เมื่อไม่กี่ปีที่ผ่านมาสมู ธ ตี้กำลังนั่งดื่มด่ำกับ King of Liquid Food Land ที่รัก แต่การร้องเรียนเรื่องน้ำตาลที่มากเกินไปทำให้สถานะนี้เป็นอันตรายต่อ และไม่ต้องสงสัยเลยว่าทำไมเมื่อกล้วยและมะม่วงสมูทตี้ทั่วไปจึงสามารถทำให้คุณอร่อยได้ถึง 470 กิโลแคลอรี่และ 79 กรัมน้ำตาล - มากกว่าน้ำตาลสองกระป๋องของโค้ก แต่ถ้าคุณระมัดระวังเกี่ยวกับสิ่งที่ไปในพวกเขาสมูทตี้ยังคงสามารถอำนวยความสะดวกอาหารว่างแสนอร่อยหรือแม้กระทั่งการเปลี่ยนอาหาร นั่นเป็นเหตุผลที่เรารวบรวมรายชื่อสมูทตี้เพื่อสุขภาพที่ผลิตโดยผู้เชี่ยวชาญเพื่อช่วยให้คุณลดน้ำหนักเพิ่ม ไม่ว่าคุณจะต้องการเปลี่ยนอาหารอย่างรวดเร็วและมีสุขภาพดีหรือสิ่งที่มีประสิทธิภาพเพื่อเพิ่มการออกกำลังกายของคุณและเพิ่มการกู้คืนของคุณให้ดีที่สุดเรามีอะไรให้คุณบ้าง
แนะนำ: สูตร Smoothie เพิ่มเติม
ยิมน้ำมันเชื้อเพลิงปั่น
391 กิโลแคลอรีน้ำตาล 27 กรัม
Christina McKevitt เป็นนักโภชนาการในองค์กรของ บริษัท Smeg ด้านเทคโนโลยีห้องครัว เธอแนะนำผสม:
- โยเกิร์ตกรีก 150g แบบธรรมชาติ (130 กิโลแคลอรีน้ำตาล 5 กรัม)
- นมข้าว 100ml (47kcal, 4g sugar)
- กำมือใบผักโขม (7kcal, 1g sugar)
- กล้วย 1 อัน (90 กิโลแคลอรีน้ำตาล 12 กรัม)
- 1 ช้อนชาของพื้น flaxseed (37kcal, น้ำตาล 0g)
- ตักผงวานิลลาโปรตีน (ประมาณ 80 กิโลแคลอรีน้ำตาล 5 กรัม แต่ขึ้นอยู่กับแบรนด์)
เหตุผลที่สมูทตี้มากที่สุดในวันนี้ไม่รวมถึงนมวัวเป็นเพราะหลายคนในอุตสาหกรรมเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเชื่อว่านมที่สามารถก่อให้เกิดปัญหาในลำไส้ หากคุณไม่ได้มีปฏิกิริยาใด ๆ ก็ตามคุณอาจลองใช้นมไขมันเต็มรูปแบบเพื่อเพิ่มโปรตีนและความนุ่มนวล ระวังรุ่นไขมันเนื่องจากมีน้ำตาลมากขึ้นและไม่อิ่มตัว
การกู้คืนความชุ่มชื่น Cardio Recovery
110 กิโลแคลอรีน้ำตาล 16g
การฝึกหัวใจเป็นเรื่องเกี่ยวกับเหงื่อและนั่นหมายความว่าการให้น้ำคืนเป็นสิ่งสำคัญ นอกจากนี้ยังมีเวลาที่จะรับประทานสารอาหารได้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณได้รับการผลักดันร่างกายให้มีขีด จำกัด โบนัส: ขิงเป็นสารต้านการอักเสบตามธรรมชาติเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว กลมกลืน:
- บีทรูท (40 กิโลแคลอรีน้ำตาล 6 กรัม)
- 1 แอปเปิ้ล (60kcal, 10g น้ำตาล)
- นิ้วหัวแม่มือของขิง (10kcal, น้ำตาล 0g)
- น้ำเพื่อลิ้มรส
ขนมหวาน Smoothie
454 กิโลแคลอรีน้ำตาล 35 กรัม
"อัลมอนด์ดีมากสำหรับการปลดปล่อยพลังงานออกสู่ระบบของคุณอย่างช้าๆ" ผู้เชี่ยวชาญ Jamie Meek ผู้เป็นผู้เชี่ยวชาญด้านสมูธีผู้ก่อตั้ง Glo กล่าว! แถบน้ำผลไม้ใน Clapham "พวกเขามีไขมันสุขภาพเส้นใยโปรตีนแมกนีเซียมและวิตามินอีซึ่งช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดความดันโลหิต นี้สามารถลดความหิวและส่งเสริมการลดน้ำหนัก "คุณยังจะขอบคุณในระดับสูงของแมกนีเซียมในเรื่องนี้เพราะจะช่วยให้กล้ามเนื้อเหนื่อยผ่อนคลาย กลมกลืน:
- นมอัลมอนด์ขนาด 250ml (43kcal, 0.5g sugar)
- 2 ช้อนโต๊ะของเนยอัลมอนด์ (196kcal, 0.5g sugar)
- กล้วย 1 กล้วยขนาดใหญ่ (120kcal, 16g น้ำตาล - ทำให้สมูทตี้มีครีมมากกว่าคนที่สดใหม่ แต่อย่าลืมเอาผิวออกก่อนที่คุณจะแช่แข็ง)
จากนั้นเพิ่ม:
- 1 ช้อนโต๊ะของโกโก้ดิบ (31kcal, 1g น้ำตาล)
- เกลือหิน - ใช้เกลือหิมาลัยถ้าเป็นไปได้เนื่องจากมีเกลือแร่ที่จำเป็น
- ครึ่งช้อนโต๊ะอบเชย
- 1 ช้อนโต๊ะของน้ำผึ้ง (64kcal, 17g น้ำตาล)
'ฉันต้องการจะกินผักอื่น ๆ ' Smoothie
63kcal น้ำตาล 5g
"มึนเมานี้เต็มไปด้วยความดีและไม่ค่อยมีน้ำตาลเลย" Meek กล่าว "แต่ถ้าคุณพบว่าผักสลัดลงผักทั้งหมดเหล่านี้ใช้แอปเปิ้ล Granny Smith (ประมาณ 60kcal, 10g น้ำตาล) หรือลูกแพร์ (95kcal, 16g sugar) ที่จะทำให้มันอร่อยมากขึ้น "นอกจากนี้ McKevitt กล่าวว่า" ผักคะน้ามีวิตามินซีสูงกว่าผักอื่น ๆ มากที่สุดซึ่งประกอบด้วยผักโขมเป็นเวลาสี่และครึ่งเท่าตัว "เบลนด์:
- คื่นฉ่าย (6kcal, 1g sugar)
- เกี่ยวกับแตงกวา 3-4in (8kcal, 1g sugar)
- ผักคะน้ามีขนาดใหญ่ (33kcal, น้ำตาล 0g)
- สามในสี่ของถ้วยสับปะรด (14kcal, น้ำตาล 3g)
- มิ้นท์ของมิ้นท์ (2kcal, 0g sugar)
- ประมาณสามในสี่ของถ้วยน้ำ