุณรู้สึกสบายตามที่เขาต้องการและเพิ่มความเร็วในการเดินทางให้กับคืนที่พึงพอใจ