คุณรู้ไหมว่าคุณควรจะดื่มน้ำมาก แต่เท่าไหร่ว่า? ปริมาณอาหารที่แนะนำจาก European Food Safety Authority คือวันละ 2,500 มล. สำหรับผู้ชายและ 2,000 มล. สำหรับสุภาพสตรี แต่ก็ไม่ค่อยง่ายนักเช่นระดับกิจกรรมสภาพแวดล้อมพฤติกรรมการกินและสรีรวิทยาของคุณเป็นส่วนสำคัญ คำถามด้านล่างจะบอกทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้ดังนั้นโปรดตรวจสอบพวกเขาเป็นครั้งคราวเพื่อให้แน่ใจว่าคุณได้รับสิทธิในการให้ความชุ่มชื้นของคุณ
คุณใหญ่แค่ไหน?
ดูเหมือนว่าจะเห็นได้ชัด แต่น่าเสียดายว่าถ้าคุณหนักหรือสูงกว่าคุณต้องใช้น้ำเพิ่มมากขึ้น ปรับปริมาณของคุณให้เหมาะสม นอกจากนี้ยังควรพูดถึงว่าหากคุณกำลังพยายามลดไขมันการให้ความชุ่มชื้นเพียงพอจะช่วยปลดปล่อยไขมันที่สะสมอยู่ในร่างกายและช่วยให้การเผาผลาญของคุณทำงานได้ดีขึ้นซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องสูญเสียน้ำหนักได้เร็วขึ้น
คุณเหงื่อออกเท่าไหร่?
หากคุณฝึกฝนเป็นจำนวนมากการวัด 'อัตราการเหงื่อ' ของคุณเป็นวิธีที่ฉลาดที่สุดในการคำนวณว่าคุณต้องการเติมเงินเท่าไหร่ สำหรับวิธีที่ง่ายที่สุดในการทดสอบ - เมื่อใช้โดยนักกีฬา Ironman และนักวิ่งมืออาชีพ - ทำอุ่นเครื่องจนถึงจุดที่คุณเริ่มเหงื่อไปที่ loo ถ้าคุณต้องการแล้วชั่งน้ำหนักตัวเองในระดับ ถัดไปทำงานเป็นเวลา 30 นาที - คุณสามารถชุ่มชื้นในระหว่างนี้ได้ แต่ติดตามปริมาณน้ำดื่มที่คุณดื่ม ในตอนท้ายชั่งน้ำหนักตัวเองอีกครั้งและคูณความแตกต่างของน้ำหนักโดยสองเพื่อให้ได้อัตราเหงื่อรายชั่วโมง โดยทั่วไปแล้วจะสูงกว่านี้หากคุณเป็นผู้ชายหรือพอดี จากนั้นให้ไฮโดรไลต์ตามลำดับ
ร้อนแค่ไหน?
แม้ว่าคุณจะไม่สังเกตเห็นมันคุณสูญเสียของเหลวได้เร็วขึ้นในสภาพที่ร้อนขึ้น นอกจากนี้คุณยังจะสูญเสียโซเดียมผ่านเหงื่อ - ในกรณีที่รุนแรงซึ่งอาจหมายความว่าคุณจำเป็นต้องเติมเงินบนอิเล็กโทรไลต์ แต่โดยปกติแล้วการเคี่ยวอาหารของคุณจะเพียงพอที่จะรักษาได้
คุณกินผักมากแค่ไหน?
น้ำจากอาหารจะมีผลต่อจำนวนทั้งหมดของคุณและหากคุณต้องการคำแนะนำมากกว่าห้าครั้งต่อวันคุณอาจได้รับเพียงพอแล้ว กะหล่ำดอกผักโขมผักโขมและผักชนิดหนึ่งมีน้ำหนักมากกว่า 90% โดยน้ำหนักแตงกวาและแตงกวาอยู่ใกล้ 95% ขนมขบเคี้ยวที่พวกเขาไอพวกเขาหรือโยนพวกเขาในเครื่องปั่น - มันนับทั้งหมด
คุณฉี่ดู?
สีปัสสาวะเป็นเครื่องหมายที่ดีที่สุดของสถานะความชุ่มชื้นของคุณ โดยทั่วไปสีที่เบาจะยิ่งไฮดี้มากขึ้นเท่าที่คุณมีอยู่: เมื่อถูกคายน้ำไตของคุณซึ่งกรองกากของเสียบอกให้ร่างกายเก็บน้ำไว้ ดังนั้นเราจึงมีน้ำน้อยลงในปัสสาวะของเราซึ่งทำให้มันกลายเป็นเข้มข้นและเข้มขึ้น ถ้าเป็นสีเหลืองอ่อนคุณอาจได้รับของเหลวเพียงพอ ถ้ามันมืดหรือมีกลิ่นแรงคุณอาจต้องการมากขึ้น
คุณมีแอลกอฮอล์มากแค่ไหน?
แอลกอฮอล์เป็นยาขับปัสสาวะซึ่งหมายความว่าจะทำหน้าที่ในไตเพื่อให้คุณฉี่ออกมากขึ้นกว่าที่คุณใช้ใน - และยังช่วยลดการผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่า vasopressin ซึ่งบอกไตของคุณเพื่อ reabsorb น้ำมากกว่าล้างออกผ่าน กระเพาะปัสสาวะ ในทุกๆ 1g ดื่มแอลกอฮอล์การขับปัสสาวะเพิ่มขึ้น 10 มิลลิลิตรซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้ตราประทับเป็นปัญหาในผับร่างกายของคุณทำปฏิกิริยากับผลขับปัสสาวะไม่เพียง แต่เป็นของเหลวที่คุณได้รับเท่านั้นการคายน้ำสามารถทำได้ ปัญหาเมื่อคุณดื่ม - เพื่อติดแนวทาง NHS ใช้เวลาอย่างน้อย 48 ชั่วโมงปิดการดื่มเหล้าสัปดาห์และพยายามที่จะจิบน้ำปกติในเซสชั่น boozing ใด ๆ
คุณกระวนกระวายมากแค่ไหน?
นักวิทยาศาสตร์บางคนแนะนำว่านี่เป็นกุญแจสำคัญที่แท้จริง ร่างกายของคุณเป็นเครื่องดนตรีที่มีการปรับแต่งซึ่งพัฒนาขึ้นเพื่อควบคุมตนเองได้เกือบตลอดเวลา ในหลายกรณีความกระหาย (หรือความหิวซึ่งอาจทำให้กลไกของร่างกายคุณสับสน) มีตัวบ่งชี้เพียงพอที่คุณต้องการเติมเงิน
อ่านเหตุผลที่คุณยังไม่ได้ดื่มน้ำให้เพียงพอ
และหาวิธีเพิ่มเติมในการ #swapforgood ได้ด้วย BRITA fill & go Active
| ซื้อ BRITA fill & go Active ตอนนี้เพียง 7.99 ปอนด์ (ปกติ 12.99 ปอนด์) |
|