ไม่ว่าคุณกำลังดิ้นรนกับการย่อยอาหารหรือการเดินทางในห้องน้ำช่วงเที่ยงคืนการปรับแต่งวิถีชีวิตแบบไม่กี่อย่างจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดียิ่งขึ้น
คุณเป็นเดือนที่มีลูกแล้วทำไมคืนนอนไม่หลับอยู่ที่นี่? หนึ่งในอาการของการตั้งครรภ์ในช่วงต้นคุณจะมีในช่วง 12 สัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์คือการขาดการนอนหลับและการตั้งครรภ์ที่อ่อนเพลียในช่วงต้น แต่ไม่ต้องกังวลปรับแต่งวิถีชีวิตไม่กี่และคุณจะนอนหลับเหมือนเด็ก …
เอาชนะกระเพาะปัสสาวะการตั้งครรภ์ของคุณ
มดลูกของคุณกำลังเติบโตอย่างรวดเร็วในขณะนี้และเริ่มที่จะสร้างแรงกดดันต่อกระเพาะปัสสาวะของคุณ ไม่ต้องแปลกใจว่าคุณตื่นขึ้นมาในเวลากลางคืนมากขึ้นเพื่อฉี่ "สิ่งสำคัญคือต้องพักไฮเดรทจึงไม่ตัดของเหลวออก" ผดุงครรภ์ Colette Boyd-Terry ผู้ซึ่งทำงานในการให้บริการฝากครรภ์ส่วนตัว My Own Midwife กล่าว แทนที่จะลองดื่มมากขึ้นในแต่ละวันและน้อยลงหลังจากเวลา 18.00 น. ซึ่งหมายความว่าคุณตื่นนอนบ่อยๆในเวลากลางคืน
ต่อสู้นอนไม่หลับ
การเปลี่ยนแปลงฮอร์โมนและโดยทั่วไปการหัวของคุณเกี่ยวกับความเป็นจริงที่คุณมีลูกน้อยอาจหมายถึงการโยนและพลิกกลับในเวลากลางคืน แล้วคุณจะพบว่าตัวเองเหนื่อยในระหว่างวันเนื่องจากความต้องการพิเศษในร่างกายของคุณ คำตอบ? นอนหลับ
"การตั้งครรภ์ระยะแรกนี้อาจทำให้คุณรู้สึกเหงื่อออกจากร่างกายและอารมณ์ได้ดังนั้นการนอนหลับตอนกลางวันสามารถช่วยได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณนอนไม่หลับเวลากลางคืน" โคเล็ตต์กล่าว
คุณจะพบว่าตัวเองเหนื่อยในระหว่างวันเนื่องจากความต้องการพิเศษในร่างกายของคุณ
สบายดี
ในขั้นตอนนี้มันเกี่ยวกับสิ่งที่สบายที่สุด Colette กล่าวว่า การอยู่เคียงข้างคุณอาจจะไม่สะดวกสบายเท่าที่กระแทกของคุณจะเริ่มแสดง
ตำแหน่งการนอนหลับมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นในไตรมาสที่ 2 และ 3 ลองชุดผ้าปูที่นอนใหม่หรือไม่เช่นนั้นให้พลิกหมอนไปที่ด้านเย็นเพื่อความรู้สึกที่นุ่มนวลและอุ่นหนาฝาคั่ง
แก้อาการคลื่นไส้
แม้จะเป็นคำว่า "อาการแพ้ท้อง" อาการคลื่นไส้อาจเกิดขึ้นในเวลาใดก็ได้ระหว่างตั้งครรภ์ - และปลุกคุณในเวลากลางคืน "เก็บน้ำเปล่าและขนมปังกรอบธรรมดาไว้ข้างเตียง" โคเล็ตต์กล่าว "ทั้งคู่สามารถช่วยบรรเทาความไม่พอใจได้"
จัดการภาวะไม่ย่อย
การเพิ่มฮอร์โมนฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนในครรภ์มีผลต่อการผ่อนคลายในทุกสิ่งที่มีอยู่ในร่างกายรวมถึงการเปิดสู่ท้องของคุณ นี้อาจนำไปสู่การไม่ย่อยอึดอัดในเวลากลางคืนเมื่อกรดผลักดันกลับขึ้นหลอดอาหาร
"หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่ใกล้เคียงกับช่วงเวลาก่อนนอนเพื่อให้อาหารของคุณย่อยอาหารลงได้" โคเล็ตต์กล่าว 'ยกส่วนบนของคุณขึ้นด้วยหมอนบนเตียงเพื่อช่วยให้แรงโน้มถ่วงเก็บกรดในกระเพาะอาหารลง' เป็นข้ออ้างที่ดีในการตั้งชื่อว่าหมอนพิเศษของเขา