deloading คืออะไร? เมื่อคุณฝึก แต่ยกน้ำหนักเบากว่าปกติ นี้ยังคงทำงานกล้ามเนื้อของคุณ แต่ให้พวกเขาบิตเวลาในการกู้คืนเพื่อให้คุณสามารถกลับมาใหญ่และแข็งแรง แนวทางที่ใช้กันทั่วไปคือลดปริมาณการฝึกซ้อมที่คุณทำโดยปกติประมาณหนึ่งสัปดาห์ประมาณ 50-60% แต่คุณควรรักษาความเข้มเท่าเดิมที่คุณฝึกด้วยดังนั้นจังหวะและจังหวะต่างๆจะอยู่ในระดับเดียวกันเพื่อให้แน่ใจว่ากล้ามเนื้อของคุณได้รับการกระตุ้นอย่างเพียงพอเพื่อกระตุ้นการตอบสนอง ทำไมฉันควรจะเบิก? โดยไม่ต้อง deload คุณอาจจะจบลงด้วยการทรมานและเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเมื่อยล้าทั้งทางร่างกายและจิตใจ เป็นหนึ่งในเหตุผลหลักที่หลายคนล้มเหลวในการสร้างร่างกายที่พวกเขาต้องการ คุณจะได้รับผลประโยชน์มากมายรวมถึงการกู้คืนและการเติบโตของเส้นใยกล้ามเนื้อการปล่อยฮอร์โมนเพศชายที่มีความคิดริเริ่มและการปรับปรุงระบบประสาทส่วนกลางของคุณ การนำออกไม่ได้ช่วยให้สามารถกู้คืนข้อมูลได้อย่างเหมาะสม แต่ก็ช่วยให้คุณสามารถดำเนินการได้เร็วขึ้น การเปลี่ยนความสำคัญในการฝึกที่มีระดับเสียงต่ำหมายความว่าคุณกำหนดเป้าหมายเส้นใยกล้ามเนื้อแตกต่างกันและยังช่วยให้ร่างกายของคุณเติมเต็มวิตามินและแร่ธาตุที่คุณอาจขาดหลังจากการฝึกอบรมอย่างเข้มข้น
แต่ฉันรู้สึกดี ฉันสามารถฝึกหนักได้หรือไม่? แม้ว่าคุณจะรู้สึกฟิตและแข็งแรง แต่คุณอาจเสี่ยงต่อการทาบทามทำให้ระดับฮอร์โมนเพศชายลดลงซึ่งจะทำให้ผลกำไรดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังต้องให้ความสนใจกับส่วนที่เหลือ ถ้าคุณรู้สึกเบื่อกับการฝึกอบรมคุณจะสูญเสียแรงจูงใจในไม่ช้า เป็นเรื่องง่ายที่จะดูสัปดาห์ละมุนละไมเพราะเสียเวลาโดยไม่ฝึกฝนอย่างหนัก แต่ไม่ใช่ขั้นตอนย้อนกลับ ก้าวไปข้างหน้าในแง่ของความคืบหน้าและสุขภาพที่จะช่วยยืดอายุการใช้งานของคุณในโรงยิมและในชีวิต ฉันสามารถใช้เวลาเพียงสัปดาห์เดียว? ไม่มีการหยุดงานสัปดาห์หนึ่งหมายถึงการกระตุ้นกล้ามเนื้อเป็นศูนย์ซึ่งหมายความว่าไม่มีความคืบหน้า คุณจำเป็นต้องให้กล้ามเนื้อของคุณยิงเพื่อให้พวกเขาเติบโตและสัปดาห์ออกจากโรงยิมหมายความว่าคุณจะอยู่ในตำแหน่งที่อ่อนแอเมื่อคุณได้รับกลับเข้ามาในนิสัย ฉันจะเบื่อหน่ายได้อย่างไร? ผมเชื่อว่าวิธีที่ดีที่สุดคือการกำหนดเวลาในสัปดาห์ล่าช้าหลังจากสามสัปดาห์ของการฝึกอบรมที่มีปริมาณมาก สิ่งที่คุณทำขึ้นอยู่กับโปรแกรมการฝึกอบรมของคุณเนื่องจากสิ่งที่ทำให้คนบางคนอาจจะมากเกินไปหรือน้อยเกินไปสำหรับคนอื่น แต่ฉันมีกฎทองห้าข้อที่ฉันยึดติดอยู่เสมอ (ดูกล่องขวา) ฉันควรกินน้อยลงไหม? เช่นเดียวกับทุกสัปดาห์อื่น ๆ การบริโภคอาหารที่ถูกต้องเป็นสิ่งจำเป็น ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับเป้าหมายของคุณคุณสามารถลดไขมันและคาร์โบไฮเดรตเพื่อชดเชยระดับเสียงที่ต่ำลง แต่การบริโภคโปรตีนจะอยู่ในระดับสูงประมาณ 3-4 กรัมต่อกิโลกรัมมวลกายต่อวัน วิตามินที่มีคุณภาพสูงยังช่วยเติมเต็มข้อบกพร่องใด ๆ
โหลดวิธีที่ถูกต้อง
- ลดปริมาณ (จำนวนชุดที่คุณทำในแต่ละครั้ง) 50%
- ลดน้ำหนักลงได้ประมาณ 25%
- พักระยะเวลา 30-45 วินาที
- อย่าฝึกความล้มเหลวเนื่องจากอาจทำให้ร่างกายของคุณไม่สามารถฟื้นตัวได้
- ใช้จังหวะอย่างน้อยปี 2010 เพื่อให้กล้ามเนื้อตึงเครียดอย่างเพียงพอ