การตัดการออกกำลังกายลงไม่ได้หมายถึงการขายร่างกายสั้น ๆ ตัดไขมันออกจากเซสชั่นของคุณและคุณจะทำในช่วงเวลาอาหารกลางวันของคุณด้วยเวลาสำหรับเบเกิลหลังออกกำลัง
1. รับ Complex
ที่ซับซ้อนคือการออกกำลังกายแบบใดก็ตามที่คุณไม่ใส่น้ำหนักลงระหว่างการเคลื่อนไหว "พวกเขาเป็นวิธีที่ดีในการครอบคลุมทุกรูปแบบการเคลื่อนไหวที่สำคัญ ๆ เช่นการผลักดันดึงบานพับหมอบ" โค้ชประสิทธิภาพของ W10 Olli Foxley กล่าว " "มุ่งเน้นไปที่คุณภาพของการเคลื่อนไหว - อย่าเร่งด่วน" ทำท่าทางที่ยากลำบากที่สุดก่อนประหยัดเนื้อหาง่ายๆเมื่อคุณหมดแรงและพยายามทำให้มันไหล คว้า barbell และทำหก reps ของทำความสะอาดแขวน squats หน้ากดค่าใช้จ่ายและ squats กลับ นั่นคือชุดหนึ่ง - ทำสาม
แนะนำ: Barbell Complex Workouts
2. ใช้ EMOMs
นาทีทุกนาทีเป็นวิธีที่ง่ายเพื่อให้ตัวเองซื่อสัตย์ "คุณสามารถออกกำลังกายได้เป็นจำนวนมาก" ครูฝึก Adam Wakefield กล่าว "ตั้งเวลาไปแล้วทำห้าดึง -ups แม้แต่นาทีและสิบ triceps dips ในแปลก. หลังจากผ่านไป 20 นาทีคุณจะสะสม 50 pull-ups และ 100 dips ในวันที่ร่างกายลดลงทำห้าหน้า squats ทุกนาทีเป็นเวลาสิบนาทีตามด้วยสิบนาทีห้า deadlifts "อย่าวางแผนใด ๆ กิจกรรมชั้นบนสำหรับภายหลัง.
3. เข้มงวด
"มันง่ายที่จะคิดว่าคุณกำลังพักผ่อนอยู่ที่ 60 วินาทีเมื่อใกล้ถึง 90" โค้ชโจไลท์ฟุทกล่าว "กว่าหกชุดที่เพิ่มขึ้น" รับนาฬิกาจับเวลาและไม่เบี่ยงเบน นอกจากนี้คุณยังจะได้รับการส่งเสริมการเผาผลาญจากอัตราการทำงานที่สูงขึ้นเพื่อให้คุณเผาผลาญไขมันเป็นเวลาหลายชั่วโมง
แนะนำ: 30 นาที HIIT Workout สำหรับช่วงพักมื้อกลางวันของคุณ
4 สายรัด EDT
การฝึกอบรมความหนาแน่นที่เพิ่มขึ้นเป็นทางลัดของคุณเพื่อความเจ็บปวดและความรวดเร็ว "เลือกสองแบบฝึกหัดเสริม - พูดบัลลังก์แบนและ squats กลับ - และโหลดสูงสุดสิบตัวแทนของคุณบนแถบสำหรับแต่ละ" Foxley กล่าวว่า "ทำเป็นรอบแปดครั้งของแต่ละคนเท่าที่จะทำได้ใน 15 นาที" ทำไหม? คุณจะเป็น.
5. อัพเกรดพัก
Wakefield กล่าวว่า "เมื่อคุณพักผ่อนแล้วให้ทำการเคลื่อนไหวบางอย่างที่มีความต้องการน้อยกว่าซึ่งจะไม่รบกวนการทำงานของคุณ ลองใช้งานในช่องท้องที่มีความเข้มต่ำ (เช่นแผ่นกระดานกรรไกรหรือยกขา) ระหว่างชุดขาหรือแถบที่ดึงออกจากกันหลังจากกดบัลลังก์หรือดัมเบลล์ "สิ่งสำคัญที่ต้องจดจำคือคุณไม่ควรทำงานหนักพอที่จะส่งผลกระทบต่อคุณภาพของลิฟท์หลักของคุณ"
แนะนำ: หกมื้อกลางวันที่ดีที่สุดในลอนดอน