พูดคุยกับดักสักครู่หนึ่ง กล้ามเนื้อส่วนบนเหล่านี้มักถูกเพิกเฉยแม้กระทั่งโดยผู้ออกกำลังกายที่มุ่งมั่นเพราะส่วนใหญ่เป็นเรื่องที่ยุ่งยากในการฝึกฝนและไม่สามารถมองเห็นได้โดยปราศจากกระจก เช่นเคยละเลยกล้ามเนื้อบางอย่างผิดพลาด กับดักที่พัฒนาอย่างดีจะช่วยให้คุณดำเนินการลิฟท์ที่หลากหลายได้ดียิ่งขึ้นเช่น squats deadlifts และ presses และยังเป็นสิ่งจำเป็นหากคุณกำลังฝึกฝนในการแสวงหาความเป็นเลิศด้านสุนทรียศาสตร์เนื่องจากการแขวนหน้าอกและหน้าอกที่ตัดหัวไหล่ออกด้านบนแคบ กลับดูเพียงเล็กน้อย
แถวตรงเป็นหนึ่งในแบบฝึกหัดที่ดีที่สุดสำหรับการดักจับที่ใหญ่กว่า แต่ก็เป็นเรื่องง่ายที่จะทำผิด เวลาส่วนใหญ่นี้จะส่งผลให้คุณพลาดผลประโยชน์จากการสร้างกล้ามเนื้อ แต่เทคนิคที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้แรงกดบนไหล่ของคุณและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้ วิธีหนึ่งที่ง่ายที่สุดในการตรวจสอบว่าแบบฟอร์มของคุณอยู่ในจุดคือหลีกเลี่ยงการใช้ดัมเบลล์ที่หนักเกินไปเพราะเมื่อคุณเริ่มกระตุกและแกว่งเพื่อช่วยให้คุณยกน้ำหนักที่คุณกำลังดิ้นรนด้วยอัตราส่วนความเสี่ยง / รางวัลของคุณทั้งหมดปิดและ คุณอาจจะเลิกกันด้วย อ่านคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการทำแถวตรงได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ
วิธีการทำแถวตรง
ยืนสูงถือ barbell หรือ EZ บาร์ใช้มือจับมือกับมือไหล่กว้างออกจากกัน (หรือถือดัมเบลล์ในแต่ละมือ) รักษาหน้าอกของคุณขึ้นและเอวบีบยกบาร์หรือน้ำหนักที่ไหล่ของคุณที่นำไปสู่กับข้อศอกของคุณ ให้ยกพื้นได้อย่างราบรื่นเพื่อหลีกเลี่ยงความเครียดส่วนเกินบนข้อมือข้อศอกหรือข้อต่อของคุณ หยุดชั่วคราวในตำแหน่งบนสุดโดยเน้นการบีบกับดักของคุณให้หนักที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้แล้วค่อยลดน้ำหนักกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น