น้ำหนักที่อยู่ตรงกลางของคุณแน่ใจได้ว่ายากที่จะเปลี่ยน ทุกคนที่พยายามจะกำจัดมัฟฟินด้านบนของพวกเขาสามารถรับรองได้ว่ายากแค่ไหนในการกำจัด ถ้าคุณต้องการที่จะแก้ไขปัญหาด้านข้างและด้านข้างที่สั่นคลอนของคุณหรือเพียงต้องการเสียงขึ้นบริเวณกลางของคุณใช้การออกกำลังกายนี้พร้อมกับอาหารสุขภาพ (คิดว่าผัก Veg หนาแน่นโปรตีนที่มีคุณภาพสูงและน้ำจำนวนมาก) และคุณอาจจะอยู่ใน กับผู้ชนะ
กระทืบ
ชุด 3 พนักงาน 25
เริ่มต้นด้วยการโกหกที่หลังของคุณด้วยการงอเข่าของคุณที่มุม 90 องศา ลองนึกถึงการสร้างกระเพาะอาหารเว้าโดยการดึงปุ่มท้องของคุณไปทางกระดูกสันหลังและขดลำต้นขึ้นทำให้ศีรษะและคอของคุณสูงขึ้นและสอดคล้องกับร่างกายของคุณ ให้ลากสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณในระหว่างการเคลื่อนไหวทั้งหมด
Tummy Tucker
ชุด 1 พนักงาน 5-15
นอนคว่ำบนพื้นด้วยงอเข่าของคุณฟุตบนพื้นและมือของคุณบน abs ของคุณ หายใจเข้าลึก ๆ หายใจออกแล้ววาดสะดือของคุณไปยังกระดูกสันหลังของคุณโดยมีจุดมุ่งหมายเพื่อดึงปุ่มท้องของคุณไปที่พื้น กดค้างไว้ 10 วินาทีแล้วพักผ่อน เริ่มต้นด้วยชุดหนึ่งชุดจาก 5 reps, มุ่งมั่นที่จะทำงานได้ถึง 15
hydrant ไม้หนึ่งขา
ชุด 2 พนักงาน 10 ขาแต่ละข้าง
นี้จะกำหนดเป้าหมายที่จับความรักของคุณ เข้าไปในตำแหน่งไม้กระดานด้วยมือของคุณบนพื้น ดึงเข่าของคุณไว้ใกล้กับหน้าอกโดยไม่ต้องแตะพื้นให้ดันขาออกด้านหลังขึ้นเพื่อให้อยู่ข้างหลังคุณที่มุม 45 องศา กดค้างไว้สองวินาทีแล้วนำขากลับเข้าไปในอก
สุนัขลงไปไม้กระดาน
ชุด 1 พนักงาน 5
เริ่มต้นที่สี่ทั้งหมดกับข้อมือของคุณเล็กน้อยที่ด้านหน้าของคุณไหล่ ขยับเข่าของคุณสะโพกกว้างออกจากกันและขดนิ้วเท้าให้พ้นมือ หายใจออกแล้วยกหัวเข่าของคุณออกจากพื้นถึงกระดูกนั่งของคุณไปยังเพดานและตรงขาของคุณลงในตำแหน่งสุนัขลงผลักดันผ่านส้นเท้าของคุณ ระงับการหายใจช้า 5 ครั้ง สูดดมแล้วเปลี่ยนน้ำหนักของคุณไปข้างหน้าเป็นไม้กระดานทำให้แกนของคุณแข็งแรง ระงับแล้วหายใจออกและผลักดันลงสุนัขลง ทำห้ารอบถือแต่ละท่าสำหรับรอบห้าลมหายใจแต่ละ พักผ่อนถ้าคุณต้องการ
บทความนี้ปรากฏตัวครั้งแรกใน Women's Fitness
