1. การเดินทางเจ็บปวด
การเดินทางของคุณไปทำงานเป็นฝันร้ายหรือเปล่า? ทำให้มันกลายเป็นชั่วโมงแห่งการกระตุ้นสมองด้วยการผ่อนคลาย "เราไม่ค่อยมีเวลาเหลือเฟือ - ในความเป็นจริงหนึ่งในหกโทรศัพท์มีสารในอุจจาระเพราะคนแม้แต่ตรวจสอบอีเมลในห้องน้ำ" Neil Shah ผู้อำนวยการสมาคมบริหารความเครียด (stress management.uk) กล่าว 'ดังนั้นลองดูการเดินทางของคุณเป็นหน้าต่างสำหรับเวลาที่สร้างลงเพื่อให้คุณมาถึงที่ทำงานสดใหม่จิตใจไม่ frazzled' ฟังหนังสือเสียง (คนแรกของคุณเป็นอิสระที่ audible.co.uk) หรือลองนั่งเงียบ ๆ และคิด เกี่ยวกับครั้งสุดท้ายที่คุณหัวเราะออกมาดัง ๆ - การออกกำลังกายทางจิตแบบง่ายๆที่แสดงว่าลดระดับฮอร์โมนความเครียดเช่น cortisol
2. พายุหิมะทางอีเมล
เชื่อมั่นในกล่องจดหมายของคุณด้วยการตรวจสอบเชิงกลยุทธ์และการกรองเกรซมาร์แชลล์ผู้เขียน 21 วิธีในการจัดการสิ่งที่ดูดเวลาของคุณ "บุรุษไปรษณีย์ไม่ส่งจดหมายทุกฉบับทีละคนโดยเคาะประตูทุกๆห้านาที" มาร์แชลล์กล่าว จัดการกับอีเมลเมื่อคุณเลือก - อาจจะสามครั้งต่อวันหรือห้านาทีทุกชั่วโมง และกรองข้อมูลเหล่านี้ลงในโฟลเดอร์: สำคัญสแปมและ "เบคอน" - สิ่งต่างๆที่อาจเป็นประโยชน์ แต่ไม่จำเป็นต้องได้รับความสนใจทันที
3. การนำเสนอใหญ่
วิธีเดียวที่จะเอาชนะความน่ากลัวของการนำเสนอที่ยิ่งใหญ่คือการควบคุมยาน ศาสตราจารย์คูรีคูเปอร์และดร. โฮเวิร์ดคาห์นนักเขียนจาก 50 เรื่องที่คุณสามารถทำได้ในวันนี้เพื่อจัดการความตึงเครียดในที่ทำงานแนะนำเคล็ดลับ: พูดในจังหวะที่ช่วยให้ผู้ชมของคุณได้รับในสิ่งที่คุณกำลังพูดให้แน่ใจว่าคุณเข้าใจเกี่ยวกับ หัวข้อและรักษาสายตา - ให้คนในกลุ่มผู้ชมลำโพงที่ดีดูเหมือนจะมองพวกเขาโดยตรง
4. ชีวิตทางสังคมที่ จำกัด
เวลาทำงานเป็นเวลานานอาจทำให้แผนการทางสังคมลดลงจากรายการที่มีลำดับความสำคัญได้ "อย่าคิดถึงสังคมครอบครัวหรือเวลาว่างที่หรูหรา" มาร์แชลล์กล่าว 'กำหนดเวลาในการเติมเงินทุกสัปดาห์เช่นคุณนัดหมายเวลาอื่น ๆ เวลาผ่อนคลายนี้จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการผลิตของคุณเมื่อคุณกลับมาที่ออฟฟิศอีกครั้ง '
5. เซสชั่นออกกำลังกายบีบ
การลดเวลากลางวันหมายถึงคุณมีเวลาในการทำงานน้อยลงทำให้คุณรู้สึกหงุดหงิด แต่การทำวงจรตามเวลาแทนการมีเป้าหมาย reps และชุดจริงสามารถลดระดับความเครียดของคุณได้ ผู้ฝึกสอน Ben Camara (no1fitness.co.uk) แนะนำวงจรของขั้นตอน (45sec ขาแต่ละ), งอดัมเบลแถว (45sec แขนแต่ละ), บินได้ง่าย (1min), ดัมเบลล์ทำความสะอาดและกด (1min) พาย ( 1 นาที) และกรอถอยหลัง (1 นาที) นานถึง 30 นาที "มันตีร่างกายของคุณและปล่อย endorphins สงบ" เขากล่าว
6 กำหนดเวลาการทำงานที่ไม่มีที่สิ้นสุด
เมื่อถึงกำหนดเวลาล้นมือคุณจะปลดปล่อยความเครียดโดยไม่ทำอะไรเลยเป็นเวลา 30 นาที "ความเครียดทำให้คุณไม่มีประโยชน์" เกรแฮม Allcott ผู้เขียน How To Be A Productivity Ninja กล่าว เหตุผล? เมื่อคุณอยู่ภายใต้ความเครียดหน้าผากสมองของคุณรับผิดชอบในการวางแผนจะหิวโหยของออกซิเจน Allcott กล่าวว่า "จัดตารางการประชุมสำหรับหนึ่ง" และใช้มันเพื่อมุ่งเน้นไปที่การคิดเขียนรายการสิ่งที่ต้องทำและการควบคุม 'คุณสามารถล้นมือได้โดยไม่ต้องถูกครอบงำ'
7. ข้อโต้แย้งในประเทศ
พวกสมาร์ทใช้ประสาทเพื่อป้องกันการขัดแย้งกันก่อนที่จะเกิดขึ้น "การวิจัยของออสเตรเลียแสดงให้เห็นว่าชายและหญิงตอบสนองต่อความเครียดได้หลากหลาย" ชาห์กล่าว "ชายใช้การต่อสู้เพื่อต่อสู้หรือบินหรือการแก้ปัญหาในขณะที่ผู้หญิงรับเอาใจใส่และมีส่วนร่วมในเรื่องอารมณ์" ใช้ความรู้นี้เพื่อหลบหน้าอก: ถ้าเธอรู้สึกหงุดหงิดหรือห่างไกลขอให้ถามว่าเกิดอะไรขึ้น ทำให้เวลาในการนั่งลงและฟังเธอในขั้นแรกจะช่วยแก้ปัญหาก่อนที่จะส่งต่อ
8. เงินกังวล
เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาเรื่องเงินคุณต้องยืนยันความรู้สึกของการควบคุมอีกครั้ง ผู้เชี่ยวชาญด้านการเงิน Alastair Norman (haggards.co.uk) แนะนำให้ใช้แอปพลิเคชันการจัดทำงบประมาณ - Account Tracker, MoneyWiz และ Pocket Expense เป็นตัวเลือกที่ใช้งานได้ดี Norman กล่าวว่า "พวกเขาช่วยคุณในการติดตามพฤติกรรมการใช้จ่ายและบันทึกการชำระเงินและค่าใช้จ่าย "คนไม่ค่อยดีในการจัดทำงบประมาณสำหรับการซื้อแบบครั้งเดียวเช่นวันหยุดพักผ่อน แต่แอปมีแผนภูมิภาพซึ่งช่วยให้คุณสามารถกำหนดเป้าหมายทางการเงินและยังสามารถควบคุมได้"
9. ความเมื่อยล้าในช่วงบ่าย
ทางเลือกในการกินอาหารที่แย่ ๆ ในแต่ละวันก่อให้เกิดการตอบสนองต่อความเครียดและทำให้คุณรู้สึกแย่กับการทำอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพ ทำให้อารมณ์ของคุณมั่นคงขึ้นโดยทำให้คุณจับคู่โปรตีนกับคาร์โบไฮเดรต "การทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่มีโปรตีนส่งผลให้น้ำตาลในเลือดเร็วขึ้นซึ่งหมายความว่ามันยังลดลงอย่างรวดเร็ว" นักโภชนาการ Petronella Ravenshear กล่าว (chelseanutrition.com) "เมื่อเวลาประมาณ 4 โมงเย็นเป็นเวลาที่เคราะห์ร้ายสำคัญ (เมื่อต่อมหมวกไตปลดปล่อยฮอร์โมนในการตอบสนองต่อความเครียด) เมื่อความอยากทานคาร์โบไฮเดรตมีแนวโน้มที่จะมีความแข็งแกร่งมากที่สุด" ดังนั้นถ้าคุณพยายามอย่างนั้นเนยอัลมอนด์กับแครอทจะช่วยปรับอารมณ์ของคุณให้ดีขึ้นจนถึงตอนเย็น
10. การนอนหลับไม่ดี
สร้างบัฟเฟอร์เพื่อผ่อนคลายก่อนนอนเพื่อปกป้องจิตใจของคุณจากความกังวลในการนอนหลับ - ทำลาย "ผู้คนต้องทนทุกข์ทรมานจากผลของ Road Runner" ชาห์กล่าว 'Road Runner รีบวิ่งไปรอบ ๆ ด้วยความเร็วที่ง่วงเพราะฉะนั้นเมื่อเขาหยุดลงร่างกายของเขาจะสั่นไหวสมองของเรากำลังวิ่งไปรอบ ๆ กับการทำงานการเดินทางการออกกำลังกายและเทคโนโลยีดังนั้นเมื่อเราไปนอนจิตใจของเราก็ยังหวั่นไหวอยู่รอบ ๆ "เปิดโอกาสให้ผ่อนคลายก่อนนอน - ปิดเทคโนโลยีฟังเพลงหรืออาบน้ำ - ปิดเครื่องลง สมองของคุณ.
