ไม่มีใครที่มีภูมิคุ้มกันต่อปัญหาสุขภาพ แต่ถ้าเป้าหมายของคุณคือสุขภาพที่ดีการรับประทานอาหารง่ายๆและขั้นตอนการดำเนินชีวิตอาจมีผลดี ไม่ว่าคุณจะประสบกับความคิดฟุ้งซ่านและระดับต่ำสุดของอารมณ์เพราะ PMS กำลังป่วยอยู่กับการต่อสู้กับสิวหรือไม่อาจดูเหมือนจะได้รับการกำจัดโรคเรื้อนซ้ำเรามีคำแนะนำเกี่ยวกับการเปลี่ยนแปลงด้านต่างๆเช่นอาหารที่อาจช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้!
ปัญหา: Thrush
เราหลายคนได้รับผลกระทบจากการติดเชื้อยีสต์ที่ระคายเคืองนี้ในบางจุดและนักร้องหญิงโสเภณีที่น่ารำคาญเป็นหนึ่งในปัญหาที่ไม่พึงประสงค์เหล่านั้นซึ่งมักจะทำให้กลับมา ผู้ร้ายคือยีสต์ (เชื้อรา) ที่เรียกว่า candida albicans มันมักจะถูกเก็บไว้ในการตรวจสอบโดยแบคทีเรียที่ดีในร่างกาย แต่เมื่อระดับกลายเป็นไม่สมดุลปัญหาเริ่มต้นที่จะเกิดขึ้น อาการ Thrush รวมถึงช่องคลอดที่เป็นช่องคลอดและกระท่อมชีสเหมือนสีขาวซึ่งสามารถนำโดยความเครียดภูมิคุ้มกันต่ำและการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมน
วิธีการแก้: บางคนพบว่าการหลีกเลี่ยงน้ำตาลในอาหารของพวกเขาจะเป็นประโยชน์ในฐานะอาหารหวาน (1) ส่งเสริมการเจริญเติบโตของยีสต์ (2) นอกจากนี้คุณยังสามารถดูการตัดอาหารที่มียีสต์เช่นอาหารหมักเช่นขนมปังและไวน์ (3, 4)
ปัญหา: PMS
ตามพลุกพล่านหนึ่งใน 20 ของเรามีประสบการณ์อาการปวดหัว PMS ก่อนที่จะมีระยะเวลาของเรา อาการที่พบได้ทั่วไป ได้แก่ ความหงุดหงิดและอารมณ์แปรปรวนความกระหายเลือดท้องอืดและปวดเต้านม
วิธีการแก้: การปรับแต่งอาหารของคุณสามารถช่วยได้ดังนั้นลองปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดโดยการรับประทานอาหารมื้อเล็ก ๆ ละ 6 มื้อต่อวันเพื่อช่วยรักษาความรู้สึกกระหายของ PMS ไว้ในช่องท้อง (5) และช่วยควบคุมอารมณ์ของคุณ (6) การรับประทานอาหารเสริมเช่นแมกนีเซียม (7) และวิตามินบี 6 อาจเป็นประโยชน์ในการควบคุมอารมณ์และพฤติกรรมของคุณ (8) วิตามินบี 6 สนับสนุนการผลิตโดพามีนและฮอร์โมนเซโรโทนินและแมกนีเซียมที่มีความสุขเป็นที่รู้จักทั่วไปว่าเป็นยากล่อมประสาทตามธรรมชาติเนื่องจากมีหลักฐานบางอย่างที่สามารถช่วยลดความวิตกกังวลได้ (9)
ปัญหา: กระเพาะปัสสาวะอักเสบ
การติดเชื้อทางเดินปัสสาวะที่เจ็บปวดเกิดขึ้นเมื่อเชื้อแบคทีเรียเกาะติดกับผนังกระเพาะปัสสาวะและอาจส่งผลต่อถึง 40% ของสตรี (10)
วิธีการแก้: อาหารของคุณสามารถช่วยในการเอาชนะกระเพาะปัสสาวะอักเสบได้ หลีกเลี่ยงอาหารเป็นกรดและเครื่องดื่มเช่นชากาแฟแอลกอฮอล์ (11) น้ำตาลเนื้อสัตว์อาหารรสเผ็ดและน้ำผลส้มที่ไม่เจือปนเนื่องจากอาจทำให้เกิดสภาพ (12) แทนที่จะดื่มน้ำข้าวบาร์เลย์ (13, 14) เนื่องจากเป็นวิธีการรักษาแบบดั้งเดิมในการทำความสะอาดระบบทางเดินปัสสาวะ
น้ำผลไม้แครนเบอร์รี่ยังสามารถช่วยได้เนื่องจากมีสารต้านอนุมูลอิสระสูง (15) เรียกว่า proanthocyanidins แต่ให้แน่ใจว่าไม่มีการทำให้หวานและไม่ผ่านการฆ่าเชื้อโรคเพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด
ปัญหา: โรคกระดูกพรุน
โรคกระดูกพรุนเป็นภาวะที่เกิดขึ้นตามอายุ แต่ข่าวดีก็คือสเตียรอยด์ตอนนี้สามารถช่วยรักษาสุขภาพกระดูกของคุณได้ในอีกหลายปีข้างหน้า ทำให้ความหนาแน่นของกระดูกลดลงซึ่งหมายความว่ามีความเสี่ยงที่จะเกิดการแตกหักเพิ่มขึ้น มีผลต่อหนึ่งในห้าของผู้หญิงที่มีอายุเกินกว่า 50 ปีปัจจัยเสี่ยง ได้แก่ การสูบบุหรี่การออกกำลังกายระดับต่ำประวัติครอบครัวและการใช้ยาเช่นเตียรอยด์หรือยาลดกรดบางชนิด (16, 17)
วิธีการแก้: กระดูกของคุณต้องการสารอาหารหลายชนิดเพื่อให้สุขภาพแข็งแรงจึงควรเรียนรู้เกี่ยวกับอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมวิตามินดีและสารอาหารอื่น ๆ ที่มีความสำคัญต่อสุขภาพกระดูก (18, 19, 20) สารอาหารที่สำคัญ ได้แก่ แคลเซียมและวิตามินดีแคลเซียมมีอยู่ในผลิตภัณฑ์นม แต่อย่าลืมว่าคุณสามารถเพิ่มระดับแร่ธาตุได้ด้วยการรับประทานผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมปลาที่มีกระดูกเต้าหู้และถั่วต่างๆ (21) ควบคู่กับแคลเซียมวิตามิน D (22) เป็นสิ่งจำเป็นเนื่องจากเพิ่มการดูดซึมแคลเซียม ช่วยให้คุณได้รับแสงแดดโดยตรงในช่วงเดือนเช่นเมษายนถึงตุลาคมเมื่อดวงอาทิตย์ของสหราชอาณาจักรมีความแข็งแรงพอที่จะผลิตวิตามินดีได้ 20 นาทีจะช่วยเติมระดับวิตามินดีเช่นปลาแซลมอนไข่แดง น้ำมันปลา (23, 24) ระมัดระวังในการปกป้องผิวจากความเสียหายเช่นการถูกแดดเผาที่เกิดจากการสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน (25)
ปัญหา: แบคทีเรีย vaginosis (BV)
การติดเชื้อที่พบโดยทั่วไป แต่ไม่รู้จักกันอย่างแพร่หลายเกิดขึ้นเมื่อระดับ pH ในช่องคลอดไม่สมดุล ในทำนองเดียวกันในการขับไล่อาการหลักของแบคทีเรีย vaginosis คือการเปลี่ยนแปลงการปลดปล่อย แต่ในขณะที่นักร้องหญิงอาชีพเกิดจากยีสต์ผู้ร้ายของ BV เป็นแบคทีเรีย - ตามที่แนะนำชื่อ การปลดปล่อยอาจมีบางสีเทาและน้ำที่มีกลิ่นคล้ายปลาซึ่งไม่เหมือนใคร แต่แตกต่างจากเชื้อราที่มีอาการคันหรืออาการเจ็บ (26)
วิธีการแก้: การใช้เครื่องใช้ในห้องน้ำที่มีกลิ่นหอม (27) และ douches จะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิด vaginosis ของเชื้อแบคทีเรียเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งเหล่านี้เมื่ออาบน้ำ คุณควรปรึกษากับจีพีซึ่งอาจกำหนดให้ยาปฏิชีวนะหรือเจลที่คุณใช้ในช่องคลอดซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการได้ (28)
Canesten Thrush Duo ประกอบด้วย Clotrimazole และ Fluconazole อ่านฉลากเสมอ
เนื้อหานี้ผลิตขึ้นเช่นเดียวกับเนื้อหาหลักในไซต์ของเรา แต่จ่ายโดย Canesten เนื่องจากชอบคนที่ชอบหัวข้อนี้.
อ้างอิง"เครือข่ายการตรวจหากลูโคสใน Candida albicans: จุดหวานสำหรับการสร้างภูมิต้านทานของเชื้อรา" ในศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ 4) "คำแนะนำด้านสุขภาพ: กรณีเลวร้าย " เดอะเทเลกราฟ5) "PMS เป็นตัวก่อวินาศกรรมอาหารของคุณหรือไม่?" บน WebMD6) "ไม่ผลกระทบของการเสริมแมกนีเซียมต่อความวิตกกังวลแบบอัตนัยและการทบทวนอย่างเป็นระบบ "เกี่ยวกับศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ 8)" แมกนีเซียม 8 วิธีช่วยลดความวิตกกังวลและความเครียด เกี่ยวกับศูนย์ข้อมูลเทคโนโลยีชีวภาพแห่งชาติ 10) "โรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบคืออะไร?" ใน canestan.co.uk11) "การป้องกันโรคกระเพาะปัสสาวะอักเสบ" บน canestan.co.uk12) "อาหาร เพื่อหลีกเลี่ยง "ใน Interstitial Cystitis Association13)" การฝึกอบรมกระเพาะปัสสาวะสำหรับกระเพาะปัสสาวะที่โอ้อวด "จากโรงพยาบาลมหาวิทยาลัยเซาแทมป์ตัน (PDF) 14)" Cystitis "on Lanarkshire Sexual Health15)" Cranberries: Superfood ตลอดทั้งปี "บน WebMD16)" สาเหตุโรคกระดูกพรุน "ใน NHS Choices17) "ข้อมูลเกี่ยวกับโรคกระดูกพรุนและสถิติ" เกี่ยวกับมูลนิธิโรคกระดูกพรุนนานาชาติ 18) "อาหารและกระดูกของคุณ - โภชนาการโรคกระดูกพรุน Guidel "อาหารกระดูกที่ดี" ใน NHS Choices20) "อาหารที่สมดุลสำหรับกระดูก" ในสมาคมโรคกระดูกพรุนแห่งชาติ 21) "อาหารยอดนิยมสำหรับแคลเซียมและวิตามินดี" บน WebMD22) "วิธีการรับวิตามินดีจาก แสงแดด "ใน NHS Choices23)" วิธีการได้รับวิตามินดีจากแสงแดด "ใน NHS Choices24)" อาหารยอดนิยมสำหรับแคลเซียมและวิตามินดี "บน WebMD25)" Sunburn "บน WebMD26)" อาการของ Vaginosis แบคทีเรีย (BV) "บน canestan.co "การป้องกันแบคทีเรีย vaginosis (BV)" บน canestan.co.uk28) "vaginosis แบคทีเรีย" ใน NHS Choices