ทุกคนที่นอนบนเตียงเพื่อฟังสุนัขจิ้งจอกและพวกโจรที่ไปเที่ยวกิจกรรมกลางคืนของพวกเขาขณะที่กระตุ้นให้นอนหลับจะรู้เรื่องพลังแห่งการนอนไม่หลับ ศัตรูที่เงียบนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิดและมีรอยคล้ำใต้ดวงตาลึก ๆ มันสามารถฆ่าไดรฟ์เพศของคุณและขัดขวางความหิวของคุณและถ้าทิ้งไว้นานพอก็ยังสามารถฆ่าคุณ สำหรับบางห้องนอนเป็นสมรภูมิเนื่องจาก rigmarole ประจำที่พยายามจะหลอกลวงใจให้กลายเป็น Everest ของความท้าทาย
เกือบจะหงุดหงิดเป็นความล้มเหลวที่จะหลับไปเองสามารถเป็นคำแนะนำที่ดีมีความหมายของผู้อื่นเมื่อคุณเปิดเผยสถานการณ์ของคุณโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาแนะนำยาสมุนไพรพิรุธเพื่อแก้ปัญหาการนอนหลับของคุณ ปัญหาการนอนหลับอาจแตกต่างกันอย่างมากจากคนสู่คนดังนั้นจึงไม่มีวิธีการรักษาแบบเดียวที่จะใช้ได้สำหรับทุกคน
อย่างไรก็ตามมีวิธีการที่ดีในการล่อให้แซนด์แมนไปที่ประตูของคุณซึ่งคุ้มค่าที่จะพยายามถ้าคุณมีปัญหาในห้องนอน ไม่ใช่ปัญหาแบบนั้นแม้ว่าคำแนะนำจะเกี่ยวข้องกับเพศก็ตาม นั่นเป็นคำสัญญา เพื่ออ่านคำแนะนำที่ดีที่สุดในการต่อสู้กับปัญหาการนอนหลับและการพูดถึงเรื่องเพศอย่างน้อยหนึ่งเรื่อง
อย่าเฝ้าดูนาฬิกา
ความคิดในการได้รับแปดชั่วโมงที่เหลือได้รับการเจาะเข้ามาในเรา แต่มุ่งเน้นอย่างใกล้ชิดในการกดปุ่มจำนวนที่แน่นอนกับสิ่งที่เป็นตามอำเภอใจเช่นการนอนหลับสามารถต่อต้าน
ดร. Petra Simic ผู้อำนวยการคลินิกของ Bupa Health Clinics กล่าวว่าการใส่จำนวนชั่วโมงที่เราควรจะได้รับอาจทำให้ความกังวลเกี่ยวกับการไม่สามารถรับได้มากนัก
"ถ้าคุณเป็นคนที่ดิ้นรนเพื่อพยักหน้าหรือคุณพบว่าตัวเองตื่นนอนในตอนกลางคืนอย่าล่อลวงให้ตรวจสอบเวลา สิ่งนี้ทำให้สมองของคุณคำนวณเวลาที่คุณหลับไว้ได้นานเท่าไรและกระตุ้นให้เกิดแสงสว่างทำให้คุณมีโอกาสน้อยที่คุณจะหลับอีกครั้งได้อย่างรวดเร็ว"
เตรียมที่นอนก่อนที่จะคดเคี้ยวลง
"ในตอนเย็นเราเริ่มรู้สึกผ่อนคลายและรู้สึกไม่สบายไม่ว่าจะอยู่หน้าทีวีหรือที่อื่น ๆ " Simic กล่าว "เมื่อเราตระหนักดีว่าถึงเวลาแล้วที่เราจะรีบเตรียมตัวให้พร้อม จากนั้นอะดรีนาลีนจะช่วยกระตุ้นร่างกายของเราและทำให้ยากที่จะหลุดออกไป"
"ฉันขอแนะนำให้ทุกคนเตรียมทุกอย่างที่จำเป็นเพื่อไปนอนก่อนนั่งลงเพื่อพักผ่อน รับชุดนอนของคุณบนและแปรงฟันก่อนที่จะหนาวสั่น เมื่อคุณรู้สึกง่วงนอนเพียงแค่ใช้ตัวเองตรงไปที่เตียง."
ให้เวลานอนหลับของคุณเป็นประจำ
สิ่งหนึ่งที่เป็นที่รู้จักกันดีที่คุณต้องทำเพื่อปรับปรุงการนอนหลับของคุณคือการตั้งเวลาปกติสำหรับการไปนอนและตื่นขึ้น เห็นได้ชัดว่าชีวิตมักจะได้รับความตั้งใจที่ดีนี้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงสุดสัปดาห์หรือเมื่อมีการแสดงการแสดงที่น่าสนใจโดยเฉพาะอย่างยิ่งใน Netflix แต่ถ้าคุณมีเวลาที่คุณติดอยู่ให้มากที่สุดนาฬิกาภายในร่างกายของคุณจะปรับเปลี่ยน และนอนควรจะมาได้ง่ายขึ้น
แบบฟอร์มการผ่อนคลาย
การตั้งค่าก่อนนอนเป็นประจำทุกคืนจะช่วยให้ร่างกายเตรียมพร้อมในการงีบหลับ คดเคี้ยวลงด้วยอ่างอาบน้ำหรือฝักบัวอาบน้ำอุ่นเครื่องดื่มที่มีน้ำนมร้อน (ไม่มีคาเฟอีนแน่นอน) และหนังสือหรือวิทยุจะช่วยให้คุณเห็นคุณออกไปในฝัน
รับสิทธิด้านสิ่งแวดล้อม
แสงเสียงและอุณหภูมิเป็นปัจจัยที่อาจมีผลต่อการนอนหลับของคุณอย่างมาก อุณหภูมิของห้องควรอยู่ระหว่าง 18 ถึง 24 องศาเซลเซียสและคุณต้องการความเงียบและความมืดที่สุด ผ้าม่านปิดหูปลั๊กอุดหูและหน้ากากดวงตาเป็นตัวเลือกทั้งหมดหากคุณไม่สามารถเปลี่ยนโลกภายนอกให้เหมาะกับความต้องการในการนอนหลับของคุณ
หยุดพักหน้าจอ
"การตัดกลับไปใช้งานในเวลากลางคืนเป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อปรับปรุงปริมาณและคุณภาพการนอนหลับทันที" Shawn Stevenson ผู้เขียนกล่าว การนอนหลับที่ชาญฉลาด: 21 กลยุทธ์สำคัญในการนอนหลับของคุณสู่ร่างกายที่ดีขึ้นสุขภาพที่ดีขึ้นและความสำเร็จที่ยิ่งใหญ่กว่า.
"อุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์สำหรับผู้บริโภคที่มีหน้าจอเช่นโทรทัศน์แท็บเล็ตและโทรศัพท์เปล่งแสงสีฟ้าเทียมที่ช่วยกระตุ้นให้ร่างกายของคุณผลิตฮอร์โมนในเวลากลางวันมากขึ้นเช่น cortisol และผลิตเมลาโทนินน้อยซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักหลังนอน"
ติดตามสิ่งที่ช่วยให้คุณหลับได้ดีขึ้น
ไม่ว่าจะด้วยปากกาและกระดาษเก่า ๆ หรือใช้เครื่องติดตามการนอนหลับแบบใหม่ (โดยไม่มีหน้าจอ - แสงสีฟ้าเป็นศัตรูโปรดจำไว้?) ให้ลองจดบันทึกย่อบางส่วนเกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำในวันนั้นและจากนั้นคุณนอนหลับอย่างไร คุณสามารถค้นพบรูปแบบการระบุสิ่งที่ช่วยและเป็นอุปสรรคต่อการพักผ่อนของคุณ ตัวอย่างเช่นคุณมักจะได้รับแปดชั่วโมงในวันที่คุณออกกำลังกาย แต่มักต่อสู้เมื่อคุณออกไปดื่มเหล้า จากนั้นคุณสามารถปรับกิจวัตรประจำวันของคุณเพื่อให้เหมาะกับการนอนหลับของคุณ
ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่ไม่ใช่เรื่องสุดท้าย
การศึกษาพบว่าการออกกำลังกายเป็นประจำช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับและระยะเวลาในการนอนหลับ แต่ให้พยายามออกกำลังกายที่แข็งแรงก่อนหน้านี้ ก่อนที่คุณจะประท้วงเพศจะถูกแยกออกจากการห้ามใช้กิจกรรมที่รุนแรงในช่วงดึกเพราะไม่เหมือนการออกกำลังกายที่ทำให้หัวใจง่วง เรามีวิวัฒนาการที่จะขอบคุณสำหรับที่หนึ่ง ขอบคุณวิวัฒนาการ!
เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไม่ใช่เครื่องช่วยการนอนหลับ
คุณอาจหล่นได้อย่างรวดเร็วในคืนเมื่อคุณได้ตีขวด แต่คุณภาพโดยรวมของ nosedives นอนหลับของคุณหลังจากที่ boozing เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ขัดขวางการนอนหลับมีผลต่อการหายใจ (นั่นคือเหตุผลที่หลายคนที่ไม่ใช่คน snorers เปลี่ยนเป็น buzzsaws หลังจากคืนบนกระเบื้อง) และมีผลขับปัสสาวะดังนั้นคุณจะต้องลุกขึ้นและใช้ห้องน้ำ ทุกอย่างเพิ่มขึ้นเพื่อการนอนหลับอันแสนสาหัส
แนะนำ: ไตรมาสของอังกฤษกำลังงงเพื่อช่วยให้พวกเขาหลับ
ให้โอกาส Naps
คุณไม่จำเป็นต้อง จำกัด การนอนหลับให้คืน - จังหวะชีวิตของคุณตามธรรมชาติหมายถึงร่างกายของคุณรับรู้ถึงประโยชน์ของการหลับนอนในช่วงบ่ายและตอนต้น การหยิบงีบหลับระหว่าง 15 ถึง 30 นาทีระหว่างโซนนอนตามธรรมชาติตั้งแต่ 1-3 โมงเย็นหรือ 5-7 โมงเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ในธนาคารและลดความกดดันในการรับทั้งหมดแปดชั่วโมงในเวลากลางคืน ความเครียดเป็นหนึ่งในฆาตกรที่ยิ่งใหญ่ที่สุดของการนอนหลับที่ดีของคืนและรวมถึงความเครียดที่ไม่สามารถหลับได้ ถ้าคุณสามารถลดความเครียดโดยการจับภาพ 40 ครั้งก่อนหน้านี้ในตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณนอนหลับดีขึ้นในเวลากลางคืนด้วย
แนะนำ: ทำไมคุณควรใช้ Nap ที่ทำงาน