หายไปท้องวุ้น! เรามีวิธีง่ายๆในการได้รับท้องแบนหลังคลอด
ไม่ว่าคุณจะมีลูกน้อยสองเดือนหรือสองปีที่ผ่านมาคุณสามารถสูญเสียแม่ของคุณมึนงง - กระเป๋าเล็ก ๆ น้อย ๆ ที่หย่อนรอบปุ่มท้องของคุณ - โดยไม่ต้องนั่งเดียวขึ้น
"ฉันฝึกแม่คุณแม่เป็นจำนวนมาก" ผู้ฝึกสอน A-list James Duigan ผู้เรียบเรียง Clean & Lean Flat Tummy Fast (12.99 ปอนด์, Kyle Books) กล่าว 'และมันง่ายที่จะสูญเสียแม่ของคุณมึนเมากว่าที่คุณคิด'
1 ใช้น้ำมันปลา
"นี่เป็นหนึ่งในสิ่งแรกที่ฉันบอกกับลูกค้าที่เป็นแม่ใหม่ของฉัน" เจมส์กล่าว "พวกเขาเปิดฮอร์โมนเผาผลาญไขมันของคุณและปิดการจัดเก็บไขมันของคุณ" พวกเขาดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการกำหนดเป้าหมายไขมันรอบ ๆ ส่วนกลางของคุณซึ่งเป็นที่แม่จำนวนมากมีแนวโน้มที่จะเก็บไว้
กินแคปซูลวันละสามแค็ปซูลแต่ละมื้อ ลองใช้โภชนาการความอุดมสมบูรณ์ของสัตว์ป่า Omega 3 (£ 25 สำหรับ 60 แคปซูล www.wildnutrition.co.uk)
ทำแบบฝึกหัดอุ้งเชิงกรานของคุณ
การเคลื่อนไหวเหล่านี้ทำหน้าที่เป็นรัดตัวภายในสำหรับกระเพาะอาหารของคุณทำให้แบนออกจากภายใน กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณคือสิ่งที่คุณต้องการใช้เพื่อป้องกันตัวเองจากการไหลเวียนของเลือด
บีบและขังพวกเขาได้ถึง 10 ครั้งสามหรือสี่ครั้งต่อวัน
3 ทำเครื่องดูดในกระเพาะอาหาร
เริ่มต้นที่สี่ทั้งหมดกับหลังของคุณตรงแขนงอเล็กน้อยที่ข้อศอก ผ่อนคลายกล้ามเนื้อท้องและสูดลมหายใจใหญ่ ๆ เพื่อให้ท้องของคุณพุ่งไปที่พื้น
"ค่อยๆหายใจออกและวาดปุ่มท้องของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณทำแบบฝึกหัดอุ้งเชิงกรานในเวลาเดียวกัน" เจมส์กล่าว 'เก็บหลังให้ตรงตลอดเวลา เมื่ออากาศหมดไปแล้วให้ถือท้องของคุณไปทางกระดูกสันหลังประมาณห้าวินาที
ทำซ้ำได้ถึง 20 ครั้ง นี้เป็นที่ยอดเยี่ยม - ยังอ่อนโยน - ย้ายไปเสียงท้องของคุณ
ต้องการความคิดเพิ่มเติมหรือไม่? ต่อไปนี้เป็นแนวโน้มการออกกำลังกาย 5 ประการที่ทำงานได้อย่างสมบูรณ์แบบสำหรับคุณแม่
หลีกเลี่ยงน้ำตาล
มันจะเปลี่ยนให้ตรงกับไขมันในร่างกายของคุณและมันถูกเก็บไว้ที่บริเวณท้องและเอวของคุณ
เช่นเดียวกับผู้กระทำผิดตามปกติเช่นบิสกิตและขนมหวานหลีกเลี่ยงแถบอาหารเช้าโยเกิร์ตไขมันต่ำและน้ำอัดลม
5 ตัดกาแฟ
ในขณะที่คุณกำลังพึ่งพากาแฟในช่วงต้นสัปดาห์และเดือนของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่พยายามลองชักชวนให้ได้สองถ้วยต่อวัน คาเฟอีนหากเมามากเกินไปกระตุ้นให้ฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลถูกปล่อยออกสู่ร่างกายของคุณซึ่งจะนำไปสู่การจัดเก็บไขมันรอบเอวและกระเพาะอาหารของคุณ ดังนั้นติดหนึ่งหรือสองถ้วยกาแฟหรือดีกว่ายังคงชาเขียวสามหรือสี่ที่ยังคงมีคาเฟอีน แต่ยังเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพ ส่วนใดของร่างกายหลังคลอดของคุณคุณต้องการเสียงมากที่สุด? แจ้งให้เราทราบในช่องแสดงความคิดเห็นด้านล่าง