มันคืออะไร?
Barossore เป็นลูกสมุนของบัลเล่ต์ที่เคยสอนครูสอนโยคะ Niki Rein และเป็นเป้าหมายที่มุ่งเน้นเลเซอร์สำหรับผู้ที่ต้องการผอมลงและกระชับขึ้น - สุภาพบุรุษที่ไม่เคร่งเครียดที่มองหาเพื่อปรับปรุง deadlift ของพวกเขา
เป็นการผสมผสานระหว่างการเล่นโยคะโยคะและบัลเล่ต์ควบคู่ไปกับการยืดกล้ามเนื้อและการเคลื่อนไหวทางกายภาพ น้ำหนักที่หนักที่สุดที่เกี่ยวข้องคือลูกดัมเบกขนาด 2.5 กก. และใช้ประโยชน์จากบล็อกโยคะแถบยืดและลูกเล็ก ๆ ที่ยุบบางส่วน
แนะนำ: การออกกำลังกายแกนหลัก
มันไม่ได้ใกล้เคียงกับวิธีที่ฉันมักจะฝึก แต่แล้วนั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมฉันถึงอยู่ที่นี่ตั้งแต่แรก ด้วยอาการบาดเจ็บและความไม่สมดุลที่เกิดขึ้นนับสิบ ๆ ปีในที่สุดฉันก็พร้อมที่จะยอมรับว่าโปรแกรมของฉันอาจหายไปบางงานที่อ่อนโยน ในขั้นตอนนี้ในชีวิตของฉัน (ความเจ็บปวดและความปวดร้าว - การจัดการที่ 37) อาจเป็นไปได้ว่าความสุภาพอ่อนโยนกว่าคือสิ่งที่ฉันต้องการ นอกจากนี้ให้เป็นจริง: dudes บัลเล่ต์ (ระยะทางเทคนิค) สามารถกระโดดจริงๆสูงจริงๆ ต้องมี บางสิ่งบางอย่าง ในนั้น.
วิธีการ
นอกเหนือจากการใช้เวลากับ Tiptoe แล้ว Barrecore เน้นการทำงานเกี่ยวกับตัวเหนี่ยวนำและผู้ลักพาตัวทั้งบีบบอลระหว่างขาหรือ "ดัน" ต้นขาออกด้านนอก นอกจากนี้ยังมีการเปิดใช้งาน glute จำนวนมาก: glutes เป็นกล้ามเนื้อที่สำคัญที่ใช้ในภาษาอารบิกแบบดั้งเดิม (โดยทั่วไปยกขาหลังคุณ) แต่ทุกคนที่มีงานในสำนักงานจะทำให้พวกเขานอนหลับด้วยการนั่งที่ไม่มีที่สิ้นสุด
นี้ฉันเร็ว ๆ นี้พบรวมถึงฉัน: หลังจากห้านาทีของคุกเข่าชีพจรกับขาข้างหนึ่งยกฉันจะรู้สึกเส้นใยกล้ามเนื้อยิงหนักกว่าที่พวกเขาทำในช่วงหลังหมอบหนัก มันไม่ได้เป็นที่พอใจอย่างสิ้นเชิง เพื่อสอนฉันเกี่ยวกับพลวัตการกระโดดที่เหมาะสม Eleftheriou ทำให้ฉันนอนราบเรียบอยู่บนหลังของฉันบนเครื่องพิลาทิสที่เรียกว่า Garuda - โดยทั่วไปเป็นเตียงที่มีสปริงโหลดพร้อมกับแท่นวางขนาดใหญ่ที่ปลายด้านหนึ่ง สิ่งนี้ช่วยให้ฉันสามารถฝึกท่าทางขาที่นักเต้นบัลเล่ต์คาดว่าจะทำในช่วงกลางอากาศเช่นการเคลื่อนไหวช้า แต่ยังเพิ่มการบิดที่น่ารังเกียจต่อพื้นฐานหลัก ๆ เช่นไม้กระดานการแนะนำความไม่มั่นคงและการเคลื่อนไหวเพื่อทำให้สิ่งต่างๆหนักขึ้น
ฉันตื่นตาตื่นใจเจ็บหลังจากเซสชั่น: ไม่เสมอรับประกันว่าสิ่งที่มีประสิทธิภาพ แต่ตัวบ่งชี้ที่ดีที่คุณกำลังทำงานกล้ามเนื้อในรูปแบบที่คุณไม่ได้มาก่อน
การทดสอบ
ชั้นเรียนเริ่มต้นด้วยความอบอุ่นแบบไดนามิกความคืบหน้าด้วยรูปแบบที่น่าแปลกใจบางอย่างกดขึ้น / กระดานและย้ายไหล่ย้ายไป barre สำหรับความสมดุลและการทำงานขาแล้วจบด้วย glutes หลักและการยืด เป็นช่วงเวลาที่เข้มข้นและเต็มไปด้วยเนื้อหาที่น่าสนใจถ้าฉันซื่อสัตย์ฉันควรจะทำต่อไปนั่นคือจังหวะการตีอย่างเข้มงวดการเคลื่อนไหวและการถือศีลอดเป็นพิเศษอย่างช้าๆเน้นเรื่องการจับหางของคุณ การเหยียดที่ฉันไม่เคยทำ
บางส่วนของผู้หญิงทำสี่ชั้นเรียนต่อสัปดาห์และมันแสดงให้เห็น "การค้นพบของคุณสั่น" สำหรับฉันหมายถึงการสั่นเช่นประท้วง Tasered ในขณะที่พวกเขาทำเช่นเดียวกับการเคลื่อนไหวสั่นสะท้าน hummingbird สง่างาม สำหรับ Hardcore มี BarreAdvanced ซึ่งจะเพิ่มความซับซ้อนและลดส่วนที่เหลือหรือ HIITcore ซึ่งจะเพิ่มผลการเผาผลาญไขมันด้วยช่วงเวลาที่มีความเข้มสูง
คำตัดสิน
ทำงานได้ดี สองสามสัปดาห์ที่ผ่านมาฉันสามารถทำตามชั้นเรียนและทำตามรูปแบบที่เข้มงวดมากขึ้นได้แม้ว่าฉันจะไม่สามารถจัดการกับความสง่างามอันหงส์ของทหารผ่านศึกที่แท้จริงได้ หลังจากสี่สัปดาห์อาการปวดเมื่อยหลังเลิกเรียนลดลงและฉันสั่นน้อยลงและเมื่อฉันกลับไปที่ห้องออกกำลังกายปกติแล้วให้ปูไม้ขึ้นและกระโดดขึ้น
เห็นได้ชัดว่าฉันจะไม่เปลี่ยนการออกกำลังกายตามปกติของฉันด้วยเวลาที่ barre (ฉันชอบน้ำหนักมากเกินไป) แต่ก็สอนให้ฉันทราบถึงท่าทางใหม่ ๆ ที่ฉันได้รวมเอาไว้ในการออกกำลังกายอื่น ๆ และเตือนให้ฉันทราบว่าการชะลอตัวทุกอย่าง ลงสามารถเพิ่มความเร็วกำไรของคุณ นอกจากนี้ฉันหน้าอกjetéหมายถึง แนะนำ
ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมที่ barrecore.co.uk
รายละเอียด
- สำหรับระดับการออกกำลังกายใด ๆ ✓
- ลดไขมัน✓
- สร้างกล้ามเนื้อ✓
- แข็งแรงขึ้น✓
- การตรวจสอบการบาดเจ็บ✓
- ต่ำกว่า 30 นาที✕
- ติดตามความคืบหน้า✕
- คำแนะนำด้านเทคนิค✓
- ถูก✕
- ไม่ต้องเป็นสมาชิก✓
คะแนน 7/10
จำเป็น Barre
ไม่มั่นใจพอที่จะทำชั้น? เรามีแถบ Barrecore สำหรับองค์ประกอบที่คุณต้องการในระบอบการปกครองปัจจุบันของคุณ
รูปที่สี่
มันเป็นยืดหยั่งสะโพกและที่เปิดสะโพกในหนึ่งชุด พับข้อเท้าหนึ่งไว้เหนือเข่าอีกครั้งแล้วลุกขึ้นนั่งด้วยมือข้างหลังคุณโยกจากซ้ายไปขวา
ดับเพลิง
จากสี่ทั้งหมดนำขาของคุณไปด้านใดด้านหนึ่งราวกับว่าคุณเป็นอย่างดี, สุนัขปัสสาวะ ตรงให้สัมผัสเท้าของคุณกับพื้นแล้วนำพวกเขาขึ้นที่สูงที่สุด ทำซ้ำ 10 ครั้งที่แต่ละด้าน
ของอาหรับ
บัลเล่ต์คลาสสิก แต่ยังเป็น Activator glute ปรับแต่งก่อนออกกำลังกาย ยืนที่ barre (หรือเก้าอี้หรือโต๊ะ) พร้อมกับปลายแขนข้างหนึ่งวางไว้บนนั้นแล้วยกขาตรงหนึ่งข้างหลังคุณให้สูงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ "ชีพจร" เป็นเวลาสิบวินาทีและทำซ้ำกับขาอื่น ๆ
