Christian Thibaudeau เป็นโค้ชด้านความแข็งแรงและผู้เขียนที่มีชื่อเสียงระดับโลกซึ่งทำงานร่วมกับนักกีฬายอดเยี่ยมในหลากหลายสาขากีฬาและเป็นนักกีฬายกน้ำหนักนักกีฬาโอลิมปิคและนักเพาะกาย
ก่อนอื่นให้ทำสิ่งหนึ่งอย่างชัดเจน มันเป็นไปได้ที่จะสร้างกล้ามเนื้อร่างกายที่ราบเรียบในขณะที่ทำให้ความแข็งแรงความเร็วและอำนาจกำไร ในความเป็นจริงฉันจะบอกว่าการฝึกอบรมเช่นนักกีฬาและเปลี่ยนตัวเองเป็นเครื่องประสิทธิภาพเป็นจริงวิธีที่ดีที่สุดเพื่อให้ได้ร่างกาย aesthetically ที่ชื่นชอบ
ยกขึ้น
ถ้าคุณต้องการที่จะสร้างกล้ามเนื้อให้ลืมการออกกำลังกายการแยกตัวเช่นหยิกดัมเบลล์และมุ่งเน้นลิฟท์ผสมเช่น กดบัลลังก์, squats และ deadlifts. Sprinters และผู้เล่นรักบี้ทำการย้ายเหล่านี้ในชุดหนึ่งถึงสาม reps โดยใช้น้ำหนักมากที่สุดเท่าที่ทำได้ แต่ถ้าคุณต้องการที่จะแข็งแรงขึ้นและเพิ่มกล้ามเนื้อหน้าที่คุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักลงเล็กน้อยและมุ่งมั่นสำหรับ 4-6 reps ต่อชุด
ผมขอแนะนำให้เน้นการออกกำลังกายผสมหนึ่งครั้งต่อการออกกำลังกาย มุ่งมั่นที่จะทำชุดที่ 4 ถึง 6 ชิ้นของชุดยกให้ครบ 5 ชุดจับคู่กับชุดออกกำลังกายที่ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อเพื่อผลักดันให้กดด้วยการกดคางหรือกดบัลลังก์ด้วยแถวที่มีแถบแบนเบิร์ด พักเป็นเวลา 20-30 วินาทีระหว่างการออกกำลังกายครั้งแรกและครั้งที่สองจากนั้นเป็นเวลาสองนาทีหลังจากการออกกำลังกายครั้งที่สองเสร็จสมบูรณ์หนึ่ง superset เมื่อคุณทำครบ 5 ครั้งแล้วให้ลดน้ำหนักของลิฟต์ผสมหลัก 30% และทำครบ 30 ครั้งในเวลาไม่กี่ชุดและใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้นเล็กน้อย
เดินทางนี้
เพื่อให้ได้ลีนในขณะที่รักษามวลกล้ามเนื้อไว้ให้ร่องลู่วิ่งและมุ่งเน้นไปที่การออกกำลังกายการเผาผลาญอาหารที่ได้รับแรงบันดาลใจจากแรงดึงดูดเช่นการลากเลื่อนการเดินของเกษตรกรการเดินเท้าหรือการวิ่งดันเต้าเลอร์ เหล่านี้พัฒนากล้ามเนื้อที่ที่มีเสถียรภาพและปรับปรุงท่าทางของคุณเพื่อให้มั่นใจว่าคุณดูดีเมื่ออยู่ในสภาวะเคลื่อนที่หรือเคลื่อนที่
ทำแบบฝึกหัดเหล่านี้โดยใช้อัตราส่วน 1: 1 ดังนั้นคุณจึงทำงานได้หนึ่งนาทีแล้วพักหนึ่งนาที นี้จะทำให้การเผาผลาญของคุณทำงานหนักขึ้น เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของคุณให้เพิ่มอีก 5 รอบของการออกกำลังกายที่แข็งแกร่งทางด้านซ้ายมือสำหรับนักเล่นหมัดเด็ดในการออกกำลังกายแบบผสม ฉันมีลูกค้าที่เพิ่ม 30 กก. ให้ deadlift ของเขาในเดือนโดยไม่ต้องฝึก deadlifts เนื่องจากการดำเนินการอย่างหนักมีการปรับปรุงความแข็งแรงจับของเขาและเสริม glutes และหลังส่วนล่างของเขา
ถ้าคุณมีเวลาผมก็จะเพิ่มช่วงวิ่งสองครั้งต่อสัปดาห์ อุ่นเครื่องแล้วทำหกรอบของการวิ่ง 60m กับส่วนที่เหลือ 60 วินาทีระหว่างแต่ละแล้วสอง 200 เมตรวิ่งเพื่อเสร็จสิ้น มันจะยาก แต่ถ้าคุณสามารถจัดการรวมหกครั้งต่อสัปดาห์คุณจะทำให้ความแข็งแรงมากอำนาจและเพิ่มความเร็วและมีร่างกายที่ยอดเยี่ยมที่จะแสดงให้มัน