ดังนั้นคุณจะอยู่ในสถานการณ์ที่ทำให้เกิดความสับสนอลหม่าน แต่คุณจะส่งมอบสินค้าได้อย่างไรเมื่อมีการนับจริงๆ … โดยไม่ต้องเหงื่อที่ไหลลงสู่แม่น้ำ?
ฉันเป็นคนที่แต่งตัวประหลาด แต่ฉันมีจำนวนมากผิดปกติของความวิตกกังวลเติบโตขึ้นมาในที่สุดกลายเป็นหลุมดำขนาดใหญ่ ผมจำได้ว่ามี BO ที่แข็งแกร่งในแพทช์สาธารณะและเหงื่อมาก ประสบการณ์โดยรวมของโรงเรียนมหาวิทยาลัยและการทำงานมีความเหนียวเหนอะและอึดอัดภายใต้หลุมของฉันซึ่งจะทำให้เหงื่อล้นและคิ้วที่ร้อนขึ้น
เพียงคาดหวังของการทำงานหนักจะทำให้เกิดเหตุการณ์นี้ ฉันกลัวว่าจะอยู่ในพื้นที่สาธารณะหรือใกล้ชิดเช่นนั่งอยู่ในห้องประชุมที่แออัดท่ามกลางนักเรียนคนอื่นในห้องเรียนที่สนิทสนมหรือพูดในที่สาธารณะ
ทำไมเหงื่อลมพิษเกิดขึ้น?
สมมติว่าคุณกำลังเดินลงไปที่สวนสาธารณะในท้องถิ่นของคุณและเห็นเสือโคร่งที่โตเต็มที่อยู่ข้างหน้าสักสองสามก้าว มันมีกล้ามเนื้อกระพุ้งหลังมองขึ้นมาที่คุณและทำให้สายตา ในอีก 10 นาทีข้างหน้าคุณพยายามที่จะไม่ขยับ … ถ้าคุณโชคดีที่จะหลบหนีหลังจากนั้นคุณอาจจะหยดเหงื่อเปียก - เสื้อยืดติดกับหลัง
เหงื่อช่วยให้ร่างกายของคุณไม่ร้อนมากเกินไปในระหว่างการออกกำลังกายที่รุนแรงดังนั้นแม้ว่าอุณหภูมิจะไม่เพิ่มขึ้นเมื่อคุณต้องเผชิญกับเสือสมองของคุณคาดว่าอาจเพิ่มขึ้นในอนาคตอันใกล้หากไล่ล่าคุณและคุณต้องพยายาม ต่อสู้หรือหลบหนี สิ่งที่สมองของคุณทำจริงก็คือการปล่อยฮอร์โมน epinephrine ปล่อยให้คุณเหงื่อ
ฉันจะเพิ่ม caveat: วัยหมดประจำเดือนยาเสพติดหรือโรคอาจทำให้เหงื่อไม่ได้อธิบาย ดังนั้นควรไปพบแพทย์หากคุณคิดว่าคุณอาจป่วยหรือเจ็บป่วย แต่ถ้าคุณกำลังอ่านข้อความนี้มีโอกาสเกิดสถานการณ์ที่ทำให้คุณรู้สึกกังวลว่าคุณเหงื่อออกและคุณต้องการควบคุมปฏิกิริยานี้ [อ่าน: การขับเหงื่อประสาท - รู้จักทริกเกอร์และหยุดเหงื่อความเครียด]
วิธีการเอาชนะอาการฟลอพเหงื่อ
เพียงเพื่อให้คุณรู้ว่าเหงื่อลมพิษเป็นไปโดยอัตโนมัติและสามารถเรียกโดยประสาทของคุณ เป็นวิธีการของร่างกายของคุณในการต่อสู้ก่อนบินหรือการบินเมื่อเห็นภัยคุกคาม
นี่เป็นสิ่งที่ได้ผลสำหรับฉันตลอดหลายปีที่ผ่านมา
# 1 โอบกอดความวิตกกังวล ฉันมีกลุ่มที่เรียกว่า Beyond Anxiety ซึ่งตั้งชื่อว่าเพราะฉันมีความเข้าใจว่าสิ่งที่คุณมุ่งเน้นไม่เพียง แต่เติบโตไปเท่านั้น แต่ยังเป็นทั้งโลกของคุณด้วย นอกจากนี้สิ่งที่คุณพยายามที่จะป้องกันรอยแตกเพียงผ่านตะเข็บ - ฉันจะรู้ว่า - ฉันคือความองอาจที่ผิดพลาดชนิดแบริ่ง -the-whole-on-my-shoulders ของคนที่แต่งตัวประหลาด
ตัวเลือกอื่น ๆ และที่ดีมากคือการรับทราบว่าฉันรู้สึกอย่างไร แต่ต้องทำอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ ในการปฏิบัติตามสิ่งที่งานของฉันอยู่ในช่วงเวลาใดและยอมรับว่าฉันไม่รู้สึกดีอะไรเกี่ยวกับเรื่องนี้ สิ่งที่น่าสนใจที่เกิดขึ้นก็คือเมื่อเวลาผ่านไปฉันมีความสามารถมากขึ้นในสิ่งที่ฉันไม่ดีและลืมเกี่ยวกับความกังวลใจของฉัน
ส่วนที่เหลือของโลกเข้ามาโฟกัสเมื่อฉันไม่ได้ใส่ใจกับการขจัดปัญหาด้านหนึ่งของประสบการณ์ของฉัน ฉันยอมรับว่าในช่วงเวลาที่ฉันมีความกังวลบางอย่างขึ้นอยู่กับสถานการณ์เพราะมันเป็นอารมณ์ความรู้สึกที่ดีต่อสุขภาพและปกติ
ฉันยังมีความกลัวความรักความโกรธและอื่น ๆ ทั้งหมดนี้เป็นส่วนหนึ่งของฉัน เมื่อเวลาผ่านไปฉันเติบโตขึ้นตามธรรมชาติและเป็นความเชื่อมั่นแบบแท้ๆที่มาพร้อมกับประสบการณ์ที่ได้รับความสนใจอย่างหนักไม่ใช่แบบที่แกล้งทำเป็นฉูดฉาด [อ่าน: วิธีที่จะทำให้ตัวเองออกมีและโอบกอดความวิตกกังวล]
# 2 หายใจ. ฉันเป็นนักเขียน - ฉันพูดถึงเรื่องนี้เพราะนักเขียนไม่ค่อยมีแนวโน้มที่จะหายใจได้ดีเมื่อพวกเขาซึมซับในการใส่คำลงในหน้าขาว ฉันฝึกลึกหายใจช้าลงจมูกลงไปที่ท้องและออกจากปากของฉันเมื่อฉันต้องการที่จะผ่อนคลายและสงบ บางครั้งฉันก็ทำเช่นนี้กับการทำสมาธิ
คุณสามารถวางมือบนทรวงอกและอีกข้างหนึ่งบนท้องเพื่อทดสอบ ถ้าหน้าอกของคุณเพิ่มขึ้นคุณก็ไม่ได้หายใจเข้าไปในท้องของคุณ เมื่อคุณสูดลมหายใจออกให้เอากระเป๋าออกจากกระเป๋าใส่เทียน หายใจเข้าไปในปากของคุณทำให้คุณรู้สึกสงบลงเนื่องจากมีความเกี่ยวข้องกับกลไกการต่อสู้หรือบิน * คุณหายใจเข้าไปในปากของคุณเมื่อคุณต้องการอากาศมากขึ้นเพื่อที่จะเคลื่อนที่อย่างเข้มข้น * [อ่าน: วิธีการที่จะออกมากขึ้น - 12 วิธีที่จะก้าวออกจากเขตสะดวกสบาย]
# 3 ใช้ antiperspirant. ไม่ฉันไม่ได้ล้อเล่นกับเรื่องนี้และฉันไม่ล้อเลียน ฉันอยู่ที่นั่นผู้ชาย - บางคนเหงื่อออกมาก ฉันตัดสินใจที่จะยอมรับมันและเตรียมตัว
บางคนไม่มี BO ไม่ดี ฉันไม่ได้เป็นหนึ่งในคนเหล่านั้น … ดังนั้นฉันจึงใช้แบรนด์ต่างๆเช่นการป้องกันข้อมูลพัสดุสูงสุด 48hrs ถ้าคุณไม่มีกลิ่นตัวที่ไม่ดีคุณอาจไม่ต้องห่วงเรื่องนี้มากนักอย่างไรก็ตามคราบเหงื่อที่บริเวณรักแร้อาจเป็นอันตรายได้
#4 การฝึกซ้อม. ผมจำได้ว่าเข้าร่วมหลักสูตรการพูดในที่สาธารณะ - ฉันตัดสินใจที่จะไปสำรวจความกลัวที่พูดในที่สาธารณะของฉันเพราะในโรงเรียนและมหาวิทยาลัยมือของฉันจะสั่นและเสียงของฉันสั่นเมื่อใดก็ตามที่ฉันให้คำปราศรัย
ในระหว่างการเรียนนี้ผมจำได้ว่าผู้ชายคนนี้ที่ลงชื่อสมัครใช้เพราะเขาต้องการให้คำพูดของผู้ชายที่ดีที่สุดซึ่งมีกำหนดภายในไม่กี่สัปดาห์ เขาไม่ได้เป็นสิ่งที่ดีที่สุดที่จะเริ่มต้นด้วยการยิงระยะยาว แต่ไม่ว่าเขาจะไม่ดีเท่าที่เขาอาจคิดว่าเขาเป็น
ฉันสามารถบอกได้ว่าเขากำลังประสาทอยู่ข้างหน้าห้องที่ใกล้ชิดการสัมผัสสายตาของเขาตรงไปยังเพดาน แต่วิธีการพูดของเขาก็น่าสนใจ หลังจากช่วงเวลาต่างๆเขาเริ่มตระหนักว่าเขาไม่ได้แย่มากและรู้สึกสบายขึ้นบนเวที อย่างไรก็ตามเขาไม่เคยรู้สึกสบายใจกับประสบการณ์และเหมือนกันกับคนที่มีชื่อเสียงบางคนและแม้กระทั่งดาวร็อค
การปฏิบัติสามารถทำให้คุณมีพื้นดินได้นิดหน่อยแม้ว่าจะไม่ทำให้เหงื่อฟลอพของคุณลดลง สำหรับฉันฉันรู้สึกกังวลมากในการพูดในที่สาธารณะและพบว่าเสียงและมือของฉันไม่ได้สั่น [อ่าน: วิธีการสร้างความมั่นใจในตนเองและตระหนักว่าคุณคุ้มค่าจริงๆ]
# 5 กำหนดกรอบใหม่. ความวิตกกังวลเป็นญาติใกล้ชิดของความตื่นเต้นเพราะทั้งสองรัฐมีชีวิตชีวาซึ่งเป็นเหตุผล - แทนที่จะกระโดดจากความวิตกกังวลในความรู้สึกของความสงบ - มันง่ายต่อการเปลี่ยนความกังวลใจเป็นความรู้สึกของความตื่นเต้น
สถานการณ์อาจถูกตีความว่าอยู่ในจุดและอยู่ภายใต้การตรวจสอบหรือต้องการรับโอกาสในการส่องแสงและแสดงสิ่งที่คุณทำ
Re-frame สถานการณ์โดยใช้สิ่งที่เรียกว่า 'การวิพากษ์วิจารณ์ความวิตกกังวล' - เมื่อคุณเพิ่มความคิดกังวล: 'ฉันตื่นเต้นมากที่ … ' หรือ 'ฉันจะได้รับโอกาส … ' หรือ 'ฉันไม่สามารถ รอสักครู่ … 'แตะนักมวยนักสำรวจความอยากรู้อยากเห็นความตื่นตัว เตือนใจตัวเองว่าไม่มีใครสามารถอ่านความคิดของคุณได้และคนจริงๆไม่สนใจถ้าคุณรู้สึกกระวนกระวายใจเป็นเรื่องปกติและบางครั้งก็เป็นสัญญาณว่าคุณน่าเชื่อถือ [อ่าน: วิธีที่จะไม่ประสาท - 18 วิธีที่เงียบสงบเพื่อกำจัดเส้นประสาทได้ทันที]
# 6 ไม่สมบูรณ์แบบ. คุณต้องการทำให้ถูกต้องในครั้งแรก - ทำให้ตกใจ, ปราศจากตำหนิ? โชคดี … ฉันสามารถนับความสมบูรณ์แบบเป็นหนึ่งในข้อบกพร่องที่ใหญ่ที่สุดของฉันและหนึ่งที่ฉันพยายามหลีกเลี่ยง ฉันยังรู้ว่าคนที่มีพรสวรรค์มากมายที่อาจจะตายด้วยความเสียใจเป็นจำนวนมาก
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในยุคของการเชื่อมต่อแบบทันทีนี้ถ้าคุณกลัวความล้มเหลวคุณก็อาจไม่สามารถเล่นเกมได้ ไม่มีใครใส่ใจถ้าคุณทำผิดพลาด - พวกเขาดูแลไม่ว่าคุณจะพยายามและกล้าหาญพอที่จะทำให้ตัวเองออกมี ดังนั้นนโยบายของฉันคือการทำเรียนรู้จากข้อเสนอแนะและทำอีกครั้ง ทั้งหมดนี้ครอบงำสิ่งที่จะเกิดขึ้นมักเป็นปัญหาเอง [อ่าน: ความกลัวของความล้มเหลวและวิธีที่จะสามารถทำลายชีวิตของคุณให้ดี]
# 7 ไม่ได้เปรียบเทียบ - ทำคุณ. ไม่ใช่คนที่คุณต้องการคุณหรือสิ่งที่คุณคิดว่าเป็นเรื่องที่เยี่ยมยอด แต่คุณ เมื่อใดก็ตามที่ฉันเต้นตัวเองเกี่ยวกับการไม่ทำอะไรแบบนี้หรือแบบนั้นฉันมักจะพยายามตอบสนองความคาดหวังของคนอื่น
'การทำคุณ' ในความคิดของฉันคือการมุ่งเน้นจุดแข็งที่ใหญ่ที่สุดของคุณและเพื่อจุดแข็งจุดเด่นที่สำคัญ
ตัวอย่างเช่นถ้าคุณเป็นนักสื่อสารที่ดีด้วยวาจา แต่เป็นนักเขียนที่น่ากลัว บางอย่างเช่นช่อง YouTube จะเหมาะกับคุณเป็นอย่างดีและอาจเป็นบล็อกที่ไม่ดีนัก ทำไมต้องตรึงใจตัวเองด้วยการพยายามเป็นนักเขียนที่ดีในฐานะคุณ A เมื่อคุณเป็นผู้พูดที่ดีกว่าค่าเฉลี่ยและสนุกกับการทำอย่างนั้น?
# 8 มุ่งเน้นในขณะนี้. อีกกลยุทธ์ที่ดีในการหลีกเลี่ยงเหงื่อฟลอร่ากำลังอยู่ในที่นี่และตอนนี้ การเคลื่อนไหวของปอดของคุณหันหน้าเข้าหาห้องเคลื่อนนิ้วหัวแม่มือไปรอบ ๆ นิ้วชี้ของคุณเป็นวงกลมและรู้สึกเนื้อสัมผัสของผิว สิ่งที่ทำให้คุณได้รับในขณะนี้ - การหาวการยืด การทำสมาธิสามารถช่วยได้อย่างมากกับความสามารถนี้ [อ่าน: วิธีการมุ่งเน้นที่ตัวคุณเองและสร้างแสงแดดของคุณเอง]
# 9 แสดงภาพตัวเองให้ประสบความสำเร็จ คนนี้แปลกและฉันเคยคิดว่ามันไร้สาระ แต่เมื่อไหร่ก็ตามที่ฉันใส่ใจที่จะทำมันก็ทำงานออกมาได้ดีจริงๆฉันรู้สึกว่ามันเป็นการเรียกร้องให้มีการกระทำสำหรับสมองของคุณในการปรับตัวให้เข้ากับช่วงเวลาที่ยิ่งใหญ่ มาในอนาคตบ้าง
นี่คือเจตนาในการดำเนินการและสมองของคุณรากสำหรับคุณเมื่อคุณมีเจตนา strong แน่นอนฉันต้องการสมองของฉันในด้านของฉันเมื่อมันนับเช่นเมื่อฉันต้องการหลีกเลี่ยงเหงื่อฟลอพ
# 10 กินมากขึ้น. หนึ่งนี้มีประสิทธิภาพที่น่าแปลกใจสำหรับการหลีกเลี่ยงเหงื่อฟลอพและฉันคิดว่าง่ายต่อการมองข้าม - เนื่องจากนิสัยยากที่จะเปลี่ยนแปลง บางครั้งฉันรู้สึกกระวนกระวายใจมากขึ้นกว่าปกติและเมื่อฉันคิดว่าฉันรู้ว่าฉันยังไม่ได้ทานอาหารมากนักบางทีอาจเป็นเพราะฉันเคยทำอะไรหลายอย่างแล้วก่อนและโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าฉันทำอาหารจานใหญ่ ออกกำลังกายในเช้าวันเดียวกันนั้น
เมื่อคุณเผาผลาญพลังงานต่ำคุณอาจรู้สึกกังวล ท้องว่าง = กังวลมากขึ้น เพิ่มแคลอรี่ของคุณหากคุณพบว่าเหงื่อฟลอพเป็นเรื่องปกติในระหว่างวันของคุณ
# 11 ไม่โกหก. และบอกความจริง … ถ้าคุณมีอะไรที่จะซ่อนคุณจะประสาทมากขึ้น ผมเชื่อว่าในการฝึกความซื่อสัตย์แม้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อมันไม่สะดวก แม้ยอมรับว่าคุณกังวลใจพูดว่าถ้าคุณอยู่ในวันที่เป็นวิธีที่ดีในการทำเช่นนี้ ฉันเคยโกหกมากและฉันสามารถบอกคุณได้ว่าชีวิตกลับซับซ้อนกว่าเดิมมาก [อ่าน: 10 สัญญาณของความนับถือตนเองต่ำและ 5 วิธีที่จะเพิ่มมัน]
ตอนนี้ฉันบอกความจริงและชีวิตก็เรียบง่ายและบางครั้งก็น่าตื่นเต้นมากเพราะคุณไม่เคยรู้เลยว่าจะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณบอกความจริง ฉันเน้นที่การบอกความจริงเมตาดาต้ามากกว่าความจริงแบบหนึ่งมิติ
ตัวอย่างเช่นถ้าฉันอยู่ในวันที่และฉันพบว่าเด็กผู้หญิงน่าเบื่อแทนที่จะพูดว่า "คุณน่าเบื่อ" ฉันอาจจะพูดอะไรบางอย่างเช่น 'คุณรู้ฉันคิดว่าเราดูแตกต่างกันไปมากในประเภทของ สิ่งที่เราเข้ามา "คำพูดทั้งสองเป็นความจริง แต่เรื่องที่สองไม่ค่อยมีความกังวลกับความรู้สึกของผมและคนอื่นมากนัก
# 12 ทำสิ่งอื่น ๆ ที่ทำให้คุณหลุดเหงื่อ ในท้ายที่สุดแล้วคุณจะสามารถประสบความสำเร็จได้โดยง่ายและสถานที่ที่คุณจะไม่เหมาะสำหรับการสร้างความยืดหยุ่นและสร้างโอกาสมากขึ้น สำหรับฉันชีวิตไม่ได้เริ่มต้นจนกว่าฉันจะเริ่มหันหน้าไปทางขอบของตัวเองและด้วยเหตุนี้ฉันคิดว่าชีวิตเกิดขึ้นที่ขอบ
[อ่าน: วิธีการปรับปรุงตัวเอง - 16 เคล็ดลับที่มีประสิทธิภาพของการปรับปรุงตนเอง]
ถ้าฉันซื่อสัตย์ฉันคิดว่าเหงื่อฟล็อปไม่ได้เป็นเรื่องใหญ่และเป็นสิ่งที่เราต้องการเพื่อให้ได้: ปฏิบัติประสบการณ์และจัดกรอบใหม่ ไม่ได้สมบูรณ์แบบและ 'เพียงทำคุณ' เป็นทัศนคติที่ดีที่ฉันเคยใช้เพื่อรับ TON ของประสบการณ์ในการจัดการกับสถานการณ์ที่น่ากลัว
