ความเป็นพ่ออาจเป็นอันตรายถึงตายอย่างแน่นอนสำหรับสายรัดเอวของคุณ การขาดการนอนหลับช่วยกระตุ้นการเผาผลาญอาหารของคุณให้หยุดพักผ่อนคลายและนั่นอาจหมายความว่าคุณจะแพ็คก้อนหินเป็นพิเศษหรือสองหรือสาม … โดยที่ไม่สังเกตเห็นจริงๆ เมื่อคุณมีปากพิเศษเพื่อให้อาหารคุณภาพของอาหารของคุณเองเข้าใจจะเบาะหลังเป็นความอุดมสมบูรณ์ของฟรีพร้อมอาหารและเค้กฉลองโดยอบย่างญาติเทมาจากทุกมุม ไม่พูดถึงข้อแก้ตัวอันยิ่งใหญ่ที่พ่อหลายคนกล้าหาญโยนรอบ: "ฉันได้มากขึ้นเพื่อให้คู่ของฉันรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการเพิ่มน้ำหนักของเธอ" แต่เล็บสุดท้ายในฝาของโลงศพขนาดกางเกงของคุณเป็นเวลาไปโรงยิมก็ออกจากคำถามตอนนี้มีรุ่นคนแคระ manic ของคุณเรียกร้องให้มีชีวิตอยู่ตลอดเวลาทุกวัน (และคืน)
เพื่อประเมินว่าการเพิ่มน้ำหนักที่ทารกแรกเกิดมีขึ้นอย่างกว้างขวางนี้เป็นอย่างไรเราจึงขอให้พ่อน้อยทราบว่าไขมันมีประโยชน์อย่างไร
Hamish, 41, ลูกสองคน
"ฉันตัดสินใจที่จะไปเตะสุขภาพของฉันก่อนที่จะกลายเป็นพ่อดังนั้นในขณะที่ภรรยาของฉันถูกตั้งครรภ์ฉันเอาโอกาสที่จะไปมังสวิรัติและมันรู้สึกดี - ฉันอยู่ในรูปร่างของชีวิตของฉัน! จากนั้นคนแรกของฉันก็เกิดมาและทุกๆครั้งที่ฉันใช้เวลาดูแลลูกน้อยและช่วยภรรยาของฉันที่ได้ผ่านงาน caesarian ดังนั้นการทำอาหารการวางแผนการวัดและการชั่งน้ำหนักอย่างพิถีพิถันทั้งหมดจึงออกจากหน้าต่างและฉัน เพียงแค่กินอะไรก็ได้ ฉันใส่หิน มันคุ้มค่าแม้ว่า … ชนิดของ. "
Dan, 35, หนึ่งลูก
"ฉันสังเกตเห็นว่าเสื้อผ้าของฉันเริ่มเข้มงวดมากขึ้นและการเคลื่อนไหวหรือการออกกำลังกายชนิดใดก็ได้รับความลำบากมากขึ้นและฉันก็ใส่มันลงไปในช่วงเวลาแปลก ๆ จริงๆ เมื่อลูกชายของฉันเป็นทารกแรกเกิดฉันไม่ทราบว่าเวลาของวันเป็นเวลาส่วนใหญ่ดังนั้นฉันต้องการเพียงแค่พบว่าตัวเองติดหัวของฉันในตู้เย็นในช่วงต้นชั่วโมง snacking อย่างต่อเนื่อง ฉันใส่หินประมาณสองก้อน แต่เป็นพิธีทาง - พ่อใหม่ใส่น้ำหนักเราควรจะโอบกอดไว้ ฉันได้เริ่มต้นการขี่จักรยานทุกที่ในขณะนี้และที่ดูเหมือนว่าจะทำงาน. "
Olly, 40, ลูกสองคน
"จริงๆแล้วฉันคิดว่าความเครียดที่เกิดขึ้นจากการได้เป็นพยานในการคลอดบุตรตามมาด้วยการนอนไม่หลับทำให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่แล้วมันทั้งหมดกลับไปเมื่อคุณต้องเริ่มต้นทำสิ่งที่คุณสามารถกินด้วยมือข้างหนึ่งในขณะที่สงบเงียบทารกกับอื่น ๆ ฉันใส่เกี่ยวกับครึ่งหินขอบคุณเพื่อนเก่าเช่น lasagne และคนเลี้ยงแกะของพาย. "
Rob, 43, ลูกสองคน
"มันเป็นเรื่องที่ดึงดูดใจไม่ต้องกังวลเรื่องการทำอาหารและเพิ่งไปหาเมนู Takeaway คุณให้ความสนใจกับตัวเองน้อยลงและหยุดออกกำลังกายมากเพราะความต้องการของลูกน้อยของคุณมากกว่าของคุณ แถมฉันยังเป็นคนทิ้งขยะของมนุษย์อยู่เสมอดังนั้นฉันก็จะจบมื้ออาหารลูกสาวของฉันเมื่อเธออยู่ในของแข็งทั้งหมดนี้อาจอธิบายได้ว่าทำไมฉันถึงสองก้อนหนักขึ้นตั้งแต่เป็นพ่อ เคล็ดลับของฉันตอนนี้คือการออกจากหลอดหนึ่งหยุดก่อนและฉันหลีกเลี่ยงการใช้ลิฟท์ ฉันค่อนข้างมั่นใจว่ามันจะจ่ายออก … "
เคน, 41, ลูกสามคน
"ฉันมีลูกสองคนแรกของฉันในยุค 20 ของฉันดังนั้นฉันเป็นชนิดที่ตกลง แต่แล้วประมาณห้าปีที่ผ่านมาผมเริ่มที่จะพัฒนาใบหน้าจริง dadbod ไขมัน, jowls ถูกสร้างขึ้นผมใส่เกี่ยวกับหินสามโดยไม่ต้องสังเกตเห็นจริงๆ เป็น 'พ่อกระหาย' การดื่มเบียร์มากเกินไปกำลังทำลายฉัน ฉันคิดว่ากุญแจสำคัญคือการเล่นกีฬากับลูก ๆ ของคุณไปกับพวกเขาไปเดินเล่นครอบครัว - โดยทั่วไปสนับสนุนให้พวกเขาออกกำลังกายและเข้าร่วมกับพวกเขา "
มาร์ค, 35, เด็กสองคน
ตั้งแต่ลูกสาวของฉันเกิดมาเมื่อสี่ปีก่อนฉันว่าฉันใส่หินประมาณสองก้อน ฉันมีขนมหวานและเครื่องดื่มหวานมากเกินไปเพราะฉันชอบพวกเขาและพวกเขาสามารถเข้าถึงได้ง่าย ฉันต้องยอมรับและส่งเสื้อผ้าเก่า ๆ มาให้ร้านค้าการกุศลรู้ว่าพวกเขาจะไม่เหมาะกับฉันอีกต่อไป
Rory, 39, ลูกสองคน
"ฉันใส่น้ำหนักในสวยมากทันที - ไม่โหลด แต่เป็นจำนวนเงินที่เห็นได้ชัด ฉันรู้สึกว่ามันเก็บอยู่บนหลังของฉันและภาพถ่ายบางรูปจากวันหยุดของครอบครัวทำให้ฉันไม่ต้องสงสัยเลย ก่อนที่เด็ก ๆ กำลังไปโรงยิมทุกๆมื้อตอนกลางวันเด็ก ๆ ก็สนใจที่จะจ้องที่โต๊ะทำงาน แต่ใครสนใจ? คุณเป็นพ่อคนใหม่คุณจะได้รับความอ้วนสักหน่อยไม่ใช่เรื่องใหญ่และไม่มีเวลาที่จะไร้ผล "
Matt, 38, ลูกสองคน
"ฉันไม่ได้ใส่น้ำหนักใด ๆ ฉันเพียงแค่เดินทุกอย่างรวดเร็วและอุกอาจและที่สวยมากช่วยให้ฉันในรูปร่าง ฉันแน่ใจว่าฉันจะเดินอย่างน้อย 2 กิโลเมตรต่อวัน - มันกำลังทำงานให้ฉัน "
Nick, 38, ลูกสองคน
"ฉันไม่ได้อยู่บนเครื่องชั่ง ประเด็นคืออะไร? ฉันวัดน้ำหนักโดยดูว่าเสื้อยืดของฉันพอดีกับฉันหรือไม่และถ้าฉันสามารถใส่สูทชุดแต่งงานของฉันลงไปได้ทุกปี ความจริงก็คือตอนนี้ไม่มันไม่พอดี - กางเกงไม่ได้ทำขึ้นดังนั้นฉันจึงถอดเสื้อของฉันและหวังว่าไม่มีใครสังเกตเห็น "
การออกกำลังกายที่คุณสามารถทำได้โดยใช้ลูกน้อยของคุณ
เพียงเพราะคุณไม่มีเวลาออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถเข้าถึงน้ำหนักได้ เพียงให้แน่ใจว่ามันหลับก่อนที่จะใช้
ทำสามชุด 12-15 reps สำหรับการออกกำลังกายแต่ละครั้งโดยมีช่วงที่เหลือ 30-60 วินาทีระหว่างชุด
1. หมอบกับหน้าอกกดยืนอยู่กับเท้ากว้างสะโพกนอกเหนือถือลูกน้อยของคุณไปที่หน้าอกของคุณหมอบลงเพื่อให้มั่นใจว่าส้นเท้าของคุณยังคงมีสายดินในขณะที่คุณลดลงขยายแขนของคุณออกอย่างเต็มที่ในหน้าของคุณแล้วขับรถขึ้นผ่านส้นเท้าและต้นขาของคุณ และให้ลูกของคุณกลับมาที่หน้าอกของคุณและได้รับรอยยิ้มด้วยความหวัง (หวังว่า)
2กดไหล่ด้วยการบิดขาตั้งกับเท้ากว้างสะโพกนอกเหนือจากการงอเล็กน้อยในหัวเข่าของคุณถือลูกน้อยของคุณอยู่ภายใต้อ้อมแขนของคุณไปยังหน้าอกของคุณ โดยไม่ต้องโค้งหลังของคุณยกทารกเหนือศีรษะและล่างของคุณ เมื่อกลับมาที่ตำแหน่งเริ่มต้นให้บิดไปทางขวาที่เอว 90 °จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้นของคุณและทำซ้ำบิดไปทางด้านตรงข้ามกับตัวแทนคนต่อไป
3. รถเด็กนั่งลูกหนูม้วนเรียบง่ายเหมือนเสียง เมื่อลูกน้อยของคุณหลับอยู่ในเบาะรถให้ยืนถือไว้ในมือข้างหนึ่งแขนยื่นข้างๆคุณ เมื่อหัวเข่างอเล็กน้อยและยึดหลักไว้ให้ขดที่นั่งให้พอดีกับร่างกายทำให้ข้อศอกของคุณยังคงอยู่ข้างคุณกลับมาอย่างช้าๆภายใต้การควบคุมแบบเต็มรูปแบบและทำซ้ำก่อนที่จะทำซ้ำกับแขนอีกข้างหนึ่ง
4. บิดรัสเซียนั่งบนพื้นพร้อมกับเข่าเล็กน้อยและเท้าราบกับพื้น จับทารกไว้ข้างหน้าและยันหลังที่มุม 45 องศาโดยให้โค้งงอลำตัวเล็กน้อย การรักษาสะโพกของคุณยังคงหมุนเนื้อตัวไปข้างหนึ่งและสัมผัสลูกน้อยของคุณลงบนพื้นแล้วยกและหมุนไปด้านอื่น ๆ ของคุณและทำซ้ำ สมบูรณ์ในการควบคุมการเคลื่อนไหวที่ราบรื่น
การออกกำลังกายที่สร้างขึ้นโดย Jeremy Johnston domoremovement.co.uk
