ทุกคนรู้ว่าการเผาผลาญของคุณโดยอัตโนมัติช้าลงตามที่คุณอายุใช่มั้ย? ดีไม่มี การเผาผลาญอาหารที่แท้จริงมีการเชื่อมโยงกับมวลยันและตั้งแต่ระดับแอนโดรเจนที่ลดลงหมายความว่าการรักษากล้ามเนื้อจะทำให้คุณแก่ได้ยากขึ้นคนที่ไม่ใช้งานจะเห็นภาพหล่นขณะที่พวกเขาสลับเล่นห้าด้านเพื่อเฝ้าดู โฟกัสฟุตบอล. เก็บกล้ามเนื้อไว้บนกระดานได้อย่างเพียงพอและไม่มีเหตุผลใดที่คุณจะเห็นภาวะตกต่ำ
แต่คุณอายุเท่าไรคุณสามารถทำอะไรเพื่อปรับปรุงเรื่อง? ขั้นแรกคุณต้องเข้าใจว่าการเผาผลาญของคุณเป็นอย่างไร โดยทั่วไปกระบวนการนี้เป็นกระบวนการที่สารอาหารในอาหารถูกย่อยสลายลงเพื่อช่วยให้ร่างกายทำงานได้ดี แต่เพื่อให้สิ่งต่างๆซับซ้อนขึ้นเล็กน้อยความเร็วของการเผาผลาญของคุณขึ้นอยู่กับข้อความทางเคมีที่ซับซ้อนซึ่งส่งไปยังสมองของคุณโดยบอกความต้องการของคุณว่าร่างกายต้องการอะไร ทำต่อไป.
"สิ่งที่หมายถึงคือถ้ากระบวนการทางเคมีเหล่านี้ลุกลามไปเรื่อย ๆ การเผาผลาญอาหารของคุณก็เช่นเดียวกัน" ลูกาเลแมนผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการและผู้ร่วมก่อตั้งกล้ามเนื้อ Nerds กล่าว ดังนั้นแม้ว่าคุณจะบดขยี้ในโรงยิมไขมันของคุณอาจติดปากกาตาหนูติดอยู่ นี่คือสิ่งที่คุณต้องรู้
ฉันควรจะกินอาหารหกมื้อต่อวันเพื่อเผาผลาญการเผาผลาญของฉันหรือไม่?
ไม่ได้จริงแล้วคุณจะได้รับการเผาผลาญอาหารสั้น ๆ ทุกครั้งที่คุณกิน แต่ขนาดของเข็มจะสอดคล้องกับขนาดของอาหาร ดังนั้นสามมื้อใหญ่ต่อวันจะมีผลสะสมเช่นเดียวกับห้าหรือหกคนเล็ก
Leaman กล่าวว่า "การกินอาหารมากขึ้นเพื่อกระตุ้นการเกิดไฟไหม้ไม่ได้ผล" "คุณควรจะดีกว่าการมุ่งเน้นความพยายามของคุณในการขาดสารอาหาร หนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่จะทำคือ methylated vitamin B - methylated ความหมายว่ามันหักแล้วลงในรูปแบบที่สามารถใช้งานได้ ความเครียดการบริโภคน้ำตาลที่สูงและการขาดการนอนหลับที่ทำให้หมดสิ้นลงวิตามินบีและคุณต้องการพวกเขาสำหรับกระบวนการเผาผลาญหลายอย่าง"
แนะนำ: วิธีนอนหลับดีขึ้น
กินผักใบเขียวมากขึ้นหรือลงทุนในผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีคุณภาพ
ฉันสามารถทำอะไรได้บ้างในการฝึกอบรมเพื่อให้ได้ผลดีต่อการเผาผลาญอาหาร?
ชะลอตัวลง ปรากฎว่าความพยายามในการเต้นของหัวใจแบบคงที่ไม่ได้ไร้ประโยชน์เท่าที่กลุ่ม HIIT อาจเชื่อ "ถ้าคุณไม่ได้นำออกซิเจนเพียงพอในระบบของคุณคุณไม่สามารถออกซิไดซ์คาร์โบไฮเดรตหรือไขมันได้อย่างถูกต้อง" ลีแมนกล่าว "นั่นหมายความว่าคุณจะไม่ติดเชื้อได้เร็วเท่าที่คุณต้องการรวมทั้งงานที่ไม่ใช้ออกซิเจนที่คุณกำลังทำขึ้นเพื่อให้ระบบประสาทของคุณรู้สึกซาบซึ้ง เพื่อเพิ่มความสมดุลให้เพิ่มความพยายามในการออกกำลังกายที่ยาวนานและช้าลง สำหรับสุขภาพและการสูญเสียไขมันระยะยาวก็เกี่ยวกับการยกน้ำหนักและการออกกำลังกายแอโรบิก คุณไม่ต้องการที่จะทำลายตัวเองโดยไม่ใช้อากาศอยู่ตลอดเวลา"
กลับไปสักวินาทีคุณกำลังพูดว่าการได้รับออกซิเจนมากขึ้นสามารถช่วยได้หรือไม่?
ใช่และเป็นหนึ่งในสิ่งที่ง่ายที่สุดที่คุณสามารถทำได้ "ในภาวะขาดดุลออกซิเจนคุณมีโรคโลหิตจางอย่างมีประสิทธิภาพแม้ว่าจะไม่ได้มาจากการขาดธาตุเหล็กก็ตาม" ลีแมนกล่าว "ส่วนใหญ่กระบวนการของร่างกายของคุณมี oxidative ดังนั้นเพียงแค่การเรียนรู้ที่จะหายใจดีขึ้นสามารถช่วยให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ลองหายใจโยคะ: ใช้เวลาเรียนรู้ที่จะหายใจผ่านกระเพาะอาหารแทนที่จะผ่านหน้าอกของคุณหรือทำหายใจ 4-7-8 ซึ่งคุณหายใจในสี่วินาทีถือเป็นเวลาเจ็ดและหายใจออกเป็นแปด คุณระงับการหายใจลงการกำจัดก๊าซคาร์บอนไดออกไซด์จำนวนมากไม่มีใครรู้ว่าคุณกำลังทำมันและมันจะละลายไขมัน และได้ฟรี!"
ฉันสามารถทำอะไรได้ง่าย?
ดื่มน้ำมาก ๆ "ทุกคนรู้เรื่องนี้ แต่โอกาสที่คุณไม่ได้รับเพียงพอ" Leaman พูดว่า "คุณควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสองลิตรถ้าคุณออกกำลังกาย"
น้ำการหายใจและใบเขียว อะไรที่ฉันไม่ควรทำ?
สั่ง "มหัศจรรย์" อาหารเสริมนอกอินเทอร์เน็ต "ยาลดน้ำหนัก DNP ทำงานได้ดี แต่ผลข้างเคียงก็คือมันสามารถฆ่าคุณได้" ลีแมนกล่าว "มันถูกใช้เป็นสารกำจัดศัตรูพืชและมันสามารถละลายคุณจากภายในอย่างแท้จริง" โปรดจำไว้เสมอถ้าสิ่งที่ฟังดูดีเกินจริงอาจเป็นได้ ติดกับคำแนะนำที่นี่และรวมทั้งการเผาผลาญไขมันคุณจะประหยัดเงินและบางทีแม้แต่ชีวิตของคุณ
แนะนำ: ความจริงเกี่ยวกับยาลดน้ำหนัก
สามารถระบายความร้อนด้วยตัวคุณเองลงจริงๆเพิ่มความเร็วในการเผาผลาญของคุณหรือไม่
ในระยะสั้น: บางที "มีรายงานข่าวล่าสุดว่าผลกระทบของเย็นส่งผลต่อเนื้อเยื่อไขมันสีน้ำตาลในร่างกายของคุณอย่างไรนั่นคือไขมันที่ช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย" ลีแมนกล่าว "สิ่งที่เรากำลังคิดออกก็คือว่าการรักษาด้วยความหนาวเย็น - การฝึกอบรมในช่วงเย็นที่มีเสื้อผ้าน้อยที่สุดเท่าที่คุณจะสามารถจัดการได้ - สามารถเริ่มต้นการสูญเสียไขมันได้ถ้าทำอย่างถูกต้อง" แม้กระทั่งการเปลี่ยนฝักบัวอาบน้ำของคุณลงเล็กน้อยอาจช่วยได้ - แต่จนถึงการวิจัยเพิ่มเติมจะทำแก้ปัญหาพยายามมากขึ้นและการทดสอบที่นี่เป็นเดิมพัน surer