หากคุณยังใหม่ที่โรงยิมคุณอาจได้ยินพนักงานและผู้ออกกำลังกายอื่น ๆ ใช้คำศัพท์ที่ไม่คุ้นเคยซึ่งทำให้คุณสงสัยว่าพวกเขากำลังกำลังทำอะไรอยู่ ไม่ต้องสงสัยอีกต่อไป … bonking การขี่จักรยาน / รุ่น Crossfit ของการกดปุ่ม 'ผนัง' เมื่อคุณจู่ ๆ และลึกลับหมดพลังงาน บอล BOSU ครึ่งหนึ่งของบอลที่โรงยิมที่มีปลายพลาสติกแข็งเรียบ คำย่อ BOSU ย่อมาจาก 'both sides utilised' เนื่องจากคุณสามารถใช้ลูกบอลขึ้นหรือลงได้ แผ่นกันชน แผ่นทำจากยางที่ออกแบบมาให้หล่นจากด้านบนของลิฟต์โดยไม่ก่อให้เกิดความเสียหาย ตรวจสอบกับห้องออกกำลังกายของคุณว่านี่คือ frowned เมื่อ คาร์ดิโอ สั้นสำหรับการออกกำลังกายหัวใจและหลอดเลือด, การฝึกอบรมประเภทนี้ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของหัวใจปอดและระบบไหลเวียนโลหิต catabolism กระบวนการทำลายล้างที่ทำลายเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเมื่อพลังงานในร่างกายของคุณหมดลงแล้ว นี้เริ่มต้นที่จะเกิดขึ้นหลังจากที่ประมาณ 45 นาทีของการออกกำลังกายที่รุนแรง มีศูนย์กลางร่วมกัน ส่วนของลิฟท์ที่กล้ามเนื้อลดลงภายใต้ความตึงเครียด - ตัวอย่างเช่นขั้นตอนการเลี้ยงดูของลูกหนูขด Crossfit การเคลื่อนไหวด้านความแข็งแรงและการปรับสภาพซึ่งใช้การยกน้ำหนักยกน้ำหนักการฝึกหัวใจและการออกกำลังกายเพื่อปรับปรุงการออกกำลังกายทุกด้านพร้อม ๆ กัน วางชุด ชุดการออกกำลังกายหลายชุดที่มีน้ำหนักลดลงพร้อมกับชุดแต่ละชุดเพื่อให้คุณสามารถทำ Reps ได้มากขึ้น แหกคอก ส่วนของลิฟท์ที่กล้ามเนื้อยืดตัวขึ้นภายใต้ความตึงเครียดตัวอย่างเช่นเฟดลดลงของลูกหนูขด แถบ EZ Curl ชนิดของ barbell เหมาะสำหรับการออกกำลังกายที่ต้องใช้มือจับที่เป็นกลางและไม่ได้รับการกดทับน้อยเพราะจะทำให้แรงกดบนข้อมือแขนและข้อศอกน้อยลง ความล้มเหลว ทำแบบฝึกหัดจนกว่าคุณจะไม่สามารถดำเนินการตัวแทนอื่นได้ โซนการเผาผลาญไขมัน โซนของความเข้มการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ที่ประมาณ 60-70 เปอร์เซ็นต์ของจำนวนสูงสุดและทำให้ร่างกายของคุณใช้ไขมันสะสมเป็นแหล่งเชื้อเพลิงหลัก อาจารย์ฟิตเนส การออกกำลังกายที่ได้รับการดูแลภายใต้การควบคุมระดับผู้เชี่ยวชาญด้านการลงทะเบียนฝึกออกกำลังกายระดับ 2 (REPS) ซึ่งหมายความว่าพวกเขาได้เรียนรู้วิธีการออกแบบโปรแกรมการฝึกขั้นพื้นฐานสำหรับผู้มีเป้าหมายการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ลูกกลิ้งโฟม ถังโฟมเห็นอยู่รอบ ๆ โรงยิมที่มีลักษณะเป็นฉนวนกันความร้อนบนหลังคาซึ่งใช้สำหรับการนวดด้วยตนเองและทำลายกล้ามเนื้อปม ฟอร์ม เทคนิคที่ใช้ในการออกกำลังกาย เครื่อง GHD เครื่องพัฒนาฮาร์ดแวร์แบบเก๋ไก๋ อุปกรณ์นี้จะล็อคขาของคุณไว้ในแนวนอนและรองรับ glutes ของคุณ แต่ไม่มีแพลตฟอร์มบนส่วนบนซึ่งหมายความว่าคุณสามารถนั่งฟังก์ชั่นที่พูดเกินจริงซึ่งกำหนดเป้าหมายของคุณด้วยเสียงเกรี้ยวและกล้ามเนื้อขากรรไกร ยั่วยวน กระบวนการที่เส้นใยกล้ามเนื้อเติบโตขึ้นและใหญ่ขึ้น คั้นน้ำ การใช้เตียรอยด์เพื่อปรับปรุงประสิทธิภาพการกีฬา kettlebells ที่มาจากรัสเซียเหล่านี้ลูกเหล็กหล่อของน้ำหนักที่แตกต่างกันมีที่จับด้านบนเพื่อให้คุณสามารถจับพวกเขาด้วยหนึ่งหรือสองมือในขณะที่การออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ballistic บาร์ Olympic แถบที่มีแขนหนา 'สำหรับน้ำหนักที่วางไว้บนซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถหมุนเมื่อคุณกำลังทำลิฟต์เช่นทำความสะอาดหรือคว้า แถบความยาวเต็ม 20 กก. หนึ่งตัวแทนสูงสุด น้ำหนักที่หนักที่สุดที่คุณสามารถผลักหรือดึงเพื่อทำซ้ำการออกกำลังกายหนึ่งครั้ง overtraining ฝึกร่างกายของคุณบ่อยเกินไปและเข้มข้นเพื่อให้สามารถฟื้นตัวได้อย่างถูกต้อง ผู้ฝึกสอนส่วนตัว แบบฝึกหัดที่ไม่ได้รับการยกเว้นกับผู้เชี่ยวชาญระดับประกาศนียบัตรวิชาชีพการออกกำลังกายระดับ 3 (REPS) ซึ่งหมายความว่าพวกเขาสามารถออกแบบขั้นตอนการฝึกอบรมที่มีความซับซ้อนซึ่งรวมถึงการประเมินพื้นฐานคำแนะนำด้านโภชนาการและการเขียนโปรแกรมเชิงก้าวหน้า แผ่นพาวเวอร์ เครื่องออกกำลังกายที่มีแผ่นสั่นสะเทือนซึ่งทำให้เกิดการหดตัวของกล้ามเนื้อสะท้อนลดลง 50 ครั้งต่อวินาทีในขณะที่คุณออกกำลังกายเมื่อเทียบกับกล้ามเนื้อหดตัวหนึ่งที่คุณจะได้รับระหว่างตัวแทนมาตรฐาน ผู้สนับสนุนอ้างว่าช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้ในเวลาที่สั้นกว่าที่คุณออกกำลังกายตามปกติ แต่ต้องทำงานหนักให้กล้ามเนื้อ หน้าต่างโปรตีน ระยะเวลา - โดยทั่วไปภายใน 20-30 นาทีของตัวแทนคนสุดท้ายของคุณ - เมื่อร่างกายของคุณถูกจัดเตรียมไว้ให้เติบโตและฟื้นตัวหากคุณสามารถเติมโปรตีนได้ เครื่องสูบน้ำ Arnold Schwarzenegger อธิบายว่า เวลาที่คุณฝึกเลือดไหลเข้ากล้ามเนื้อของคุณและเริ่มรู้สึกตึงตัวราวกับใครบางคนเป่าลมเข้ามา นั่นคือสิ่งที่เราเรียกว่าปั๊ม รู้สึกมหัศจรรย์มาก ชุดพีระมิด ชุดการออกกำลังกายหลายชุดที่ยกน้ำหนักเพิ่มขึ้นพร้อมกับชุดแต่ละชุดในขณะที่จำนวนคนลดลง จักรยานออกกำลังกายขี้เกียจ จักรยานออกกำลังกายที่คุณนั่งอยู่ในแนวนอน - ตรงข้ามกับตำแหน่งตรง - จะกระจายน้ำหนักของคุณไปยังพื้นที่ขนาดใหญ่ทำให้แรงกดบนขาน้อยลง เครื่อง Smith อุปกรณ์ฝึกน้ำหนักประกอบด้วย barbell ซึ่งเลื่อนขึ้นและลงสูง 2 เมตร คุณลด barbell ลงบนชุดตะขอบนกรอบเพื่อหยุดการเคลื่อนที่ซึ่งหมายความว่าคุณสามารถยกน้ำหนักหนักได้โดยไม่ต้องเหยียบย่ำ ปกติใช้สำหรับ squatting, bench press และ deadlifting Squat rack กรอบที่ใช้ถือ barbell ถ่วงน้ำหนัก ไม่เหมือนเครื่องสมิ ธ บาร์เบลล์ไม่ได้เชื่อมต่อกับโครงเพื่อให้คุณสามารถเคลื่อนย้ายได้มากกว่าหนึ่งระนาบและต้องใช้กล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้มีความเสถียร มีชุดตะขอและบาร์เพื่อลดความเสี่ยงที่คุณจะถูกบดบังด้วยน้ำหนักเมื่อออกกำลังกายเช่นการกดบัลลังก์และ squats supersets สองการออกกำลังกายเสริมทำกลับไปกลับไม่มีส่วนที่เหลือในระหว่าง TRX ระบบการระงับการระงับที่เป็นที่นิยมซึ่งประกอบด้วยแผ่นไนล่อนสองชิ้นแต่ละชิ้นติดกับที่จับ การฝึกอบรมระงับช่วยให้คุณสามารถกำหนดความต้านทานต่อร่างกายมุมและระดับความมั่นคงที่คุณกำลังทำงานด้วย นักปีนผา มีการจำลองการปีนเขาในโรงยิมหลายแห่ง ออกแบบโดย NASA เพื่อให้มนุษย์อวกาศมีรูปร่างในขณะที่อยู่ในอวกาศมีด้ามจับและเหยียบที่คุณดึงและผลักดันเพื่อเลียนแบบผลของการปรับผนัง
เราจะแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นส่วน ๆ ในศัพท์แสงเฉพาะห้องออกกำลังกายของเราในฟอรัม คุณสามารถ สมัครสมาชิกได้ที่นี่ ซึ่งคุณจะได้พบกับห้าประเด็นสำหรับข้อตกลง 5 ปอนด์ สนุก!